Innstilling av SMART-mål for vekttap
Ønsker du å begynne å miste vekt i dag? Har du besluttet å gå ned i vekt i det nye året? Du er ikke alene. Vekttap er en av de mest populære resolusjonene vi lager i begynnelsen av januar. Men i februar vil mange av oss allerede ha avsluttet våre programmer. Så hva er forskjellen mellom en vellykket oppløsning og en som er dømt til å mislykkes? Måten du definerer målet ditt, kan holde nøkkelen til suksess.
Første skritt å begynne å miste vekt
Ingen diett eller vekttap program vil fungere til du setter et mål for suksess. Et solidt mål tjener som en veikart for hele vekttapet. Uten denne veiledningen, er du som en sjåfør som hopper i bilen sin og begynner å kjøre uten anelse om hvor hun skal. Du er ikke sannsynlig å gå langt til du slutter og går hjem.
Så hvordan setter du et mål som holder programmet på sporet? Mange trenere, trenere og livsstilseksperter bruker en prosess som heter S.M.A.R.T. målinnstilling for å sette opp programmer for sine kunder. Systemet brukes ofte i bedriftens innstillinger fordi det hjelper arbeidstakere til å definere klare strategier og resultater for deres suksess. Men det kan også være nyttig for dieters.
Slik setter du et SMART mål
La oss gå gjennom en typisk vekttapoppløsning og anvende S.M.A.R.T. målstrategi. Hvis du tar bare ti minutter å gå gjennom denne prosessen, begynner du å miste vekt med mer selvtillit og retning. Bruk denne prosessen som et eksempel, og skreddersy ditt eget mål ved å bruke de samme prinsippene.
Typisk oppløsning: "Jeg vil gå ned i vekt i det nye året."
La oss nå justere dette målet ved å bruke S.M.A.R.T. retningslinjer. Hvert brev står for et annet element. Legg merke til hvordan målet er justert for hvert element til det endelige målet er et S.M.A.R.T mål.
Spesifikk
Unngå å sette mål som er for store. Det første trinnet i målinnstillingsprosessen er å avgrense målet ditt til en bestemt prestasjon eller milepæl som du vil nå. En måte å bidra til å avgrense målet er å snakke med legen din. Hvis du vurderer vekttap, kan legen din kanskje fortelle deg hvordan å miste en viss vekt vil forbedre helsen din. Du kan kanskje redusere risikoen for sykdom eller redusere avhengighet av medisiner hvis du slår ned til en bestemt målvekt eller BMI. Hvis vekten ikke påvirker helsen din, kan du sette et bestemt mål å miste vekten du har oppnådd de siste årene eller i løpet av ferien.
Justert oppløsning: "Jeg vil miste 30 pund i det nye året."
målbar
For å kunne følge fremdriften din under vektturreisen må målet du må måles være målbart. Definer hvordan du vil måle din suksess når du beveger deg gjennom reisen din. For eksempel kan noen dieters velge å overvåke BMI (kroppsmasseindeks). Beregn dine ved hjelp av verktøyet nedenfor.
Andre kan velge et bestemt nummer på skalaen eller en kjole størrelse som de ønsker å passe inn i. Personer som har tilgang til kroppssammensetningsverktøy kan velge å overvåke kroppsfettprosent. Hver av disse er en annen måte å måle endringer på kroppens størrelse. Vær spesifikk om hvilken måling du vil bruke.
Justert oppløsning: "Jeg vil miste 30 pund i det nye året. Jeg vil måle vekten min på skalaen for å spore fremdriften min."
oppnåelig
For å gjøre målet ditt vekttap oppnåelig, bør du vurdere din tidligere historie å miste vekt. Hvis du aldri har vært i stand til å miste mer enn ti pounds, så kan et vekttapsmål på 30 pund kanskje ikke være rimelig. Husk at når du når et mål, kan du alltid sette en ny. Alle mål skal være utfordrende, men de bør ikke være så vanskelige at de er overveldende. Juster målet ditt slik at det er rimelig.
Justert oppløsning: Jeg vil miste vekten på skalaen for å spore fremdriften. Når jeg nå 10 pund, vil jeg revurdere og vurdere å sette et nytt mål for fortsatt vekttap.
Aktuell
Målet ditt må ha betydning i livet ditt. Definere hvorfor målet er viktig, kan hjelpe deg å holde motivasjon når selvtilfredshet setter seg inn. Hvis du for eksempel besøkte legen din i begynnelsen av vekttapsprosessen, skriv ned hvordan vekttap vil påvirke helsen din. Du vil kanskje slanke seg for å passe deg mer komfortabelt i klærne dine. Eller du vil kanskje også gå ned i vekt for å forbedre ekteskapet ditt eller andre forhold. Definer hvordan vekttap er relevant i livet ditt og minn deg selv av disse grunnene når du er fristet til å slutte.
Justert oppløsning: "Jeg vil miste 10 pounds i det nye året. Jeg vil måle vekten min på skalaen for å spore fremdriften. Når jeg nå 10 pund, vil jeg revurdere og vurdere å sette et nytt mål for fortsatt vekttap. Å miste vekten vil bidra til å redusere risikoen for diabetes og vil hjelpe meg å bevege seg mer komfortabelt når jeg går på tur med vennene mine. "
Time-Bound
Hver oppløsning skal ha en tidsbegrensning. Det vil si, du bør bestemme deg for en rimelig tid som du vil ta for å nå målet ditt. For dieters, husk at et 1-2 pounds vekttap generelt anses som rimelig, selv om korte perioder med raskt vekttap kan brukes av dieters også.
Justert oppløsning: "Jeg vil miste 10 pounds i de neste 3 månedene. Jeg vil måle vekten min på skalaen for å spore fremdriften. Når jeg nå 10 pund, vil jeg revurdere og vurdere å sette et nytt mål for fortsatt vekttap. vekt vil bidra til å redusere risikoen for diabetes og vil hjelpe meg å bevege seg mer komfortabelt når jeg går på tur med vennene mine. "
Et ord fra Verywell
Selv om S.M.A.R.T målstilling er et kritisk skritt i vekttapet, er det ikke det bare gå inn i vekttapet ditt. Når målet ditt er på plass, må du velge en diett og sette planen til handling for å begynne å miste vekt. Finn en diett som fungerer best for deg og deg til å starte et program hjemme.
