Bivirkningene av for mye koffein
Koffein, vanligvis i form av kaffe, te, koffeinfri brus og energidrikker, brukes ofte for å øke kognitiv funksjon og forbedre dårlig humør. Faktisk føler mange at de ikke kan fungere før de får sin første kopp (eller to) kaffe. Koffein kan ha disse fordelene - og mer, som nevnt i denne artikkelen om koffein, stress og helse - men det kan være bivirkninger å være klar over. Å vite hvor mye det kan være for mye, kan hjelpe deg når det kan være på tide å sende på påfylling.
Fordelene
Mange mennesker bare elsker smaken og aromaen til en god kopp Joe, og koffein som kommer inn i kaffe, er en ekstra bonus for de individer. Men det er mange som bare drikker kaffe eller andre koffeinholdige produkter til røllen som det gir dem.
Koffein er en stimulant, og noen studier viser at små mengder koffein kan forbedre din mentale responstid. Andre studier viser at koffein ikke bare gir deg et øyeblikkelig mentalt løft, men har også langsiktige effekter på tankeferdigheter.
Bivirkninger av overforbruk
De fleste voksne opplever ikke effekten av koffeinforgiftning mens de drikker mindre enn 250 milligram koffein (ca. 2,5 kopper kaffe) per dag. Du er mer sannsynlig å oppleve negative bivirkninger hvis du drikker mer enn de anbefalte 400 milligramene per dag.
De stimulerende egenskapene til koffein øker blodtrykk og hjertefrekvens. Å bruke for mye kan gi deg "koffeinjitter", som er den sprø og litt alarmerte følelsen. Større mengder koffein kan gjøre deg irritabel, søvnløs, og kan til og med føre til angst og føre til diaré. Andre bivirkninger inkluderer:
- hodepine
- Angst og nervøsitet
- Hyppig urinering
- inkontinens
- Urolig mage
- Hjertebanken eller rask hjerterytme
- Muskelspasmer
Koffein kan virke som vanndrivende, så det ble en gang antatt at å drikke for mye kaffe eller andre koffeinholdige drikker ville føre til dehydrering. Forskerne fant imidlertid at kroppen din tilpasser seg koffeininntaket, slik at drikking av koffeinholdige drikker ikke vil øke behovet for vann.
Vokt dere for koffeinpiller og pulver som lover å levere skudd raskt og effektivt - de gjør akkurat det. Disse produktene kan levere store doser koffein på svært kort tid. Personer med underliggende medisinske forhold bør være spesielt opptatt av at de kan være mer utsatt for de negative effektene.
Hvilke beløp anses sikkert
Hvis du har lurt på om du må bremse koffeininntaket, bør du først vurdere om du har lagt merke til noen spesielle følsomheter for koffein. Ta også medikamentet ditt i betraktning. Siden koffein kan påvirke absorpsjonen av medisiner og påvirke visse medisiner, kan følgende anbefalinger være relevante for deg (snakk med legen din).
Generell befolkning
Det ser ut til at eksperter som studerer koffein, er enige om at forbruk av inntil 400 milligram koffein per dag er trygg for friske voksne. Det er omtrent den mengden koffein du får fra fire kopper (ikke gigantiske krus) kaffe.
Gravide eller ammende mødre
Amning eller gravide kan kanskje redusere dette beløpet eller hoppe over koffein helt fordi, selv om en mor kan klare koffein, kan babyens knapt utviklede metabolisme fortsatt ikke. Det er også motstridende bevis på om koffeinforbruket under graviditet fører til ugunstige fødselsresultater, og den amerikanske kollegiet av obstetrikere og gynekologer (ACOG) antyder bare en "moderat mengde" koffein under graviditeten. Det er definert som mindre enn 200 milligram per dag.
barn
Mindre er kjent om koffeinbruk hos barn, men det er sannsynligvis best å begrense eller unngå det. Siden koffein har en effekt på sentralnervesystemet som stimulant, og barnas hjerner er mer sensitive mot koffein enn voksne, kan det forårsake hyperaktivitet, angst og påvirke søvnmønstre.
For tiden har amerikanske FDA ikke retningslinjer for koffeinforbruk, men andre land tyder på at barn i alderen 4 til 6 år ikke skal ha mer enn 45 milligram om dagen (det beløpet kan nås ved å konsumere en 12 unse cola).
Redusere koffeininntaket
Sparking av koffein vanlige kaldt kalkun anbefales ikke. Koffeinuttak kan gi deg hodepine, gjøre deg krabbeaktig, gi deg muskelsmerter, og generelt får du deg til å føle deg elendig i noen dager. Tilbaketrekningssymptomer vil passere etter en uke eller så, men å blande vanlige koffeinholdige drikker med koffein i noen dager kan hjelpe med overgangen.
