30-dagers guide til et nybegynnerpilates treningsprogram

Dette nybegynnere Pilates treningsprogram er utviklet for å hjelpe deg med å bygge et sterkt fundament i Pilates-metoden. Det er basert på de klassiske øvelsene utviklet av Joseph Pilates.

De neste 30 dagene kan veldig godt forvandle livet ditt. Du vil lære ikke bare hva du skal gjøre, men hvordan å flytte med Pilates prinsipper for sentrering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust og strøm som gjør Pilates til en kroppslig / sunn treningsopplevelse.

Treningsinstruksjonene inkluderer endringer, men det er viktig at du lærer å modifisere øvelser på riktig måte for deg selv og fremgang i ditt eget tempo. Ukentlig tidsplaner er kun veiledning. Det anbefales også sterkt at du støtter hjemmepraksis med Pilates-klassene.

Joseph Pilates sa: "Noen få veldesignede bevegelser som utføres riktig i en balansert rekkefølge, er verdt timer med å gjøre slurvet calisthenics eller tvunget forstyrrelser."

Utstyr som trengs

Pilates-metoden begynner med kroppen din og en matte på gulvet. Du trenger ikke studioutstyr for disse oppgavene. Hvis du ikke har en matte, start med en polstret overflate, men vurder å få en Pilates matte.

Dag en

Begynn med Pilates grunnleggende sett. Å mestre disse enkle øvelsene er avgjørende for å bygge god form i Pilates-metoden. Du vil få mest mulig nytte av Pilates øvelser når du gjør dem riktig.

Deretter gjør Pilates nybegynnere rutine, som skal starte deg rett inn i å bygge kjernestyrke og fleksibilitet.

Uke 1 (dag 2 til 7)

Du kan gjøre Pilates hver dag, men det er ganske rimelig å forvente gode resultater fra å planlegge Pilates tre til fire ganger per uke.

1. Fortsett Pilates grunnleggende opplæring.
2. Fortsett Pilates begynnerrutine.

Uke 2

Varm opp med grunnleggende og legg til disse oppgavene:

• Pelvic curl
• Katt / ku backstretch
• Arms nå og trekke

Gå videre til de første 10 klassiske Pilates øvelsene og side kick serien.

Men hvis den nybegynte treningsrutinen fortsetter å utfordre deg, hold deg til den til du er klar til å fortsette.

Uke 3

Varm opp med grunnleggende og ytterligere øvelser valgt fra oppvarmingslisten.

Trener de første 10 øvelsene som er oppført i den klassiske pilates og legg til disse oppgavene:

• Sag
• Svanen prep
• Sidekick-serien
• Benetrekk foran
• Pilates push-up

Uke 4

Varm opp med grunnleggende og ytterligere øvelser valgt fra oppvarmingslisten.

Gjør første 10 klassiske øvelser og legg til:

• Single straight leg stretch
• Dobbel ben nedre løft
• Sikk sakk
• Sag
• Svanen med nakkevalsen
• Sidekick-serien
• Teaser med ett ben
• svømming
• Benetrekk foran
• Tetning
• Pilates presser opp

Du har fullført 30-dagers nybegynner Pilates-planen

Nå er det på tide å strekke seg enda lenger. Du kan fortsette å lære mer om Pilates på et lokalt studio eller via online og video instruksjon. Det kan være nyttig å få veiledning fra en Pilates instruktør for å hjelpe deg med å fylle ut skjemaet ditt og få mest mulig ut av din hjemmeøvelse.