30-60-90 Mixed Interval Training Workout

Hvis du blir lei av treningsøktene, er intervalltrening en av de beste måtene å krydre ting på. Med intervalltrening skyver du kroppen din ut av sin komfortsone i korte perioder. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier i løpet av treningen, det gjør treningen din flyr fordi du bare fokuserer på ett intervall om gangen.

Enda bedre er høy intensitetsintervalltrening (HIIT). Denne typen trening er utformet slik at du jobber med svært høye intensiteter i noen intervaller. Ikke bare det bidrar til å opprettholde utholdenhet, det øker din anaerobe terskel og gir deg en veldig god etterbrenning.

Etterbrenningen inneholder kaloriene kroppen din brenner for å få kroppen tilbake til sin tilstand før trening. Det betyr at du brenner mer kalorier uten å trenge mer.

Denne treningen tar ting til neste nivå ved å sykle deg gjennom tre forskjellige nivåer av intensitet. Under arbeidssettene dine, som varierer fra 30 sekunder i varighet til 90 sekunder, vil du jobbe med svært hard intensitet, hva ville være ekvivalent med et nivå 9 på dette oppfattede anstrengelseskartet, moderat hardt, som er et nivå 8, og så litt vanskelig, eller om et nivå 6 eller 7.

Hva du trenger for trening med blandet intervall

Du kan utføre denne treningen på et hvilket som helst kardiomaskinsett i manuell modus eller med utendørs aktivitet. Du kan bruke tredemølle, elliptisk maskin, trapp stepper eller stasjonær syklus. Utendørs, du kan kjøre eller sykle og variere hastigheten din for å endre intensiteten ved hvert intervall.

Hvis du tilfeldigvis har åser i nærheten, kan du også inkorporere disse i dine intervaller.

Pass på at du har en vannflaske med deg, da dette er en lang trening, og du bør ta en drink omtrent på slutten av hver intervallblokk. Drikk når du er tørst også, og ta en god drink med vann på slutten av treningen.

I tillegg føler du ikke at du må beholde de samme innstillingene for hvert intervall. Etter hvert som du blir mer utmattet, må du kanskje gå sakte eller redusere motstanden for å forbli den foreslåtte oppfattelsen. Det er normalt, selv om det kan være motiverende å prøve de samme innstillingene hver gang.

30-60-90 Mixed Interval Training

Dette er en intensiv treningsøkt som kanskje ikke passer for nybegynnere. Husk å konsultere legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har en kronisk tilstand eller helseproblemer.