Treningsprogram etter en bokserfraktur

Hvis du har rammet en boksers brudd, kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å hjelpe deg med å gjenopprette. Din PT kan vurdere hånd og bevegelsesområde (ROM), styrke og funksjon og gi anbefalinger for å hjelpe deg med å komme tilbake til din normale aktivitet.
En del av ditt rehab for en boxerbrudd er et treningsprogram. Øvelser for en boxerbrudd er laget for å hjelpe hånden og fingrene til å bevege seg bedre og fungere normalt. Din PT vil sannsynligvis foreskrive øvelser for deg å gjøre som en del av et treningsprogram for hjemmet. Men hvilke øvelser kan du forvente å bli foreskrevet etter bokserens brudd?
Mange pasienter drar nytte av et trinnvis treningsprogram som kan foreskrives av fysioterapeut eller lege etter en boxerbrudd. Sjekk med legen din for å være sikker på at treningen er trygg for deg å gjøre, og så besøk PT for å lære hvilke øvelser som passer best for din spesielle tilstand.
Klar? La oss komme i gang.
1

Håndledd, hånd- og fingeravstand

Hvis du hadde på deg en kaste eller splint mens bokserens fraktur helbredte, kan du oppdage at finger-, hånd- og håndledningsbevegelsen er begrenset når legen din fjerner støpselet. Dine første oppgaver som er foreskrevet av PT, kan være å gjenopprette normal ROM.
Øvelser kan være passiv ROM, hvor PT din strekker seg for deg, eller din PT kan få deg til å starte forsiktig håndledd og finger strekker. Flytt hver finger gjennom full bevegelsesbøyning og rettning - med litt ekstra trykk. Hold hver strekning i 10 sekunder, og strek hver fem ganger.
Bevegelsene til håndleddet som du skal strekke, inkluderer:

• fleksjon
• Extension
• Radial avvik (bøy håndleddet mot tommelen)
• Ulver avvik (bøy håndleddet mot din pinky)
• Pronasjon (snu håndleddet og overlevere som om du hadde en drink)
• Supination (snu håndflaten opp som om du holdt en bolle med suppe)

Du kan også trenge å utføre en mild albue rekke bevegelsesøvelser hvis du har beskyttet hånden din ved å holde hele armen immobilisert i en slynge. Din PT kan vise deg den beste måten å forbedre måten albuen bøyer og retter seg på.
2

Grip Strengthenig Øvelser

Etter en periode med immobilisering for en boxerbrudd, kan håndmusklene dine føles litt svake. Å arbeide med grepstyrken din kan bidra til å forbedre måten din hånd fungerer på. Grip styrking øvelser kan omfatte:

• Håndklehåndtaket
• Putty grip øvelser
• Bruke en enhet som en DigiFlex for å forbedre grepstyrken

Din fysioterapeut kan vise deg de beste øvelsene du kan gjøre for å forbedre grepstyrken din etter en bokserbrudd.
3

Fingerforsterkende øvelser

Akkurat som styrking av grep kan være en del av bokserens fraktur rehab, kan det være nyttig å arbeide for å styrke fingermuskulaturen. Å holde fingrene sterke kan bidra til å forbedre din fine motorkoordinasjon.
Ulike måter du kan styrke fingermuskulaturen på kan være:

• Arbeid med terapi kitt
• Bruk elastiske gummibånd rundt fingrene for å styrke dem
• Bruke en DigiFlex treningsapparat

Din fysioterapeut kan vise deg den beste måten å styrke fingermuskulaturen etter en bokserens brudd.
4

Arm og skulder Øvelser etter Boxer's Fracture

Etter en periode med immobilisering, mens bokserens fraktur heler, kan skulder- og armmuskulaturen bli litt svak eller stram. Arbeidet med å forbedre mobilitet og styrke i arm og skulder kan hjelpe deg med å gjenopprette fullt ut.
Øvelser som kan være fordelaktige kan omfatte:

• Rotator mansjett styrking
• Skapulære stabilitetsøvelser
• Håndleddstyrkeøvelser
• Elbow mobilitet og albue styrke øvelser

Din fysioterapeut kan vise deg nøyaktig hvor du skal målrette dine øvre endestyrkeøvelser for å få maksimal nytte av treningsprogrammet ditt.
5

Gå tilbake til Funksjon etter Boxer's Fracture

Så du har jobbet med ROM og styrke på skulderen, albuen og håndleddet. Hva nå?
Det siste stykket av puslespillet for rehab-programmet etter en boxerbrudd er å komme tilbake til full funksjon. Snakk med PT om noen av tingene du sliter med, og han eller hun kan utarbeide et bestemt treningsprogram og foreslå strategier for å hjelpe deg med å maksimere funksjonen din. Din terapeut kan vurdere din generelle styrke og mobilitet og gi anbefalinger om hva du kan gjøre for å gå tilbake til ditt aktivitetsnivå.

Et ord fra Verywell

Å håndtere en boxerbrudd kan være en vanskelig ting å gjøre. Ved å arbeide tett med legen din og din fysioterapeut, og ved å følge et rehab-program som ligner denne trinnvis, kan du være sikker på å raskt og trygt komme tilbake til det normale aktivitetsnivået ditt.