Kreatin for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom

Kreatin er en organisk syre som kroppen bruker til å produsere energi i form av adenosintrifosfat (ATP). Både fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom antas å involvere lave nivåer av ATP, så det er naturlig å lure på om kreatin kan være en effektiv del av behandlingsregime.

Hva gjør Kreatin?

Kreatin er produsert av kroppen din og er også tilgjengelig gjennom kostholdskilder. Det anbefales ofte for idrettsutøvere, men det kan også gi fordeler til mange andre mennesker.
Vi har ikke mye forskning på kreatin, men vi lærer mer hele tiden. Hittil foreslår forskning at kreatin kan:

• Forbedre atletisk ytelse
• Styr muskler og forbedre nevromuskulær funksjon
• Øk lean muskelmasse
• Nedre triglyseridkonsentrasjoner i blodet
• Forbedre hjertehelsen
• Gi litt beskyttelse mot kreft
• Gi noen fordel for mennesker med nevrogenerativ sykdom, inkludert Parkinsons sykdom og amyotrofisk lateral sklerose (ALS)

Vi vil sannsynligvis se mye mer forskning på kreatin i fremtiden.

Kreatin for fibromyalgi

Vi har ikke mye forskning på kreatintilskudd for disse forholdene. Det vi har er imidlertid ganske overbevisende.
En 2013 studie i Giktpleie og forskning foreslår at kreatintilskudd kan forbedre muskelfunksjonell kapasitet hos personer med fibromyalgi, noe som tyder på at det kan hjelpe folk til å gjøre mer uten å lide de negative konsekvensene som ofte følger anstrengelse hos mennesker med denne tilstanden.
I 2017, a BMC Neurology artikkel rapporterte at kreatin var en av tre metabolske substanser som ble dysregulert i fibromyalgi, og at en enkel urintest for disse stoffene kunne gi en nøyaktig måte å diagnostisere sykdommen på. (Vi trenger mye mer forskning før vi kan konkludere med at denne diagnostiske metoden er pålitelig, så forvent ikke å se det på legen din når som helst snart.)
Selv om denne mulige oppdagelsen kan være utrolig viktig for fremtidige diagnoser, forteller denne studien ikke noe om hvorvidt kreatintilskudd kan forbedre tilstanden. Tilkoblingen det hjelper med å etablere, kan imidlertid lede flere forskere til hvilken rolle kreatin kan spille i fibromyalgi.

Kreatin for kronisk tretthetssyndrom

I kronisk utmattelsessyndrom anbefales kreatin vanligvis som et supplement på grunn av dets tilknytning til forbedring av atletisk ytelse. Et sentralt symptom på kronisk utmattelsessyndrom er post-anstrengende malaise, noe som er en skarp, ofte ekstrem oppgang i symptomer etter anstrengelse. Vi har noen foreløpige bevis på at å øke kreatinivået kan hjelpe med det.
En liten 2016 studie publisert i tidsskriftet næringsstoffer så på tilskudd med guanidinoeddiksyre, som er en ingrediens som kroppen vår bruker til å produsere kreatin. Forskere sier at etter tre måneder hadde deltakerne betydelig økt nivå av kreatin i musklene, og de hadde også betydelig mer styrke og aerob kraft (hvor mye oksygen du kan ta i løpet av maksimal anstrengelse). Det kan tyde på en høyere toleranse for trening.
I tillegg er en 2017 studie i Biologisk psykiatri fant at et lavere forhold av kreatin til N-acetylaspartylglutamat, som er en av de mest utbredte nevrotransmittere i hjernen din, var knyttet til høyere smertenivåer. Igjen, dette forteller oss ikke om kreatinsuppbygging er nyttig for å bekjempe symptomer på denne sykdommen, men det gir bevis for en kobling som kan føre til mer forskning nedover veien.
En voksende forskningsgruppe antyder både nevrologiske komponenter og mulig mitokondriell dysfunksjon i både fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. Noen studier tyder på at kreatin kan adressere flere egenskaper av disse typer sykdommer, for eksempel:

• Iskemi (nedsatt blodgass, kroppsdeler "som sov")
• Oksidativt stress
• neurotoxins
• Energidysregulering

Kreatin Dosering

Kreatintilskudd kommer i flere former, inkludert væsker, tabletter / kapsler, væsker og spiselige produkter som energi barer.
For atletiske voksne er en typisk vedlikeholdsdose for å forbedre treningsytelsen to gram kreatin per dag. For andre voksne varierer de foreslåtte dosene vanligvis fra tre til fem gram per dag. Forskning viser imidlertid at opptil 30 gram per dag er generelt trygt og godt tolerert, både på kort og lang sikt.
Sørg for å diskutere kreatintilskudd med legen din og apoteket for å sikre at du tar det trygt og for å se om det kan påvirke negativt med andre legemidler og kosttilskudd du tar.

Kreatin i kostholdet ditt

Rødt kjøtt og fisk inneholder litt kreatin, men matlaging ødelegger noe av det. Å spise karbohydrater sammen med kilder til kreatin kan øke mengden som er tilgjengelig for musklene dine å bruke.
De anbefalte kildene til kreatin inkluderer:

• Lean rødt kjøtt
• sild
• Laks
• Tunfisk

Bivirkninger av Kreatin

Selv naturlige stoffer, inkludert de som er normale deler av kroppene våre, kan forårsake uønskede bivirkninger. Det er sant for kreatin, sammen med de fleste kosttilskudd.
De mulige bivirkningene av kreatin inkluderer:

• Muskelkramper eller stammer
• Vektøkning
• Tap av Appetit
• Magekramper, kvalme og diaré
• Svimmelhet
• Høyt blodtrykk
• Leverdysfunksjon
• Nyreskade

Hvis du har høyt blodtrykk, leversykdom eller nyresykdom, bør du ikke ta kreatintilskudd.
Kreatin kan øke risikoen for nyreskade når kombinert med legemidler eller kosttilskudd som påvirker nyrene dine, inkludert:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer (NSAIDs), som Aleve (naproxennatrium) og ibuprofenholdige medisiner som Motrin og Advil
• Tagamet (cimetidin), som vanligvis brukes til sur refluks
• probenecid
• Diuretika (vannpiller)

Et ord fra Verywell

Sørg for å starte kosttilskudd en om gangen og ved lavest mulig dose, og jobber gradvis opp til anbefalt mengde. Se etter bivirkninger, og sørg for å snakke med legen din dersom du har spørsmål eller bekymringer.