Triathlon Overgangstips

De fleste triatletter bruker mesteparten av treningstiden deres fokusert på de tre hendelsene: svømming, sykling og løping. Men overgangen mellom hver hendelse krever også trening. Hver triatlon har to overganger: en svømmetur til sykkel og en sykkel-til-løp. Selv om de virker enkle, kan en dårlig overgang legge til verdifull tid og kaste bort energi under et løp. En god overgang kan forbedre din posisjon og ånd mens en dårlig kan føre deg til å slite for å gjøre opp tapt tid.

Tips for triathlonovergangssoner

Her er noen tips for å hjelpe deg med å perfeksjonere overgangene dine, slik at du ikke gjør de nybegynnere feilene.

1. Forenkle
   1. Hold overgangene rene og enkle. Ved dette mener jeg ikke å gjøre for mange ting under en overgang. Hold antall oppgaver til det minste minimum. I en overgang, jo mer du må gjøre, jo mer tid det tar og jo mer som kan gå galt. Under svømming til sykkelovergang kan de raskeste utøverne bare sette på hjelm og ta sykkelen til å løpe ut. Bruk en kappløpsklær for å unngå klærendringer hvis det er mulig. Noen kjørere forlater skoene sine festet til pedaler, og de legger dem på mens du rider. Et triks som de bruker, er å bøye hælens løkke på sykkelskoene til sykkelen slik at de er rett opp. Solbriller kan sløyfes over styrene og legges nedover veien. Mat og drikke er allerede festet til sykkelen, slik at du kan drivstoff på veien også.
2. Multi-oppgave
   1. Hvis du vil være effektiv i overgangen, må du lære å gjøre noen ting på en gang og fortsette å bevege deg i en sømløs, flytende bevegelse. Vet hva du kan gjøre mens du kjører eller kjører eller på oppkjøringen til overgangssonen og hva du må gjøre før du drar. Noe så lite som å ta av hetten og beskyttelsesbrillene, eller ta en bit av en energimat eller unzippe våtdrakten din på oppkjøringen til sykkelen, kan spare sekunder, da du putter på hetten og solbrillene når du kjører, er like effektiv. Det kan virke som om disse tingene tar litt eller ingen tid, men dette vil bidra til å holde fart for neste arrangement.

1. Tren for overganger
   1. Det er klart at hvis du vil bli bedre ved overganger, må du øve dem. Men mange idrettsutøvere trener ikke denne delen av løpet. En god tid til å trene er i løpet av jevnlig trening, men en mental gjennomgang av en overgang er også viktig. Øvelse av overganger under vanlig trening hjelper deg å føle deg veldig komfortabel på løpedager. Denne typen praksis er også en god tid til å prøve nye teknikker og å se hva du kan gjøre uten. Prøv aldri noe nytt på løpedag.
2. Race Day Set-up
   1. På løpedag bør du ankomme med nok tid til å undersøke overgangsområdet før løpet og faktisk gjøre oppkjøringer og utganger, slik at du vet nøyaktig hvor du skal gå. Legg ut utstyret ditt og gjør en prøvekjøring for å sikre at alt er der du trenger det og klar til å gå. Pass på at du finner sykkelen din og kjenner veien inn og ut. Denne pre-race sjekken er også en god tid til å gjøre en mental repetisjon også. Visualisere overgangen din hjelper deg med å håndtere eventuelle utfordringer som ikke er en del av din praktiserte gjennomføring.

Når du gjør flere og flere hendelser, finner du det som passer best for deg, men disse tipsene vil hjelpe deg med å utvikle overganger som er effektive, slik at du kan spare energi for å sykle og løpe.