Fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom Symptom Journal
Med disse typer opp og nedturer, hvordan kan du og legen din håpe å finne ut hva som skjer med deg?
Verdien av en Symptom Journal
En symptom journal kan være en stor hjelp. Ved å holde oversikt over hvordan du føler og hva du gjør daglig, kan du kanskje finne mønstre eller identifisere utløsere.Kanskje det er noe ganske åpenbart, slik som at du er mest trøtt dagen etter at du har gått i matbutikken. Eller det kan være mer subtilt, for eksempel, kanskje blussene dine starter 14 dager i menstruasjonssyklusen, eller du føler deg bedre etter en dag eller to uten rødt kjøtt. En journal kan hjelpe deg med å se på slike ting når du ellers kanskje savner dem.
Det kan også hjelpe deg med å avgjøre hvilke symptomer som plager deg mest, noe som kan være vanskelig å verbalisere til en lege fordi du mest sannsynlig snakker om hva som plager deg for øyeblikket, i stedet for totalt. For eksempel, hvis du vanligvis ser legen din mot slutten av dagen, kan smerte bli mer utbredt i tankene dine fordi du er achy da, mens en journal kan vise deg utmattet hver dag, men bare plaget av smerte tre eller fire dager i uken.
Å vite hvilke symptomer du opplever mest, og i hvilken grad kan i stor grad hjelpe deg med å informere din diagnose og behandling, samt hjelpe deg med å ta beslutninger om livsstilsendringer og planlegge ting som er forutsigbare.
Først er det viktig at du er kjent med det brede spekteret av symptomer som kan knyttes til FMS og ME / CFS.
- FMS Symptomer
- ME / CFS Symptomer
Holde en Symptom Journal
Det viktigste å huske på når du starter en journal er å holde det enkelt. Hvis det bare tar noen minutter å fylle ut, er du mer sannsynlig å holde fast ved det når du føler deg verst (det kan være den viktigste tiden å gjøre det). Også, mens flere skjemaer er tilgjengelige, bør du skreddersy postene til din egen situasjon og holde informasjonen relevant for deg.Eksperter har kommet opp med ulike typer dagbøker eller logger, og mange maler er tilgjengelige online. Du vil kanskje eksperimentere for å se hvilken metode eller kombinasjon av metoder som passer best for deg.
- Symptom Logg
- En eller flere ganger om dagen, lage en liste over symptomer du opplever og vurder deres alvorlighetsgrad. Denne typen dagbok kan bidra til å kvantifisere nivået av symptomer, identifisere hvilke symptomer som påvirker deg mest, finne interaksjoner mellom symptomer og dokumentere daglige endringer. Denne prøve symptom loggen kan hjelpe deg med å komme i gang.
- Aktivitetsloggen
- Ved å holde en aktivitetslogg, kan du koble sammen hva du gjør med hvordan du føler. Det kan bidra til å spore ting som hvor mye du har det, hvor godt du sover, treningsnivået, hvordan du føler deg når du kjører ærend, gjør husarbeid og sosialisering. Du kan også ha nytte av å spore dine følelser og stressnivåer. Denne prøveaktivitetsloggen viser deg en vei til det.
- Konvoluttlogg
- En konvoluttlogg kan hjelpe deg med å se hvor godt du holder deg innenfor dine grenser, noe som er nødvendig for å administrere FMS eller ME / CFS. Ved hjelp av en skala fra 1 til 10, vurderer du energinivået, aktivitetsnivået og symptomnivået. Hvis symptomene dine er forskjellige på forskjellige tider av dagen, kan det bidra til å fylle ut det to eller tre ganger daglig. Her er en utskriftskonvoluttlogg.
Slik bruker du (og ikke bruker) din journal
Det du ikke ønsker å gjøre med journalen din, er å ta det til en avtale og gi den til legen. Han / hun har ikke tid til å gå gjennom og analysere den for å se etter trender.Tidsskriftet er å gi du bedre kunnskap om tilstanden din slik at du kan dele analysen med legen din. Si at du vil vite hva som fører til gode dager. Du kan merke hver god dag og deretter skanne dager før den, og ser etter konsistenser. Du kan gjøre det samme for dårlige dager eller bluss.
Hvis du mistenker et problem med en bestemt type mat, kan du markere dagene du spiste det og se om du konsekvent har dårlige dager snart etter.
Det kan ta litt tid, sikkert, men å identifisere symptom utløser kan være vel verdt det.
