Yerba Mate Tea Fordeler og bivirkninger

Hva er Yerba Mate Tea?

Yerba mateIlex Paraguayenis) er et tre som er opprinnelig til regnskogene i Sør-Amerika. Et medlem av hollyfamilien, treet produserer blader og stilker som lenge har vært brukt til å lage te i Brasil, Paraguay, Argentina og Uruguay. Yerba mate te (eller bare parre) er svært populær i disse landene: Argentinere bruker 11 pund per innbygger årlig; i Uruguay er det dobbelt så mye, rapporterer Michael Castleman, forfatter av "The New Healing Herbs." Hvis du vil prøve det, vær advart: Den bittermakende drikken beskrives ofte som en oppkjøpt smak.

Hvordan lage Yerba Mate Tea

Yerba mate fikk navnet fordi det er normalt forberedt på en kompis, det spanske ordet for gourd. Men det er mange måter å forberede og nyte teen på.

Det ser ikke ut til å være en eksakt vitenskap for å forberede teen: Oppskrifter varierer fra å bruke en teskje til fem spiseskjeer av te, avhengig av dine preferanser, og tilsett varmt, men ikke kokende vann (et sted mellom 170 grader F og 185 grader F ). Tilsett honning eller sitron etter smak.

Dyrking og bearbeiding påvirker den kjemiske sammensetningen av yerba mate og forskning har vist sin betydning i produksjon og vedlikehold av urtens gunstige bioaktive forbindelser. Når du velger te eller tillegg, les etiketter for å være sikker på at du kjøper et kvalitetsmerke.

Yerba Mate Tea Koffeininnhold

Selv om yerba mate ble introdusert til Amerika som en ikke-koffeinholdig drikke, inneholder den koffein-seks unser som leverer ca 50 milligram, slik at du får en mild ryst når du nyter bryggen. Til sammenligning inneholder kaffe imidlertid nesten dobbelt så mye av stimulanten.

Yerba Mate Tea Helsemessige fordeler

Som drikkevarer går yerba mate med næringsstoffer, inkludert 24 vitaminer og mineraler som vitamin C og kalsium, aminosyrer og flere antioksidanter enn det som finnes i grønn te. Det er ingen overraskelse da mange har sparket sin kaffe vane til fordel for dette sunnere alternativet. Det forklarer også bruken av yerba kompis i tradisjonell medisin for å behandle ulike helseproblemer.

Selv om det er en rekke annonserte fordeler for yerba mate, Naturmedisiner Omfattende database (NMCD), som viser mange studier på urter og kosttilskudd, finner ingen studier som har tilstrekkelig bevis for å vurdere yerba mate effektivitet for enhver tilstand. Selv om studier pågår, er det behov for mye mer forskning for å bevise at yerba mate te og / eller ekstrakt er nyttig for følgende:

Vekttap

Den første studien for å evaluere yerba-kompisens anti-fedme rolle ble utført i 2001 på 47 raske overvektige voksne. Forskere fant at å ta et urtepreparat som inneholdt yerba mate, guarana og damiana tre ganger daglig i 45 dager, resulterte i betydelig vekttap. Det hjalp også folk til å føle seg raskere mens de spiste.

Det er også en voksende kropp dyreforskning som viser hvordan yerba mate kan hjelpe med vekttap, blant annet ved å redusere appetitten og redusere fettcellene og mengden fett de holder. En 2009-studie på mus fant også at yerba mate kunne modulere uttrykket av flere fedme-relaterte gener og i sin tur produsere en kraftig anti-fedme effekt.

I en 12-ukers studie i 2015 hadde overvektige menn og kvinner som tok 3 gram yerba mate kapsler om dagen en nedgang i kroppsfettmasse og prosent kroppsfett, og tapte i gjennomsnitt 1,5 pounds, en statistisk signifikant forskjell fra placebogruppen. De som tok yerba-kompis reduserte også midje-til-hip-forholdet med to prosent.

Kolesterol og hjertesykdom

En studie så på effekten av å drikke yerba kompis på kolesterolnivå. Etter å ha drukket 11 ounces (ca. en og en tredjedel kopper) av yerba mate tre ganger om dagen i 40 dager, så var begge grupper av deltakere - personer med normalt kolesterol og personer med høyt kolesterol som var på statinbehandling - en reduksjon på åtte til 13 prosent i LDL "dårlig" kolesterol og opp til en seks prosent økning i HDL "godt" kolesterol.

En annen studie bidrar til å forklare yerba kompis-kolesterolforbindelsen. Det viste seg at kompis-te drikkere opplevde en signifikant økning (i gjennomsnitt 10 prosent) i aktiviteten til et enzym som fremmer HDL godt kolesterol mens det senker LDL-kolesterolet.

Drikke minst 4 kopper yerba mate te var forbundet med signifikant færre diagnoser av koronar sykdom, dyslipidemi (unormale nivåer av kolesterol) og høyt blodtrykk i en 2018 studie av postmenopausale kvinner.

Kreftforebygging

En studie publisert i 2008 fant at yerba mate bidro til å nøytralisere frie radikaler og beskytte mus mot DNA-skade, et kjennetegn for kreft og andre sykdommer.

Og en studie fra Universitetet i Illinois tyder på at bioaktive forbindelser som finnes i en kopp kompis, kan forstyrre kolonkreftceller, i hvert fall i laboratoriet. Forskerne rapporterte at koffeinderivater i te-skadet kreftcelle-DNA forårsaket cellene til selvdestruksjon. Selv om forfatterne mener at det er rikelig bevis for å støtte drikkekammeret for sine bioaktive fordeler, har ingen humanstudier fortsatt koblet til å drikke bryggen til lavere risiko for tykktarmskreft.

Yerba Mate Tea Side Effects

Det er ikke nok vitenskapelig informasjon på dette tidspunktet for å bestemme et passende doseringsområde for yerba mate, så eksperter anbefaler at du drikker det i moderasjon. NMCD vurderer den som "sannsynlig usikker" når den tas i svært store mengder, på grunn av koffeininnholdet. Det advarer også om en rekke medisininteraksjoner, spesielt med andre stimulerende midler. kombinasjonen kan forbedre effekten på nervesystemet. Folk med høyt blodtrykk, hjertesykdom og angst bør unngå te eller ekstrakt. I noen tilfeller kan forbruk av yerba mate utløse bivirkninger som angst, søvnløshet, kvalme og hodepine.

En annen grunn til ikke å drikke overdreven mengder kompis: Studier har knyttet kronisk forbruk av yerba mate med økt risiko for blære, esophageal, lunge og hode og nakke kreft blant folk som drikker det vanlig. En mulig årsak til økt kreftrisiko er at kompis inneholder polycykliske aromatiske hydrokarboner, forbindelser som er kjent for å være kreftfremkallende. En studie fant svært høye konsentrasjoner av disse i yerba mate-bladene og i både varme og kalde infusjoner av dem. Det er også bevis på at stepping teen ved høye temperaturer kan fremme absorbering av visse kreftfremkallende forbindelser som finnes i planten.

Hvis du velger å prøve yerba mate-kosttilskudd, må du huske på at kosttilskudd ikke er testet for sikkerhet, og fordi kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten. Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide, ammende barn, barn, og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner, ikke er blitt fastslått. Du kan få tips om hvordan du bruker kosttilskudd, men hvis du vurderer bruk av yerba-kompis, må du først snakke med primærpleieutbyderen. Selvbehandlende en tilstand og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.