Hvordan føle seg mindre trøtt i løpet av dagen
Det er normalt å ha en sjelden draggy dag, men hvis du er svimlende gjennom livet på jakt etter en bunnløs kaffekanne, og lengter etter seng når du ikke er i det, er det på tide å evaluere vaner og endre de som drenerer din energi.
Hvis trettheten din er ny, ledsaget av andre symptomer, eller så alvorlig, kan du ikke fungere normalt, start med et besøk hos legen din. Hvis du har en ren helseerklæring, men fortsatt krasjer i tretthetsmuren de fleste dager, trenger du ikke å akseptere utmattelse som normalt, eller ta deg til sengen din. Selv om livet kaster noen vei mer som lett håndteres, kan du fortsatt gjøre små endringer som øker energinivået ditt.
Se på søvn
Det er åpenbart at for lite søvn vil gi deg trøtt. Hvis du ofte sover mindre enn syv timer om natten, er du ikke bare sannsynlig å være oppbrukt; Du risikerer også alvorlige helseproblemer, inkludert:
- Vektøkning
- Depresjon
- Økt risiko for ulykker
- Senket immunitet
- Økt risiko for diabetes og hjerteproblemer
- Forringet tenkning, minne og humør
Mens du sover for lite er den vanligste årsak til utmattelse, overraskende, har noen studier vist at det sovende mer enn ni timer hver natt også øker risikoen for fedme, diabetes og hodepine. Så gå for det lykkelige mediet; de fleste voksne gjør best på syv til åtte timers søvn per natt.
En annen ofte oversett energi-zapper er snooze-knappen. Det er så fristende å få tak i de ekstra ni minuttene med lukkede øyne, men det er bare nok tid for deg til å døsje uten å nå gjenopprettende søvn. Du er bedre å komme opp med en gang når vekkerklokken ringer.
Søvn er like viktig for helsen din som riktig å spise og mosjon, så ikke skyv det til side for å gjøre rom for andre aktiviteter.
Drivstoff med protein
Hvis din vanlige frokost er en muffin, doughnut, bolle med raffinerte hvete kornblanding, eller enda verre, ingenting i det hele tatt, vil du sannsynligvis føle effekten bare noen få timer i dagen. Laster magen med en tung dose karbohydrater fører til en spike i blodsukker som gjør det vanskelig å motstå kontorautomaten når sukkerhøye krasjer ned igjen. Arbeid protein i hvert måltid, og ta tak i snacks som balanserer karbohydrater med protein. Hvis du har tid, egger egg til frokost. Hvis ikke, smør jordnøddesmør på et stykke helhvete toast, nyt en bolle med yoghurt med frukt, eller en proteinberiget bar eller smoothie. I stedet for en ettermiddags candy bar fra salgsautomat, har du epleskiver med et lite stykke ost. Protein avverder store svingninger i blodsukker, og lar deg være mer våken.
Kom deg av sofaen
Det virker counterintuitive, men daglig tretthet kan være kroppens måte å gråte ut for mer aktivitet. Øvelse øker stoffskiftet, stimulerer humøret og hjelper deg å sove bedre om natten. Du trenger ikke å tilbringe timer på treningsstudioet; Selv en 20 minutters rask tur rundt blokken vil gi fordeler.
Vann, vann overalt
Dehydrering fører til tretthet, og mange mennesker drikker ikke nok vann gjennom dagen. Opptaket ditt opprettholdes ved å holde en vannflaske hendig, og drikk et fullt glass vann før hvert måltid. Et annet raskt trick for en øyeblikkelig pick-me-up tar en kort dusj. Hvis det ikke er et alternativ, kan du vaske ansiktet ditt, eller til og med vaske hendene i kaldt vann, og få deg til å føle deg våken.
Ha det gøy
- En stor latter er en av de beste energisparene rundt og koster ingenting. Se en morsom film, les en morsom roman eller din favoritt tegneserie, eller ring den vennen som alltid sprekker deg.
- Unn deg selv en favorittaktivitet hver dag, selv om det bare er kort tid. Les, hage eller lytt til favorittlåtene dine; det som gjør at du føler deg bra.
- Spenge partneren din ved å se etter mer enn å sove mellom arkene. Kjønn gjør ikke bare deg godt og lindrer stress; det øker også nivåene av adrenalin og endorfiner, noe som stimulerer deg neste dag.
- Prøv noe nytt. Registrer deg for en klasse som interesserer deg, prøv den nye restauranten, lær en ny hobby eller sport. Selv små forandringer som en ny frisyre eller rute til jobb rist opp rutine og lar deg føle deg mer våken.
Gjør ditt sinn litt bra
Stress, negativitet og depresjon er store energidempere. Hvis du er overveldet av dystert tanker, kan du trenge profesjonell hjelp til å riste skyene. Men for daglig stress og blues, prøv noe av det følgende.
- Frivillig: Å hjelpe andre er en av de beste måtene å forbedre humøret og energien.
- Takknemlighet journal: Ta et minutt eller to før senga hver natt for å skrive ned noe godt som skjedde den dagen.
- Tilgi: Hengende på sinne, motvilje, selvmedlidenhet eller vrede gir deg energi og ånder. Å frigjøre negative tanker lar tankene dine fritt fokusere på mer stimulerende emner.
- Meditere: Du trenger ikke å slå matta i en time for å høste fordelene av meditasjon. Selv tre minutter å telle pusten din mens du sitter stille, kan du roe deg og la deg føle deg mer oppmerksom og våken.
- åndelighet: Enten du er en vanlig kirkegjer eller ser deg selv som en åndelig person, er noe samfunn med høyere makt en fin måte å lette på dine bekymringer, sette pris på hva du har, og slippe spenninger og tanker som fører til tretthet.
Hvis det virker der, er det ikke nok koffein tilgjengelig for å få deg gjennom dagen, det er på tide å sette kaffekoppen. Å gjøre sunne forandringer er en langt bedre måte å føle seg godt på og bygge opp energien din for å erobre ditt travle liv.
