Helsefordeler ved probiotika
Probiotika finnes i yoghurt og gjæret mat, men kan også kjøpes som kosttilskudd, hudpleieprodukter og vaginale suppositorier.
De vanligste typene probiotika som selges i USA er Lactobacillus og Bifidobacterium. Den økende populariteten til disse produktene har ført til misforståelser om hva de kan og ikke kan gjøre, og om de kan levere de lovede resultatene.
Helsefordeler
Mye forskning har vært viet til å vurdere fordelene med probiotika, mest spesielt innen fordøyelsessykdom. Mens noen av resultatene har vært positive, har andre langvarige helsepåstander blitt støttet av forskning.Her er noen av de viktigste funnene fra nyere forskning:
Irritabel tarm-syndrom
Et forskningsområde har vært sentrert om probiotika er nyttig i å håndtere symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS). Mange av de studier har undersøkt hvorvidt bestemte probiotiske stammer (eller kombinasjon av stammer) er effektiv i å lindre magesmerter, oppblåsthet, diaré, forstoppelse eller felles med IBSEn 2010 gjennomgang av studier fra Georgetown Universitet konkluderte med at probiotika generelt var sannsynlig gunstig for behandlingen av IBS, men at en bestemt stamme-Bifidobacterium infantis-har dukket opp som en forranger for behandling.
Den sakkyndige konsensus fra både USA og Europa reflekterer disse konklusjonene, som sier at det er "rimelig begrunnelsen" støtter bruk av probiotika som en tilleggs (støttende) terapi for IBS.
Antibiotisk assosiert diaré
Andre studier har fokusert på om probiotika kan spille en rolle i forebygging av diaré forårsaket ved bruk av antibiotika. Siden antibiotika kan drepe både "gode" og "dårlige" bakterier, har håpet vært at probiotiske kosttilskudd kan bidra til å gjenopprette fordøyelsesfloraen tilbake til sin normale tilstand. Resultatene til dags dato har blitt blandet.En 2016 studie i American Journal of Infection Control rapporterte at fra 2006 til 2012 hadde 96 prosent av de 145 sykehusene som studerte i USA, gitt probiotika til pasientene i håp om å forhindre antibiotika-relatert diaré. I evalueringsresultatene fant forskerne at probiotika ikke var mer effektive enn en placebo.
Andre studier har kommet til motsatte konklusjoner, og hevdet at visse stammer av probiotiske bakterier er ganske enkelt bedre enn andre.
En 2018 gjennomgang av studier fra Kina konkluderte med at probiotika kan redusere risikoen for diaré med 50 til 60 prosent dersom det tas med antibiotika, særlig probiotika Saccharomyces boulardii og Lactobacillus rhamnosus GG.
Vaginale infeksjoner
Bruken av probiotika i behandling av vaginale infeksjoner vanlige, slik som bakteriell vaginose og vaginal candidiasis (gjær infeksjon) er man fremdeles med enkelte studier viser fordeler og andre ikke.En 2014 gjennomgang i Journal of Lower Genitourinary Tract Disease ville bare gå så langt som å si at orale probiotika tatt daglig kan forhindre tilbakefall av bakteriell vaginose, men vil sannsynligvis ikke gi mye i vei for behandling.
Av de muntlige kosttilskuddene som er gjennomgått, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, og Lactobacillus fermentum RC-14 ble ansett som den mest fordelaktige.
Derimot har oral eller vaginal bruk av probiotika ikke gitt positive resultater i behandling av gjærinfeksjoner, ifølge en 2006-gjennomgang i Journal of Antimicrobial Chemotherapy.
Inflammatorisk tarmsykdom
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD), som består av ulcerøs kolitt og Crohns sykdom, er karakterisert ved vedvarende gastrointestinale symptomer som magesmerter, oppblåsthet, blod i avføringen, flatulens, diaré, kvalme og oppkast.Interessant, mens mye av den aktuelle bevis tyder på at probiotika som kan forebygge tilbakefall av ulcerøs kolitt (uten tvil den mer alvorlige av de to tilstander), ble den samme ikke sees med Crohns sykdom. Videre ble fordelene tilskrevet spesifikke probiotiske stammer eller kombinasjoner av stammer.
