Slik bruker du et smertejournal for kronisk smerte

Enten du har kjempet kronisk smerte i mer enn et tiår, eller du bare begynner å håndtere konsekvent smerte og ømhet, kan en smertejournal hjelpe deg med å dokumentere hva du føler fra dag til dag. Smertejournalen din er hvor du skriver ned alt relatert til kroniske smerter - hva slags smerte har du, hvilket nivå av smerte du opplever, hva du gjorde når du hadde smerte og så videre.

Hvorfor et smertejournal virker for kronisk smerte

Denne informasjonen er nyttig både for deg og din lege. Det kan brukes til å identifisere mønstre av smerte, som tider på dagen eller stressnivå, eller smerteutløser fra visse aktiviteter. En smertejournal kan også vise hva ikke øke din smerte, noe som kan hjelpe deg med å ta bedre beslutninger om hvordan du bruker dagen din. I det minste kan det være en god referanse når minnet ikke tjener deg (for eksempel hvis du ikke er sikker på hvordan du svarer når legen din spør om smerten din er verre etter lunsj).

Ting å inkludere i smertejournalen

Hva logger du i en smerte journal? Alle bruker tidsskriftet annerledes, men de fleste utøvere anbefaler det, inkludert følgende:

Gi smerten din en skala vurdering. De fleste smerteskalaer bruker 0-10 rating systemet, med 0 representerer ingen smerte og 10 representerer den verste tenkelige smerten. Din smerte vil vanligvis falle et sted i mellom.
Bruk smertebeskrivelsesord. Er din smerte brennende? Prikking? Pulserende? Bruk av smertebeskrivelsesord i din journal kan hjelpe deg med å spore endringer og mønstre i smertekvaliteten. Det kan også hjelpe leger å finne ut hvilken type smerte du har.
Spor tid på dagen smerte oppstår. Skader du mer om morgenen eller kvelden? Hvordan er ettermiddagen din?
Legg merke til hva du gjør når smerten din begynner. Gikk du bare ut av sengen, eller hadde du satt en stund da smerten din startet? Var du trening eller overusing bestemte muskler i kroppen din? Skriv ned hvordan du føler etter aktiviteter, for eksempel å gå hunden eller leke med barna.
Se på elementer som kan bidra til smerte. Tenk på de eksterne faktorene som kan legge til smerten, for eksempel hvis du lider av stive ledd; skjer dette når det regner eller er kaldt ute??

Skriv ned hva du spiste og drakk den dagen. Mat og drikke kan bidra til eller forverre smerten du opplever. Skru ned alt du tok inn dagen du føler smerte.
Beskriv ditt humør. Det er også viktig å merke seg din mentale tilstand og hvordan du føler når du opplever smerte. Er du deprimert? Engstelig? Trøtt? Åpenbart kan smerten utløse disse følelsene, og legen din kan anbefale at du ser en psykisk spesialist for å håndtere følelsene som oppstår som følge av kronisk smerte.