Tilbakestill sykler gir effektive treninger?

Leter du etter det beste og mest effektive kardioutstyret for trening? Det er mange å velge mellom, inkludert tredemølle, elliptiske, robåmaskiner og stasjonære sykler. Hvert stykke utstyr tilbyr en annen aerob trening, og det kommer virkelig til personlig preferanse å plukke din favoritt.

Noen mennesker har en stående stilling for kardio treningsøkter, mens andre nyter støtten til å bli sittende. Liggende sykler er fortsatt et populært valg for sittende treningsøkter.

Hva som gjør en aerob trening effektiv er hvor mye du utfordrer kroppen din under treningsøkten. Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM), kan liggende sykler gi en trygg og effektiv trening med lave og høye effektmuligheter.

Hva er en liggende sykkel?

Det som gjør lunsykuler morsomt å ri er deres tilbakestående stilling. Du er i stand til å lene deg tilbake med full bakstøtte på et større sete. Sykkelen gir overkroppens komfort, slik at du virkelig kan fokusere på å utfordre underkroppen og kardiovaskulærsystemet.

Ryggsykler er flotte for første gang ryttere som er nye til kardio treningsøkter. De varierende programmene gir også utfordrende treningsøkter for praktisk talt alle treningsnivåer.  

Den tilbakestående sitteposisjonen gir deg også muligheten til å lese eller se på TV i løpet av treningsøkten.

Stasjonære sykkel trening for nybegynnere

Ligger mot Oppreist

Stasjonære sykler kommer i oppreist (tradisjonell) stilling eller liggende. Begge syklene gir mindre innvirkning på leddene dine i forhold til annet hjerteutstyr. Ditt valg av en oppreist eller liggende sykkel avhenger av hvordan du vil sitte for treningen.

Liggende sykler

• Tilbakestilt kroppsstilling

• Pedaler plassert foran kroppen

• Større sete

• Full bakstøtte

• Komfortabel sittestilling

• Redusert overkroppspenning og muskelmasse

• Fokusert underkropp og kardiovaskulær trening

• Lav og høy effektkardio alternativer

Tradisjonell oppreist

• Oppreist kroppsstilling som en tradisjonell sykkel du renner utendørs

• Pedaler plassert under kroppen

• Mindre sete

• Begrenset overkroppsstøtte

• Oppreist sitteposisjon kan føre til tretthet / spenning i overkroppen

• Mer konsistent trening som ligner på utendørs ridning

• Hele kroppen og kardiovaskulær trening

• Lav og høy effektkardio alternativer

Treningseffektivitet

Liggende sykler kan virke som komfortkardio, men utseende kan være lure. De lave og høye effektene i kombinasjon med varierte programmer kan gi effektive treningsøkter i henhold til forskningen.

En liten studie indikerte at sunne, eldre kvinner forbedret muskelstyrken, kraften og funksjonaliteten etter å ha brukt sykkelen i åtte uker. De høye og lave effektprogrammene ble vist for å forbedre styrke og kraft som ligner motstandstrening.

Øvrig forskning sammenlignet energiforbruk og muskulær utgang fra oppreist mot liggende sykkel. Deltakerne inkluderte ti ikke-syklister menn uten skader på underkroppen. Resultatene viste ingen forskjell i muskelaktivitet under moderat arbeidsbelastning på en oppreist eller liggende sykkel. Imidlertid trampet en liggende sykkel resulterte i større aktivitet i to (semitendinosus og tibialis anterior) av de fire musklene som ble studert.

Det ser ut til at liggende sykkelen gir like effektiv trening som den tradisjonelle oppreist. Forskning indikerer alternativ bruk av både liggende og oppreistede sykler under rehabilitering og trening / trening er et alternativ.

Tilbakestillingsfordeler

Den liggende sykkelen er et flott stykke stasjonært utstyr som vises for å forbedre kardiovaskulær kondisjon, muskelstyrke og bidra til å gjenopprette bevegelsesrommet.

I tillegg til å ha muligheten til å gi lav eller høy effekt treningsøkt, er det mange andre fordeler med å ri en liggende sykkel. Følgende er bare noen få fordeler som tilbys mens du utfører en liggende sykkel trening:

• Full støtte under en lav eller høy effekt treningsøkt
• Mindre stress på leddene
• Tilbakestrukket kroppsposisjon er lettere på lav rygg (lumbale ryggrad) og perfekt for personer med lavt ryggskader
• Stort sete er komfortabelt og reduserer etter-trening "Saddle Soreness", typisk for mindre sykkelstoler
• Varierte motstandsnivåer tillater en personlig treningstrening
• Hellingsinnstillinger simulerer ri opp og ned bakker
• Komfortabelt utstyr for skaderehabilitering
• Gir en utmerket innendørs trening uten å bekymre deg for dårlig vær
• Kardiovaskulær trening med varierte utfordringsnivåer
• Lav og høy effekt treningsalternativer
• Variant motstandsnivåer for utfordrende treningsøkter
• Sikker og effektiv trening

Hvordan miste vekt på en stasjonær sykkel

Arbeidsmuskelgrupper

Liggende sykler er gode kardiovaskulære maskiner og en utmerket måte å jobbe på underkroppens muskler. Pedaling hardt og raskt får hjertet til å pumpe og beina brenner.

Et sakte og kontrollert trykk med økt motstand fremmer legdefinisjonen. Veksel mellom høy og lav hastighet ved tidsintervall øker blodstrømmen til arbeidsmuskulaturen. 

Selv om liggende sykler markedsføres som aerobic utstyr, brukes flere muskelgrupper under en treningsøkt. Du utfordrer følgende muskelgrupper når du kjører en liggende sykkel: 

• Hjerte: Aerobic trening er gunstig for hjertemuskelen. Konsekvent aerob trening er vist å styrke hjertet, forbedre pustekapasiteten, og bidra til å redusere hjertefrekvens og blodtrykk. 
• Rectus femoris: En av quadriceps musklene og den eneste muskelen som bøyer hoften. Det strekker seg også og øker kneet, og bøyer låret.
• Vastus medialis: En av quadriceps musklene som ligger i fronten av låret. Denne muskelen bidrar til å stabilisere patellaen (kneecap) og strekker benet i kneet.
• Vastus lateralis: En av quadriceps musklene ligger på siden av låret. Denne muskelen strekker underbenet og hjelper deg å stige opp fra en hakkende stilling.
• semitendinosus: En av hamstring musklene ligger på baksiden av låret. Denne muskelen bidrar til å bøye kneet og strekke hoften.
• Tibialis anterior: Muskel som strekker seg langs forsiden av din shin og hjelper bøye foten mot din shin (dorsiflexion).
• Medial gastrocnemius: En av de kalvemuskulaturene som hjelper plantar, bøyer foten (som å stå på tuppet) og bøyer benet på kneleddet.

• Biceps femoris: En todelt muskel på baksiden av låret og en del av hamstringene. Denne komplekse muskelen utfører knebøyning, hofteforlengelse og intern og ekstern rotasjon.  
• Gluteus maximus: Den største muskelen i baken og sa til å være en av de sterkeste musklene i kroppen. Denne muskelen utfører bevegelse av hofte og lår.

Et ord fra Verywell

Ryggsykler gir god overkroppsstøtte og effektive kardio- og kroppsøkter. De gir en trygg og allsidig måte å utfordre alle treningsnivåer på. Liggende sykler brukes også til å hjelpe rehabilitere personer med skader og lindre lavt ubehag under treningen.

Uavhengig av kardioutstyret du velger, er treningen bare like effektiv som innsatsen du er villig til å sette inn i økten.