I 2011, VSL # 3 (en høypotensjonskombinasjons probiotisk) og probiotisk Escherichia coli Nissle 1017 ble begge gitt en A-vurdering på 3. Yale Workshop on Probiotics basert på sterkt bevis på at de opprettholdt remisjon av ulcerøs kolitt.
I motsetning til en 2009 Cochrane gjennomgang, som evaluert 23 forskjellige randomiserte kontrollerte studier funnet at probiotika ikke var mer effektive i å forebygge eller behandle Crohns sykdom enn placebo.
Mulige bivirkninger
Probiotiske kosttilskudd betraktes som trygge og godt tolererte dersom de tas som anvist. Bivirkninger kan omfatte oppblåsthet og gass. Å ta en gjærbasert probiotisk kan noen ganger føre til forstoppelse eller økt tørst. De fleste av disse bivirkningene er milde og har en tendens til å bli bedre når kroppen din tilpasser seg behandlingen.Personer med allergi eller matintoleranser bør bruke probiotisk med forsiktighet. Mange probiotika er laget med laktose, en type melkesukker, og kan forårsake reaksjon hos mennesker med laktoseintoleranse eller allergi mot melk.
Andre probiotika inneholder allergener som kan påvirke mennesker med egg- eller soyallergi. Personer med gjærallergi vil trenge å unngå gjærbaserte probiotika.
Det er ingen dokumenterte stoffinteraksjoner assosiert med probiotiske kosttilskudd. Med det sagt, snakk med legen din før du tar et probiotisk hvis du er på antibiotika eller antifungal medisiner. Å ta disse sammen kan negativt endre fordøyelsessystemet eller vaginalfloraen.
Dosering og forberedelse
Fordi det er mange forskjellige probiotiske stammer og formuleringer, er det ingen fast dosering. Faktorer som alder, vekt og generell helse kan påvirke hvor mye eller lite du trenger.Som hovedregel bør et probiotisk gi minst 1 milliard kolonidannende enheter (CFU) per dag, med doser fra 1 milliard til 10 milliarder for voksne. Hvis det brukes til barn, vil mindre enn 1 milliard CFU bli foreskrevet. Probiotiske kosttilskudd er vanligvis tatt på daglig basis, ideelt før et måltid.
Probiotiske suppositorier har en tendens til å ha høyere CFUer som de kun er ment for kortvarig bruk. Generelt sett bør suppositorier brukes i ikke mer enn sju påfølgende dager.
7 Best Probiotics Reviewed
Hva skal du se etter
I USA er probiotika klassifisert som kosttilskudd. Under denne klassifiseringen er produktene ikke strengt regulert og må selges uten byrden av klinisk forskning. Når det er sagt, forbyder amerikanske Food and Drug Administration (FDA) produsenter som gjør krav om at produktene kan kurere, behandle eller forebygge sykdom eller helse.For å sikre kvalitet og sikkerhet, bare kjøp kosttilskudd som har testet og sertifisert av en uavhengig sertifiseringsinstans som US Pharmacopeia, ConsumerLab eller NSF International.
Når de brukes som en matrediens, faller probiotika under FDA-paraplykategorien "GRAS", noe som betyr at de er "generelt betraktet som trygge".
Andre spørsmål
Hvilke matvarer er størst i probiotika?
Generelt er det alltid best å få dine daglige næringsstoffer til mat. Selv om probiotiske kosttilskudd er usannsynlig å forårsake skade, bør du vurdere å prøve følgende hvis du har blitt rådet til å øke probiotisk inntak:- kefir: 27,7 milliarder CFU per 1-kopps servering
- Kimchi: 2,6 milliarder CFU per 1/2-cup servering
- Yoghurt: 3,6 milliarder CFU per 1-kopps servering
- miso: 54,1 tusen CFU per spiseskje
- Sauerkraut: 195,2 millioner CFU per 1/2-kopps servering
- kombucha: 23,1 millioner CFU per 1-kopps servering
