Å takle angst når du har kreft

Det er vanlig å føle sinne når du har kreft. Dessverre kan følelser som sinne, frustrasjon, vrede og noen ganger skamme smolte blant alt annet du klarer å håndtere. Selv om folk ofte blir fortalt å være positive under kreftbehandling, klager alle til tider med negative følelser, og kreft gir absolutt mange muligheter. I motsetning til hva noen velbehagere kan fortelle deg om å være positive, er det ekstremt viktig å lufte og uttrykke disse følelsene. Tross alt har studier hittil ikke funnet ut at en positiv holdning forbedrer overlevelse, men vi vet at vrede og vrede kan spise i menneskets sjel.
La oss se på sinne under kreft, noen av situasjonene som forårsaker det, og hvordan du frigjør disse følelsene på en trygg og sunn måte.

Angst med kreft

Det er mange grunner til å være sint når du diagnostiseres og lever med kreft. Noen av disse inkluderer:

Kreft er ikke rettferdig: Kreft kan påvirke noen. Selv lungekreft blir stadig mer vanlig hos unge kvinner som aldri har røykt og "gjør alt riktig".
Kreft (og kreftbehandlinger) forårsaker symptomer som kan gjøre deg sint. Og selv om disse symptomene ikke forårsaker sinne direkte, krever tretthet og mye mer, gjør det vanskeligere å takle.
Helsepersonell kan mislykkes: Mange har sin diagnose forsinket, eller de må vente på det som virker som for alltid, eller ... Listen fortsetter.
Venner og familie kan mislykkes: For de fleste endres forholdene betydelig etter en diagnose av kreft. Venner du trodde aldri ville forlate din side, kan plutselig forsvinne.
Du kan ikke gjøre det du en gang gjorde: Ikke bare kan familie og venner ikke forstå hvordan du føler deg, og forventer at du er din forkreft selv, men de fleste av oss er vanskeligste på oss selv.

Vi har bare rørt overflaten med det som kan gjøre deg sint, eller fornærmende eller bitter. Og alt som er lagt på toppen av den vanlige sinne opplever de fleste mennesker fra tid til annen. Hvordan kan du håndtere alt dette? La oss se på hvorfor du burde og da hvordan du kan.

Betydningen av å uttrykke deg selv

Vi har alle hørt at vi ikke burde tømme våre følelser, men hva betyr det? Hvis vi er ulykkelige eller har sint følelser, går de ikke bare vekk fordi vi vil at de skal. Noen mennesker er gode til å uttrykke disse følelsene som de oppstår, men for de fleste av oss er det ikke tilfelle. Disse følelsene forblir skjult inne der de kan vende seg til vrede og bitterhet.

Anger kan påvirke deg fysisk

En viktig grunn til å uttrykke negative følelser er på grunn av hva de gjør for oss fysisk. Angst og andre negative følelser forårsaker at våre kropper går inn i det som kalles "kamp eller fly" -reaksjon. Våre binyrene frigjør stresshormoner som epinefrin (adrenalin), som øker hjertefrekvensen og blodtrykket, og kortisol, som har en betennelsesvirkning på kroppen. På kort sikt er dette ikke vanligvis mye av et problem, annet enn å føle seg nervøs og engstelig. Men på lang sikt kan en økning i stresshormoner føre til kronisk angst, forstyrre søvn, øke risikoen for infeksjoner og mer.

Sinnet kommer til slutt ut uansett

En annen grunn til å uttrykke sinne kan være klart hvis du har prøvd å tøye følelser i fortiden. Selv om følelsene kan ligge i hvilemodus for en stund, kommer de ofte ut (noen ganger "utbrudd") til tross for de beste intensjonene om å holde en lås på dem. Og når dette skjer, er det ofte med en person, eller på et tidspunkt eller sted som ikke er ideelt. Ofte blir de avskrevet av en ikke-relatert hendelse - og dette kan være forvirrende både for deg selv og andre mens du lurer på hvorfor noe tilsynelatende trivielt kunne føre til en slik utbrudd.

Barrierer for å uttrykke sinne

Det er mange ting som holder oss tilbake fra å dele negative følelser med andre, enten vi har kreft eller ikke. Mange av disse grunnene har blitt innblandet i oss fra barndommen.

Du vil se ut som "sterk"
Du vil se motig ut
Du vil ikke vises "stygg"
Du vil ikke vises utakknemlig

Det kan ta litt tid å reframe dine tanker, slik at du innser at uttrykk for sinne er faktisk modig, det tar styrke, og det er ikke styggt. Det er du ekte og ekte, og ektheten er vakker.

Uttrykker sinne

Det er ganske klart at uttrykk for at sinne er en god ide, men det er vanskeligere å vite hvordan man skal begynne. Å bryte det ned i noen få skritt er nyttig.

