30 dagers utfordringer virker de?
Selv om jump-start utfordringer har eksistert langt lenger enn Internett, har oppgangen av sosiale medier gitt et perfekt sted for opprettelse, deling og engasjement i utfordringer som varer i 30 dager. Disse utfordringene lover et enkelt utgangspunkt og en idiotsikker vei til et nytt liv med sunne nye vaner. De kan kobles til et bredt spekter av helseproblemer, produktivitetsvaner eller andre enkle endringer som kan føre til et bedre liv.
Typer av 30-dagers utfordringer
Det er flere typer 30-dagers utfordringer som har blitt populære i det siste. De faller hovedsakelig i to kategorier: utfordringene som bygger på seg selv og utfordringene som gir deg noe unikt hver dag, ofte med stadig vanskeligere dager.
Den første typen utfordring hjelper deg med å bygge en bestemt ferdighet eller ferdighet ved å bli bedre på det med praksis. For eksempel er en 30-dagers plankutfordring en populær utfordring som begynner med en 10-sekunders strekk av plankøvelsen på den første dagen i utfordringen som går opp til stadig lengre planker som kulminerer i en tre-minutters plank på den siste dagen av utfordringen.
Hvor lang tid tar endringen?
Hvor lang tid tar det for å gjøre en varig endring? Mange artikler om endring rapporterer at det tar nøyaktig to uker for å gjøre endringen blitt en vane. Andre sier at det tar nøyaktig 28 dager, eller til og med 30. Det hjelper å vite hva vitenskapen sier.
Forskning identifiserer ikke et bestemt antall dager som definitivt fører til varig forandring i hver person, for hver ny vane og enhver situasjon. Det er forskjellige tidsrammer basert på hvor vanskelig forandringen er å gjøre, hvor motivert en person er å gjøre det, og hvor mye innsats er nødvendig for at den nye vanen blir sementert i sinnet. Ikke desto mindre har forskere forsøkt å få et tydeligere bilde av hva en generell tidsramme kan se ut til de fleste og de fleste endringer.
Flere studier har blitt utført for å spore hvordan folk endrer seg og hvor lenge disse endringene varer. En studie fant at en ny vane tar alt fra to uker til to måneder for å skape rot, noe som betyr at hvis du går gjennom arbeidet med å innlemme det i livet ditt for denne tiden og praksis regelmessig, blir du vant til å inkludere Dette som en del av livet ditt, og i stedet for å jobbe fortid av treghet for å begynne vanen, ville det faktisk kreve mer innsats for å forandre vanen og slutte å gjøre det.
Et annet sett med studier har funnet ut at vi gjør endringer i trinn, og at når vi kommer forbi tankegangen om å gjøre en endring, er det langt lettere å fortsette å leve med en ny vane. Denne undersøkelsen fant at det er et tydelig stadium ("pre-contemplation stage") som faktisk oppstår før du selv tenker aktivt om å gjøre endringer, og neste trinn innebærer tenkning og planlegging, men ingen faktisk observerbar forandring så langt som å ta på den nye vane er bekymret.
Det er bare i neste stadium at den faktiske nye vanen er anskaffet. Interessant, hvis vanen faller, anses dette ikke som en fiasko, men heller en forutsigbar del av hele prosessen med endring og til og med et bestemt stadium av endring hvis du ikke gir opp med å prøve; det regnes som en del av prosessen med å skape varig forandring.
30-dagers utfordring: fordeler og tips for suksess
Så gitt det faktum at en 30 dagers utfordring ikke er en garanti for at en oppførsel blir en del av livet ditt, betyr det at det ikke er verdt innsatsen for å fullføre en? Ikke i det hele tatt!
Fordelen med 30-dagers utfordring er at det utgjør et godt løft for å komme i gang. Det gir deg det momentumet du trenger for å komme forbi din tröghet og begynne å forandre livet ditt for å imøtekomme ønsket endring med faktisk atferdsendring. Det gir deg også mulighet til å begynne å se noen resultater, slik at du får motivasjon til å fortsette dine nye vaner for lang tid.
Hvis du har andre som prøver utfordringen sammen med deg, kan den gi deg det ekstra momentumet til en støttende partner eller gruppe med de samme målene, som kan være fantastisk for å opprettholde utholdenhet og motivasjon. Utfordringsaspektet muliggjør vennlig konkurranse eller en "vi er alle sammen i denne sammen" følelsen av kameratskap. Alle disse tingene kan hjelpe deg med å bevege seg og fortsette å bevege seg. Av disse grunnene alene kan en 30-dagers utfordring være en utmerket måte å hoppe på suksess for eventuelle endringer du vil gjøre.
