Treadmill Vandring Trening Ved hjelp av Inclines
Hvordan kan du trene for en fottur ved å bruke tredemølle? Hvis du har en stor tur som kommer opp, vil du trenge for å takle åsene og skråningene. Dette kan være vanskelig å gjøre hvis du bor i et flatt område som Florida, hvor den høyeste bakken er like over havet. Det er også et problem hvis du trenger å trene når været utenfor er elendig. Å bruke en tredemølle er ditt enkleste svar på dette problemet.
I denne tredemølle trening, vil du bygge utholdenhet for fotturer. For ekstra kondisjon, bære en 10-lb (eller mer) ryggsekk og ha på deg turskoene. Det er også en god ide å prøve ut turbukser, skjorte, sokker, undertøy osv. På den måten vil du gi alt utstyret ditt en shakedown på tredemølle. Du lærer før du er ute på en ås, at støvlene dine gnider din lille tårå, så du kan være forberedt og smøre dem før turen din.
Hastighetene og stigningene som er oppført er bare prøver og er for mellomliggende trenere (de som har trent i 3 eller flere måneder).
Øk eller senk hastigheten i henhold til treningsnivået ditt. Bruk oppskalert skala for å bestemme hvor hardt du jobber.
30-minutters tredemølle treningsøkt
| Tid | Bruksanvisning | Ending Speed / Incline |
|---|---|---|
5 minutters oppvarming | 3,0 mph / 1% helling | 3,0 mph / 1% helling |
5 minutter | Øk hellingen 1 trinn hvert minutt | 3,0 mph / 5% helling |
1 minutt | Øk hellingen til 10% | 3,0 mph / 10% helling |
5 minutter | Begynn med 10%, reduser stigning 1 trinn hvert minutt | 3,0 mph / 5% helling |
1,5 minutter | Øk hellingen hvert 15. sekund | 3,0 mph / 12% helling |
| 30 sekunder | Fortsett ved høyere hastighet / helling | 3,0 mph / 12% helling |
1,5 minutter | Reduser helling hvert 15. sekund | 3,5 mph / 1% helling |
5 minutter | Hastighet ved 4,0 km / h, helling på 1% | 4 mph / 1% helling |
| 5 minutter avkjøles | Hastighet ved 2,5, helling 0% |
Totalt treningstid: 30 minutter
For å avslutte treningen, ta noen minutter å strekke!
Downhill Training på tredemølle
Denne treningen forutsetter at tredemøllen din bare har en hellingfunksjon og ikke har nedoverbakke / tilbakegangsinnstilling. Hvis det er mulig, finn en tredemølle å bruke som har nedgang og legg til det i treningen. Du vil oppdage at du jobber med musklene dine ulikt og går nedoverbakke. Det er spesielt lærerikt å finne ut hvordan føttene dine skifter i støvlene dine, går nedoverbakke i flere minutter. Du vil lære å snøre støvlene dine rett for å hindre at føttene glir fremover, og du må kanskje bruke forskjellige sokker for å få bedre passform i støvlene dine.
Hvis du ikke finner en tredemølle som også har en tilbakegangsfunksjon, bør du lete etter en rampe eller en ås som du kan gå for å komme nedoverbakkeopplæring og se hvordan utstyret ditt går nedoverbakke.
Må du ha på deg ditt vandreutstyr?
Du kan føle goofy iført vandringssko og en pakke på tredemølle på treningsstudioet. Det kan ikke være utseendet du var klar til å rocke, og det kan til og med være regler mot å bruke gatesko på treningsstudioet ditt. Du vil få fordelen av åkerarbeidet hvis du bærer atletisk sko i stedet, men det vil ikke være spesifikk trening, og du vil ikke herde føttene og musklene til stikssko eller støvler. Men hvis det bare ikke vil fungere for å gjøre det på tredemølle, planlegger å gå utendørs som en del av treningen din også.