Velg noen å vent med

Bare å uttrykke sinne til noen kan noen ganger komme tilbake. Ikke alle er komfortable med negative følelser, og det er viktig å velge riktig person eller folk som skal være åpen med. Hva slags venn kan hjelpe deg med å navigere din sinne?
Den rette typen person: Hvem kjenner du i ditt liv som ikke er fordømmende, og kan lytte stille uten å forstyrre når du fullfører tankene dine? Prøv å tenke på noen som ikke føler at de trenger å fikse ting, men kan i stedet bare lytte.
Feil type person:I beste fall er noen mennesker rett og slett ubehagelige og lytter til et ærlig uttrykk for sinne eller frustrasjon. I verste fall kan noen mennesker henge på ord du deler på denne utsatte tiden, bare for å spytte dem tilbake til deg på et tidspunkt da det er vondt.

Oppgi dine negative følelser

Et godt første skritt når du deler dine følelser, er å nevne dem. Noen ord som brukes til å beskrive negative følelser, inkluderer:

Sinne
Frustrasjon
harme
Angre
Sorg
Selv avsky
crabbiness

Etter å ha navngitt følelsene, prøv å tenke på hva som egentlig forårsaker følelsene. Hva er du virkelig sint på? Hvem er du sint på?

Slik vent: Velg en måte, tid og sted for å dele følelsene dine

Når du har funnet noen til å snakke med, tenk på en tid og et sted. Å dele sinne kan føre til tårer og utmattelse - med andre ord, du vil ikke bli avbrutt av et barn som ber om en matbit.
Før du begynner, ta litt dype puste. Det er viktig å føle seg så rolig som mulig når du begynner å snakke, slik at du husker alt du vil rense fra tankene dine.

Etter venting, hva neste? (Ikke gå glipp av dette trinnet!)

Mange av oss er kjent med stillhetens bønn. Det er noen ting i livet som vi kan forandre, og noen ting vi bare trenger å godta. Når du tenker på årsakene til sin sinne og andre negative følelser ovenfor, tenk på dette skillet. For eksempel:
Ting du ikke kan endre

Din diagnose
Følelsene til andre mennesker

Ting du Kan Endring

·Dinreaksjoner på unthoughtful people: for eksempel er det en rekke måter å håndtere ufølsomme kommentarer om kreft.
· Din selvsikkerhet og din rett til å si "nei".
Din del i problemet. Selv om en annen person er primært ansvarlig for sin sinne, hvilken rolle kan du spille? Vær oppmerksom på at dette ikke er et frikortfritt kort for den som fornærmet deg, men bare en måte å hjelpe du takle dine følelser.

Gjør det til en seremoni: Venting og så Healing

Når du er ferdig med å lufte alle dine negative følelser i full grad, er det viktig å gjøre et klart skritt fremover. Å gå tilbake for å diskutere følelsene igjen, eller "øve dem" vil ikke gi deg den lettelsen du trenger.
Bevisst å erkjenne at du har ventet og kan nå fortsette, er en måte å hjelpe deg med å stoppe bolig på disse tankene. Du har gitt dem stemmen de trengte, og du er nå fri til å gå videre. En måte å gjøre dette på er å skrive ned følelsene dine forsiktig på et stykke papir, så rive det opp og kaste det bort.

Neste skritt

Når du er ferdig med venting (eller flere venting økter hvis nødvendig), tenk på hvordan du kan belønne både deg selv og din lyttende venn.
For din venn

Ikke glem å takke personen som lar deg lufte, og innse at de kanskje trenger litt tid etter å snakke med deg for å være alene
Også, tilbød å returnere favør
Vær den typen person som andre kan slå til når de trenger å uttrykke negativ sinne og andre negative følelser og vent

For deg selv
Hvordan kan du skjemme deg bort? Uansett om det er et bad, en tur i skogen eller en massasje, gjør du et poeng å skjemme bort deg selv. Folk er menneskelige, og mennesker vil mislykkes deg, selv de som elsker deg mest. Men altfor ofte svikter vi oss selv også. Ta et øyeblikk til å tenke på hvordan du ønsker å skjemme bort en kjære venn, men skjem deg bort på denne måten i stedet.

Vurder rådgivning

Noen ganger er det ikke nok å lufte dine følelser med en venn. Å finne en god terapeut er ikke en dårlig ide for alle med kreft generelt (og kan til og med forbedre overlevelsesgraden i henhold til enkelte studier), og kan være ekstremt verdifull hvis din sinne fortsetter å spise på deg. En rådgiver, spesielt en som har erfaring med å jobbe med kreftkreft, kan være i stand til å hjelpe deg med å arbeide gjennom pågående bekymringer du har og utstyre deg med verktøy som kan hjelpe deg med å navigere fremover også.
Et ord fra Verywell
Angst og andre negative følelser er vanlige med kreft, men dessverre er det vanskelig å håndtere i et samfunn som roser et smilende kreftannons. Det er greit å være sint. Problemet er når vrede er begravet innsiden og festerne. Å finne noen som er komfortabel å lytte til dine ikke-så-positive tanker er uvurderlig når du fortsetter reisen din.