Kontorbelysning kan forårsake migrene

Hvis du finner ut at du har flere migrene når du tilbringer tid på jobb i en innendørs innstilling som et kontor, kan belysningen skyldes. Personer som er utsatt for migrene har en tendens til å være svært følsomme overfor lys, inkludert lyst lys, flimrende lys, høyt bølgelengde lys (rødt) og lavt bølgelengde lys (blå). Tre hovedtyper av kontorlys er vanlige migreneutløsere: Gløden på en dataskjerm, blendingen fra glødelampe og flimmer fra lysrør.
Separat eller (verre) kombinert, disse kontorbelysningsproblemene kan utløse og forverre migrene. Ironisk nok kan du ende opp med å bli på kontoret lengre som du prøver å få tak i lav produktivitet på grunn av migrene.

Dataskjermer

Dataskjermer kan utløse migrene episoder. Å bruke lang tid foran en dataskjerm er spesielt knyttet til migrene, og interessant, ikke med andre typer hodepine. Belysningen på dataskjermen er en av faktorene som kan binde migrene.
Løsninger inkluderer å ta pauser fra å se på datamaskinen og endre skjermfrekvensen fra 60 til 75 Hz. Du kan gjøre dette ved å justere innstillingene på datamaskinen.
Mens belysning er en faktor i datautløste migrene, kan andre datarelaterte problemer sitte eller bøye nakken for å se på skjermen i lengre tid, også bidra til migrene. Ta i betraktning:

Å få et stående skrivebord
Justere høyden på datamaskinen din
Varierer posisjonen din fra tid til annen når du jobber på en datamaskin i lang tid

Hvordan datamaskinen kan forårsake hodepine

Overhead glødelamper

Lyset fra glødelamper i arbeidsområdet kan presentere like mye av et problem som refleks på skjermen fra overbelysning. Dette kan være enda mer problematisk fordi overbelysningen kan påvirke deg om du jobber på en datamaskin, går rundt, snakker i telefon eller på et møte.
Dette problemet kan håndteres med flere strategier:

Gjør deg selv om å sitte i en annen vinkel fra lyset for å redusere effekten av blendingen.
Hvis du kan, dekke noen blanke glødelamper med en glassskygge. Frostede eller ugjennomsiktige nyanser vil hjelpe mer enn å fjerne en.
Slå av lysene over arbeidsområdet eller fjern pærene fra lysarmaturene, om mulig.

Fluorescerende lys

Fluorescerende belysning kan også utgjøre et problem. Selv om det er generelt umerkelig for det menneskelige øyet, har fluorescerende belysning en flimmer, og selve flimmeren er en migreneutløser.
Dette betyr at det ikke spiller noen rolle hva slags armatur husene rørene siden folk som er følsomme for det flimmer vil få problemer med det selv når de er dekket av frostede nyanser. Den beste løsningen er å fjerne fluorescerende lys fra ditt nærmeste arbeidsområde. Dette er selvsagt ikke alltid rimelig. Men hvis det er, kan det ha en enorm innvirkning på hvordan du føler.
Noen løsninger inkluderer:

Bruk utbrente lyspærer: Hvis den som har ansvar for vedlikehold, har et problem med å forlate en fixtur tom, foreslår at de bare erstatter rørene i arbeidsområdet med utbrente rør.
Bruk en liten bordlampe: I stedet for å bruke fluorescerende belysning, bruk en bordlampe for å jobbe på datamaskinen eller på papirene. Faktisk er et skrivebordslampe bedre for å jobbe i et lite område.

Fluorescerende belysning er ikke bare en potensiell migreneutløser, men det gir svært dårlig oppgavebelysning og kan forårsake øyestamme, noe som også kan utløse hodepine.

Et ord fra Verywell

Hvis du ikke kan finne ut et opplagt mønster for migrene, kan du holde på en hodepine dagbok for å varsle deg om trender. Mens hodepine utløst på jobb kan være et resultat av ting som stress, søvnmangel, bruk av hodetelefoner eller høy koffeininntak, er belysning ofte en av årsakene til arbeidsrelatert hodepine.
Justering av belysningen på arbeidsstedet ditt kan være et utfordrende potensial, spesielt hvis du er ansatt i et stort selskap. Det kan være lurt å sette seg ned og diskutere problemet med veileder eller annen passende person på arbeidsplassen din.
Husk at en kombinasjon av faktorer kan forårsake hodet smerte som du prøver å gjøre arbeidsområdet ditt så sunt som mulig.
Migrene på jobb? Her er hvordan å takle