Tredemølle vs utvendig kjøring

Debatten om å kjøre ute eller på tredemøller er "bedre" er ikke en ny. Noen mennesker vil fortelle deg at kjører ute forbedrer stabiliteten ved å tvinge deg til å navigere i stadig skiftende terreng. Andre vil insistere på at en tredemølle tvinger deg til å opprettholde hastighet og ytelse nivåer som ellers kan ligge ute.

Til slutt er det ikke noe riktig eller feil svar på debatten. Begge metodene har sine fordeler og ulemper basert på dine individuelle treningsbehov og mål.

Fordeler og ulemper med tredemøller

Tredemøller er en av de mest populære delene av kardiovaskulær utstyr både hjemme og i treningssentre.

Ifølge US Consumer Product Safety Commission (CPSC) bruker over 50 millioner amerikanere en tredemølle hvert år, en økning på ikke mindre enn 40 prosent fra 2000.

Blant fordelene med tredemølle kjører:

• Det er ingen vær- og temperaturbegrensninger.
• Du kan stoppe når som helst du vil.
• Den glatte, polstrede overflaten er lettere på leddene.
• Du kan ha lettere tilgang til toaletter når det er nødvendig.
• Du kan gjøre det alene og til enhver tid.

Mens tredemøller anses å være det sikrere alternativet av de fleste brukere, rapporterer CPSC at det er over 24000 tredemølle-relaterte skader i USA hvert år. Disse inkluderer sprains, falls, hodeskader og kardiovaskulære hendelser hos personer som enten kjørte for fort eller presset for hardt.

Et annet viktig poeng er at de fleste tredemøller ikke har en nedadgående helling som du trenger for å styrke fremre tibialis muskler på forsiden av bena. Tilsvarende er det ingen sving på tredemøllemaskin, noe som begrenser din evne til å forbedre sidelengs smidighet.

Fordeler og ulemper ved utvendig kjøring

Mens eliteutøvere vil bruke tredemølle som en del av treningsrutinen, vil de gjøre flertallet av sine løp utendørs på spor, stier eller fortau. Fordelene ved utvendig kjøring er enkle:

• Du trenger ikke et treningsmedlemskap.
• Du kan fortsette å trene selv når du reiser.
• Det gir sportspesifikk opplæring for løpevaner.
• Det lar deg nyte naturen og puste frisk luft.
• Det kan være motiverende ettersom det krever at du fullfører et avstandsmål i stedet for å bare gå av en maskin.

Utendørs løping gir også fare for skade. Ifølge forskningen fra Universitetet for Anvendt Vitenskap i Nederland vil alt fra 7,2 prosent til 50 prosent av løpere oppleve en eller annen skade. Knærskader er langt den vanligste, etterfulgt av henholdsvis ben-, fot- og ankelskader.

Oppfattet vs. reelle fordeler

Idrettsutøvere kan få den samme treningen om de kjører på tredemølle eller ute så lenge de opprettholder samme innsatsnivå. Men "innsats" i seg selv er et svært variabelt mål.

Klinisk sett er innsatsen ikke bare basert på hjertefrekvensen, men et fenomen kjent som oppfattet anstrengelse. Oppfattet anstrengelse refererer spesifikt til hvordan "hard" du anser en aktivitet å være, uansett hvordan kroppen din reagerer på den aktiviteten.

For eksempel vil den oppfattede anstrengelsen av å kjøre innendørs generelt være mindre enn å løpe utendørs på en regnfull dag, selv om du brenner flere kalorier eller har en raskere hjertefrekvens. På en solskinnsdag kan det oppfattes å være "vanskeligere" enn å løpe i samme stigning og avstand på tredemølle.

Oppfattet anstrengelse er viktig fordi vi ofte gir opp hvis noe oppfattes som vanskelig. Denne psykologiske komponenten kan påvirke hvor mye vi kommer ut av en øvelse i forhold til det neste.

Men hvis du vurderer de virkelige, snarere enn oppfattede fordelene med å kjøre, vil utendørs løp vanligvis komme ut på toppen. Selv om du kjører i samme tempo på tredemølle, vil du generelt bruke mer energi som går utendørs. Dette skyldes ikke bare variasjoner i terreng, vær og vindforhold. tredemølle gjør i det hele tatt mye arbeid for deg ved å drive deg fremover.

For å kompensere for forskjellen mellom tredemølle og utendørs løp, vil løpere ofte øke tredemøllens stigning med alt fra 1 til 5 prosent under treningen.

Likevel betyr det ikke at en tredemølle vil komme nær å gi deg de ferdighetene som trengs for å effektivt kjøre et løp.

Dommen

Hvis din eneste intensjon er å møte og opprettholde dine kardiovaskulære treningsmål, kan en tredemølle være alt du virkelig trenger. Ved å koble øvelsen med en nøyaktig pulsmåler, kan du presse deg på riktig måte mens du holder deg godt innenfor din maksimale hjertefrekvens (MHR).

På den annen side, hvis du trener for en rasehendelse, vil du tydelig dra nytte av å løpe utenfor. Mens du kan innlemme tredemølle kjører for å forbedre kardiohelsen, begrenser du det til ikke mer enn 40 prosent av din generelle trening.

Ved å løpe utendørs vil musklene og leddene dine bli mer betinget av det varierte terrenget du møter i et løp. Du vil være bedre i stand til å tilpasse seg endringer i været og vet når du skal utøve ekstra innsats når du står overfor forhøyninger eller kjente hindringer.