Hvordan føle seg mindre frustrert under stress
Ofte når folk blir stresset, føler de seg mer frustrert og følelsesmessig reaktive overfor hendelser som ikke vil påvirke dem like alvorlig. Dette skjer for noen grunner. En er at folk føler seg mer stresset når de føler seg truet, og denne trusselserfaringen økes når folk føler at de ikke har ressurser til å håndtere de utfordringene de står overfor. Når stresset, har folk en tendens til ikke å gjenkjenne de fysiske, sosiale og psykologiske ressursene de har tilgjengelig. De har også en tendens til å være mindre i stand til selvbehag, noe som kan øke stresset som effekten av søvnmangel, dårlig ernæring og sosial isolasjon satt i.
Videre kan økt frustrasjon, irritabilitet og følsomhet også være tegn på utbrenthet. Det er derfor disse følelsene skal være et signal om at malm, effektiv stressbehandling er nødvendig.
Hvis du føler deg selv mindre følelsesløs, mer frustrert, mer emosjonell og mindre i stand til å håndtere stressene i livet ditt, er det flere ting du kan gjøre for å føle deg bedre.
Finn rask stressavlastning
Å stoppe stressresponset relativt tidlig kan hjelpe deg med å reagere mer rolig enn å reagere på stress på en måte som du kan angre på. Raske stressavlastere som for eksempel pusteøvelser eller progressiv muskelavsla, for eksempel, kan roe deg ned og hjelpe deg å føle deg mindre frustrert og mer i stand til å håndtere det som kommer. Deretter kan du ta de neste trinnene med et klarere hode. Lær mer om hurtige stressavlastere, slik at du kan være forberedt på hva som kommer.
Endre din holdning
Mye av om vi ser noe som stressende, avhenger av våre vanlige tankemønstre og hvordan vi behandler verden rundt oss. For eksempel, de som ser ting som under kontroll, har en tendens til å være mindre stresset om hva som skjer med dem, da de ser at de alltid har muligheter for endring. Studier har vist helsemessige fordeler til optimistiske måter å tenke på. Lær mer om hvordan du utvikler en elastisk sinnstilstand, og du vil føle deg mindre stresset.
Endre din livsstil
Hvis du føler deg selv kontinuerlig på kanten, er det mulig at noe må endres i livet ditt. Hvis du kutter på forpliktelser, tar godt vare på kroppen din og gjør andre sunne livsstilsendringer, vil du håndtere mindre generell stress, slik at du vil være mer effektiv til å håndtere stresset du møter. God ernæring, skikkelig søvn og mosjon kan gjøre underverk på stressnivået ditt. Å gjøre tid for fritidsaktiviteter og kreativt uttrykk er også viktig; nedetid er ikke bare en luksus, men et nødvendig aspekt av en balansert livsstil og kreative aktiviteter kan være stressavlastende for både artister og ikke-artsy-typer.
Tegn på sosial støtte
Ofte blir folk hjulpet av å ha frigjøring og støtte for å dele sine problemer med nære venner, familie eller kjære. Selv om det ikke er sunt å hele tiden klage på en uendelig liste over elendigheter, kan det være med å snakke med en betrodd venn om frustrasjoner nå og da (og returnere favør ved å være en god lytter), til å behandle hva som skjer med livet ditt, og gjøre det mulig for deg å brainstorm løsninger. Hvis du ikke har noen du er komfortabel med å dele situasjonen med, å se en terapeut eller starte en vanlig journaling praksis, har begge vist seg å ha fordeler også.
Har noen regelmessige stressavlastningsaktiviteter
For å opprettholde en mindre stresset livsstil er det viktig å ha noen vanlige stressavlastende aktiviteter i livet ditt. De som regelmessig går, mediterer eller nyter andre stressavlastningsaktiviteter i deres liv, har en tendens til å føle seg mindre stresset generelt og mindre reaktive overfor bestemte stressorer som oppstår gjennom dagen. For å finne ut hvilke stressavlastningsalternativer som passer best for din personlighet og livsstil, fyll ut Stress Reliever Personality Test, som lar deg svare på noen få spørsmål og finne mange alternativer som passer til deg.
