Innstilling av mål med fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
De spesifikke utfordringene som gjør målene vanskelig for oss, er lav energi, tretthet og glemsomhet (hjernefeil). Noen av oss har symptomer hele tiden, noe som gjør det vanskelig å gjøre noe, noensinne. Andre av oss har kulisser symptomer, med korte perioder med produktivitet etterfulgt av en krasj og gjør absolutt ingenting. Kast en livsstilsendring i blandingen ... det kommer ikke til å være lett.
Men det betyr ikke at vi ikke bør prøve. Et mål kan gi livet ditt nytt fokus, og å nå et mål er bra for deg! Du kjenner den følelsen av prestasjon? Det kommer fra en utbrudd av norepinefrin i hjernen din, og siden vi vanligvis har en treg aktivitet av den nevrotransmitteren, kan den faktisk være terapeutisk.
Selvfølgelig, når kronisk sykdom allerede har deg til å føle deg elendig, trenger du ikke å legge til haug med negative følelser. Derfor er det spesielt viktig for oss å velge realistisk mål.
Slik nærmer du målstilling:
Velg et lite, oppnåelig mål med en kort tidsramme.
- Problemmål: Jeg vil miste 80 pund i det neste året.
- Hvorfor det er et problem: For stort et mål for de fleste, og det gir deg mulighet til å utsette fordi du har et helt år.
- Bedre mål: Jeg vil miste 5 pounds hver måned i år.
Bygg i noen Leeway.
- Grunnen til: Du kan ha ganger som er verre enn hva du er vant til når du ikke klarer å jobbe mot dine mål. Vi må forvente tilbakeslag.
- Enda bedre mål: Jeg vil miste en gjennomsnitt av 5 pounds hver måned i år. Så hvis du ikke mister noe i mars, vet du at du må jobbe litt vanskeligere i noen få måneder for å få din gjennomsnittlige tilbake på sporet.
Skriv ned målet ditt
- Grunnen til: Eksperter på målstilling sier at det er bevist at folk som skriver ned sine mål, er mer sannsynlige for å oppnå dem. Spesielt hvis du er glemsom, hjelper det å legge inn dem der du ofte ser dem.
Re-evaluer nå og da.
- Grunnen til: Det kan være at du har satt for ambisiøst et mål for deg selv, eller at en uventet hendelse endrer målene dine eller din evne til å nå dem. For eksempel jobbet jeg hardt med å miste vekt for noen år siden, så innså jeg at jeg var glutenintolerant. Kravene til radikalt å endre kostholdet mitt og teller kalorier var for mye for meg, så jeg endret mitt mål.
Identifiser hindringer og finn løsninger.
- Grunnen til: Hva har holdt deg fra å nå dette målet tidligere? Hvilke problemer kan du forutse denne gangen? Hvordan kan du løse disse problemene? Å komme opp med løsninger nå kan hjelpe deg med å komme forbi hindringer mye lettere.
Kosthold og trening
- Fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
- Trener med fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
røyking
- Hvorfor skal jeg slutte å røyke?
- Tobakkens innvirkning på fibromyalgi
Organisasjon
- Komme organisert med fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Kjønn
- Ombygging av kjønnslivet ditt