Nøkkelen er å finne en utfordring som er i tråd med en endring som du er klar og villig til å gjøre nå, selv om det er hardt arbeid innen månedenes slutt. Det er også viktig å huske at hvis du kommer bort fra utfordringen, kan du til enhver tid tilbakestille deg enten ved å starte utfordringen din på den dagen du "fanger deg" eller ved å starte fra dag 1 og arbeide gjennom fra begynnelsen med en ny start , avhengig av omstendighetene dine.
Til slutt er det viktig å se på hele utfordringen, og vær sikker på at den er i tråd med hvor du til slutt vil ta deg selv. For eksempel, akkurat som du ikke burde starte en pengerbesparende utfordring som har deg til å stikke bort $ 2000 ved utgangen av måneden hvis du bare gjør det i en uke. Du bør ikke starte en treningsutfordring som krever treningsnivåer som overstiger det du føler deg trygg, sunn eller ønskelig for situasjonen og målene dine..
Populære 30-dagers utfordringer
Nå som vi har undersøkt grunnleggende om disse utfordringene, er det noen få utmerkede utfordringer som du kanskje vil prøve, etterfulgt av en som kan hjelpe deg med å maksimere lykkens nivåer, minimere stress og generelt tenke på det neste nivået.
- 30-dagers hurtigstart treningsplan for nybegynnere: Hvis du ønsker å starte en treningsplan, er dette et utmerket alternativ for de som er nye på treningsøktene. Det starter ganske enkelt og ikke presser deg for langt, men holder deg motivert gjennom en hel måned. Den er opprettet av en treningsekspert og beregnet for nybegynnere som ønsker en utfordring som får dem til å trene hver dag.
- 30-dagers Yoga utfordring: Her er en fantastisk yoga-basert utfordring. Det er perfekt hvis du leter etter en form for trening som kan berolige ditt sinn og kropp og bygge styrke og fleksibilitet.
- 30-dagers Pilates utfordring: Dette er en svært effektiv måte å komme i gang med en form for trening som kan fungere hvor som helst og toner hele kroppen din. Denne inkrementelle planen kan hjelpe deg til å bli tilstrekkelig til å ta ting til et nytt nivå i en måned, eller holde øye med øvelsene du lærer underveis.
En 30-dagers utfordring for ditt sinn
Dag 1: Tenk på en ting du er takknemlig for. (Les om fordelene med takknemlighet.)
Dag 2: Les noen vitser som får deg til å le. (Det er gode fordeler å latter.)
Dag 3: Meditere i 3 minutter. (Slik kommer du i gang med meditasjon.)
Dag 4: Ta noen minutter til å snakke med noen som får deg til å smile.
Dag 5: Lytt til en sang som gjør deg glad. (Les om musikkterapi her.)
Dag 6: Skriv om tre ting som gjør deg glad i en takknemål.
Dag 7: Se på en video på nettet som kan få deg til å le.
Dag 8: Meditere i 8 minutter.
Dag 9: Koble til en god venn i noen minutter.
Dag 10: Lytt til musikk som vil gjøre deg glad.
Dag 11: Skriv om tre ting du føler deg takknemlig for i takknemålen din.
Dag 12: Del noen vitser med venner for en god latter.
Dag 13: Meditere i 13 minutter.
Dag 14: Ta noen minutter til å få kontakt med noen du bryr deg om.
Dag 15: Spill litt musikk du elsker og danse til den i 15 minutter.
Dag 16: Skriv om tre ting du føler deg takknemlig for i takknemålen din.
Dag 17: Se noen morsomme videoer for å få deg til å le.
Dag 18: Meditere i 18 minutter.
Dag 19: Ta noen minutter til å få kontakt med noen du bryr deg om.
Dag 20: Spill litt musikk du liker og bare hør på det og slapp av.
Dag 21: Skriv om tre ting du føler deg takknemlig for i takknemålen din.
Dag 22: Del noen gode vitser med en venn.
Dag 23: Meditere i 23 minutter.
Dag 24: Koble til en venn i noen minutter i dag.
Dag 25: Lytt til musikk som gir gode minner tilbake.
Dag 26: Skriv om tre ting du føler deg takknemlig for i takknemålen din.
Dag 27: Se på noe som du vet, får deg til å le.
Dag 28: Meditere i 28 minutter.
Dag 29: Ta noen minutter til å få kontakt med noen du bryr deg om.
Dag 30: Lytt til musikk som får deg til å smile.
