Strategier for å håndtere kronisk hodepineforstyrrelse

Håndtering av kronisk hodepineforstyrrelse eller enhver kronisk medisinsk tilstand kan være fysisk og følelsesmessig utmattende. Behandling av sykdommen - smerten, legenes avtaler og medisinering (er) - er en ting. Deretter er det psykisk stress av hodepineforstyrrelse - frykten for å utvikle hodepine eller angst på manglende arbeid eller sosiale utflukter.
Til slutt er det det menneskelige overlevelsesaspektet ved å leve med en kronisk sykdom. For mange betyr dette en daglig kamp for å utføre daglige oppgaver, leve og opprettholde sunne og glade forhold.
Mens det ikke finnes noen formel eller algoritme, er det tre viktige skritt du kan ta for å hjelpe deg med å leve så godt som mulig med din kroniske hodepineforstyrrelse.

Selvledelse

Konseptet med coping brukes ofte utveksling med ideen om selvforvaltning, noe som betyr å skape et liv som passer til hodepineforstyrrelsen eller kronisk sykdom. Å designe en daglig rutine rundt hodepine er viktig for å maksimere livskvaliteten og gi deg en følelse av kontroll over en ofte ukontrollerbar sykdom.
Her er trinn som kan hjelpe deg selvstyrt, inspirert av en studie om personer med kronisk leddgikt i Journal of Clinical Nursing.

• Kjenn dine grenser: Tenk nøye på hodepineutløserne dine. Med forståelse av dine personlige utløsere kommer endring av din livsstil for å passe disse begrensningene.
• Bruk ressurser: Vurder å finne en hodepine støttegruppe enten online eller i samfunnet ditt. Utarbeide en plan når hodepine utvikler seg hjemme eller på jobb som å ha en barnevakt på hurtigvalg eller en kollega som kan svare på telefonen mens du tar en rask lur.
• Tilpass din egen identitet: Opprettholde din selvtillit og selvtillit, til tross for de begrensninger hodepine plasserer på ditt liv, omfavne den nye deg. Mens hodepine ikke definerer deg, aksepterer at de er en del av deg, en del av livet ditt.
• Oppnå balanse: Hodepineforstyrrelsen kan forårsake kaos. Prøv å søke ordre. ved å prioritere og fokusere på det som er viktig og meningsfylt.

Vurder å dele din hodepinehistorie

Dette kan være en vanskelig oppgave, men for mange kan det utløse en stor byrde. Nøkkeltrinn som kan være nyttig når du forteller noen om hodepineforstyrrelsen din, er:

• Velg din fortrolige og din opplysningssted klokt
• Exude selvtillit og selvtillit
• Forbered deg på unike reaksjoner

Finn et helsepersonell du stoler på

Uansett om du ser en primærpleie lege, en nevrolog eller en hodepine spesialist, er forholdet til legen din en viktig del av din håndtering. En lege som skaper et sunt, støttende forhold til pasienten, er realistisk om deres helbredende evner, medfølende i deres omsorg, og forstår "hele" pasienten som betyr de økonomiske, sosiale og følelsesmessige implikasjonene pasientens sykdom har på livet.
Når det er sagt, husk at det ikke er noe forhold som er perfekt - legen din kan ikke alltid være tilgjengelig, eller hans behandlingsanbefalinger kan ikke alltid fungere. Forbliv realistisk selv og følg din tarminstinkt.
Et ord fra Verywell
For mange av oss kan vi ikke kurere hodepine. Men vi kan helbrede dem gjennom aksept og selvforvaltning. Vær god til deg selv ved å skape et liv som imøtekomme hodepine.