Okinawan lang levetid og sunn aldring i blå områder

Du er kanskje allerede kjent med Blåsoner: Fem spesifikke steder i verden hvor folk lever betydelig lengre, sunnere og lykkeligere liv. I 2004 ble National Geographic Fellow og New York Times bestselgende forfatter Dan Buettner samlet sammen med National Geographic og noen av verdens beste langtidssforskere for å identifisere delene av verden hvor mennesker lever betydelig lengre liv.

Om Blue Zones

De fem blåsonene er:

Den italienske øya Sardinia
Okinawa, Japan
Loma Linda, California
Nicoya-halvøya, en isolert del av Costa Rica
Ikaria, en isolert gresk øy

Gjennom sin forskning fant Buettner og hans kollegaer at folk som bor i Blå Zones alle delte lignende livsstilsegenskaper. En av disse blåzonene er Okinawa, Japan, den største av Okinawa-øyene og Ryukyu-øyene i Japan. Spesielt har Okinawans:

flere mennesker over 100 år per 100.000 mennesker enn noe annet sted i verden.
Den laveste dødsraten fra kreft, hjertesykdom og hjerneslag, som er de tre beste drapene i USA.
Høyest forventede levealder for menn og kvinner over 65 år; Hunnene har spesielt høyest forventede levealder i alle aldersgrupper.

Hva gjør Okinawans rett?

Dette er et spørsmål som har blitt studert siden 1976. Gjennom årene har livsstilene og genetikken til mer enn 800 Okinawan-centenariere blitt godt dokumentert. Her er noen av de fascinerende funnene:

Dataene er nøyaktige. Stor oppmerksomhet har blitt betalt for å validere krav fra Okinawan centenarians. Heldigvis innførte Japan et strenge plateselskap og folketrykkspolitikk på 1870-tallet, slik at livsstilsansvarene fra langlivede Okinawans er i stand til å bli verifisert.
De alder bra. Ikke bare lever Okinawans lenger, men de alder utroligt godt. Mange av de centenarians som studerte, var mager, energiske og hadde lave frekvenser av kroniske sykdommer som hjertesykdom og kreft.
Det er genetisk. Studier viser at Okinawans genetiske sminke bidrar til å forebygge inflammatoriske og autoimmune sykdommer. Søsken til langlivede Okinawans har også en tendens til å leve lenge, sunt liv. Men når Okinawans flyttet til nye miljøer og deres livsstilsvaner endres, mistet de lang levetid. Dette indikerer at andre faktorer er til spill i tillegg til genetikk.
De har mindre frie radikaler. Centenarians studerte hadde lavere nivåer av frie radikaler i blodet. Dette skyldes i stor grad at Okinawans bare spiser færre kalorier enn den gjennomsnittlige personen på grunn av en kulturell praksis for å spise til du bare er 80 prosent full, kjent som Hara Hachi Bu. Færre kalorier betyr færre frie radikaler er opprettet i fordøyelsesprosessen. Færre frie radikaler betyr bedre kardiovaskulær helse og mindre risiko for kreft og andre kroniske sykdommer.

Hjertene deres er i god stand. De studerte hadde rene, sunne arterier, lavt kolesterol og lavt homocysteinnivå. Forskere mener at disse lave, sunne nivåene kan redusere risikoen for hjertesykdom i Okinawans med så mye som 80 prosent. Årsakene til disse lave nivåene antas å være knyttet til et sunt kosthold, høy fysisk aktivitet, moderat alkoholforbruk, ikke-røyking og positiv holdning.
De har lavere risiko for å utvikle kreft. Okinawans har også mindre risiko for hormonavhengige kreftformer, som bryst-, prostata-, eggstokk- og tykktarmskreft. Spesielt har de 80 prosent mindre risiko for bryst- og prostatakreft, og 50 prosent mindre risiko for eggstokkene og kolonkreftene. Forskere tilskriver denne risikoreduksjonen til å spise færre kalorier, bruker mye frukt og grønnsaker, spiser sunt fett, spiser mye fiber og holder seg fysisk aktiv.
Deres bein er sunne. Okinawans har også mindre risiko for hip frakturer enn amerikanere. Bein tettheten for centenarians reduserer seg langsommere enn andre japanske mennesker. Dette kan skyldes et høyere kalsiuminntak i Okinawan dietten, mer eksponering for vitamin D gjennom sollys og høyere fysisk aktivitet.

Kvinner går gjennom naturlig overgangsalder. Kvinner i Okinawa bruker ikke østrogenutskiftningsterapi, men har fortsatt få overgangsalderkomplikasjoner. Det antas at fytoøstrogenene i soya, en vanlig mat på Okinawa, samt høye nivåer av fysisk aktivitet, bidrar til å redusere de negative effektene av overgangsalderen..
De har flere kjønnshormoner. Okinawans har mer naturlig DHEA, østrogen og testosteron enn amerikanere i samme alder. Hvert av disse hormonene antas å indikere hormonal alder. Høye nivåer av testosteron bidrar til å opprettholde muskelmassen. Østrogen antas å beskytte mot osteoporose og hjertesykdom. DHEA er kjent for å redusere med alderen, og enkelte forskere bruker DHEA nivåer som en markør for hvor raskt noen blir eldre. Kosthold og kontinuerlig fysisk aktivitet antas å forklare hvorfor disse hormonene forblir så høye hos eldre Okinawans.
De er glade. Når Okinawans personligheter ble testet, ble det funnet at de var generelt stressfrie og opprettholdt et positivt syn på livet. De hadde sterke coping ferdigheter og en dyp følelse av åndelighet, mening og formål. Positive utsikter Okinawans er også antatt å forklare sin reduserte risiko for demens.

Bunnlinjen

Okinawans viser oss at det å leve en sunn livsstil, vil ikke bare hjelpe oss å leve lenger, men vil også hjelpe oss med å leve sykdomsfritt. Livsstilsendringer kan gi deg sunne år til livet ditt slik at du føler deg bedre nå og når du er 110. Kom i gang nå ved å lære å endre dine vaner, trene mer og slappe av.