Håndtering av forventet angst
Hvis du har forventet angst, er du redd for en lengre periode om en forestillet fremtidssituasjon du oppfatter som en uforutsigbar trussel.
Denne psykiske tilstanden blir vanligvis ikke sett som en spesifikk lidelse, men et symptom på visse angstrelaterte lidelser, inkludert panikklidelse, generalisert angst og sosial fobi.
Dine engstelige følelser kan nå en topp i timene før en planlagt hendelse eller vare i måneder før en situasjon som kanskje eller ikke kan skje.
symptomer
Hvis du vet at du snart må møte objektet med frykten, kan du utvikle fysiske og følelsesmessige symptomer, for eksempel:
- hyperventilering
- brystsmerter
- muskelspasmer
- grubling
- problemer med å konsentrere seg
- følelser av frykt
Forventende angst kan være ekstremt livbegrensende når du søker etter måter å unngå erfaringene. Det kan sette stress på dine personlige forhold fordi du er distrahert og dukker opp selvabsorberte. Du kan også finne det kompromisser din evne til å fungere kompetent på jobben hvis du er konsekvent distrahert.
Å få nok søvn kan hjelpe
Å få en tilstrekkelig mengde søvn kan bidra til å forbedre forventningsangst, men ikke å få nok kan forverre situasjonen, ifølge UC Berkley nevroforskere. Dette skyldes at søvnmangel brenner opp regionene i hjernen, amygdalaen og den økulære cortexen, som er forbundet med behandling av følelser. Dette er en ond syklus fordi folk som lider av angst kan ha problemer med å sove, og så blir søvnløsheten mer engstelig.
Phasic Fear vs Anticipatory Angst
Phasic frykt varer i kort tid og er en reaksjon på en forutsigbar trussel. Forventende angst, derimot, varer lengre tid og er en reaksjon på en uforutsigbar trussel. I en studie publisert i tidsskriftet Depresjon og angst, neuroscientists ved hjelp av funksjonell magnetisk resonans imaging (fMRI) skanningsteknologi oppdaget disse to typer frykt er ikke det samme fordi de aktiverer ulike deler av hjernen.
Forventende angst og flyging
Når du har flystangst, opplever du nåtiden og opplever frykt i sanntid. Du sitter i et sete på et ekte fly og bekymrer deg for takeoffen, eller du kan føle deg engstelig hvis du hører en merkelig støy i flyturen.
I kontrast, hvis du har forventet angst om å fly, er du redd for et imaginært fly og hva som kan skje hvis du kommer på flyet. Du er hjemme, kan du forestille deg en eller flere imaginære katastrofer i flyet.
For å slå forventningsangst for neste fly, prøv følgende:
- Godta at du trodde flyet var trygt nok til å gjøre reservasjonen og fortelle deg selv å slutte å tenke på det.
- Godta virkeligheten at sjansen for å komme på et fly som er ledet etter katastrofe er langt mindre enn en prosent, og selv å vite at du bare skal gjøre det uansett.
- Reframing din situasjon. For eksempel, hvis det er frykt for turbulens som holder deg opp om natten, minn deg selv at det beste stedet for deg å være i turbulens er i setet ditt med setebeltet på.
