9 måter å håndtere IBS-D symptomer på

Diaré-dominerende IBS (IBS-D) kan forårsake ødeleggelse i livet ditt, med uforutsigbare symptomer på magesmerter, kramper, haster og tilsynelatende kontinuerlige tarmbevegelser. Siden medisinering er begrenset, kan det være beroligende å vite at det finnes noen sunn fornuft måter å lette symptomene dine og hjelpe systemet til å fungere på en sunnere måte. Disse ni strategiene kan bringe trengte nødhjelp.
1

Forstå problemet

Det er to ting som går galt i systemet ditt, noe som resulterer i IBS-D symptomer.
Den første er et motilitetsproblem. Musklene i hele tykktarmen din drev innholdet for fort. På grunn av denne raske passasjen blir ikke tilstrekkelige mengder vann trukket ut av avføringen, noe som resulterer i avføring som er løs og vassen. Løse avføring ser ut til å utløse trang til videre evakuering - noe som betyr flere turer til badet.
Det andre problemet er visceral overfølsomhet, noe som betyr at nerver i tarmene er hyperreaktive for stimulering og press. Dette er hva som står for smerte og kramper.
Derfor vil målene med en selvomsorgsplan være å gjøre det du kan for å senke tarmkanalen din og redusere systemets reaktivitet til utløsere.
2

Få klar om maten din utløser

Det kan være så vanskelig å prøve å finne ut hvilke matvarer som forårsaker symptomene dine. Fordi mange som har IBS-D, risikerer å overdrevent begrense mat av frykt for å avbryte symptomer, må du få litt vitenskapelig om det hele.
Dette er ikke så vanskelig som det høres ut. Du kan rett og slett begynne å holde en dagbok med mat og bruke et eliminerende diett for å kutte ut matvarene som mest sannsynlig vil føre til følsomhet.
Du vil også gjerne registrere andre faktorer (for eksempel stressnivåer og hormonelle forandringer) som kan bidra til eventuelle symptomoppblussninger, for å være sikker på at en individuell mat er virkelig problematisk for deg. Hvis du sliter med å finne matvarer som du føler deg trygge å spise, vil du kanskje vurdere å konsultere en kvalifisert ernæringsfysiolog eller helsestyrer.
3

Tenk på Low-FODMAP Diet

Forskning har bekreftet at et low-FODMAP diett er effektivt for å redusere symptomer på IBS-D. Denne dietten krever at du eliminerer matvarer som inneholder visse karbohydrater kjent som FODMAPs i en periode på omtrent fire uker. Når du er gjennom denne perioden, og forhåpentligvis føler deg mye bedre, vil du deretter systematisk legge til hver FODMAP-type tilbake i kostholdet ditt og vurdere eventuelle fortsatte reaktivitet.
Forskning viser at IBS-symptomer er sterkt forbedret for om lag 75 prosent av mennesker som er i samsvar med low-FODMAP dietten. Din suksess på kostholdet vil bli sterkt forbedret hvis du jobber med en kvalifisert diettprofessor.
4

Tweak dine spisevaner

Selv om personer med IBS-D pleier å bruke mye tid på å bekymre seg hva å spise, Det er også viktig å fokusere på hvordan å spise. Folk som har IBS-D slår vanligvis på mat, og tenker at en tom mage vil resultere i en tom tarm. Det er en feil. Hvis du tenker på tarmene som et transportbånd, vil du at ditt indre belte skal bære en jevn, kontinuerlig last for å hjelpe den til å fungere mer jevnt.
Å hoppe over måltider øker også risikoen for å overspise senere, noe som i seg selv kan styrke intestinale sammentrekninger. Det kan hende du finner at det å spise små måltider hele dagen, bidrar faktisk til å redusere reaktiviteten til systemet ditt.
5

Ikke prøv å tømme

Mange mennesker med IBS-D tror feilaktig at de vil redusere risikoen for å oppleve diaré ved å sørge for at tarmen er tom. Problemet med dette er at tarmene aldri er helt tomme. En ny avføring blir stadig produsert.
Oppmuntre tarmene til å holde tømme resultatene i evakuerende avføring som blir løsere og mer vassen med hver avføring. Løs og vannet avføring er vanskelig for endetarm å inneholde, så et fokus på tømming kan bare gjøre problemet verre.
Det er mye bedre å prøve å bruke strategier for å berolige kroppen din og forsinke ytterligere bevegelser slik at avføringen kan gjennomgå prosessen med å danne. Tenk på det som å bygge "morgendagens avføring".
6

Bruk avslapningsøvelser for å holde systemet rolig

IBS-D er en Catch-22-situasjon. Stress kan utløse diaré episoder, men diaré episoder er stressende. Kroppens stressrespons er på spill her. Som svar på en oppfattet trussel reagerer kroppen på en rekke måter, hvorav en er å utløse intestinal bevegelse. Det er vanlig for personer som har IBS-D å skanne kroppene sine for å bevise at deres systemer vil opptre. Intestinal bevegelse eller lyder blir en oppfattet trussel som deretter slår av uønsket stressrespons.
Hva å gjøre? Din beste innsats er å lære og bruke avslappingsøvelser for å holde kroppen så rolig som mulig. Du kan også finne det nyttig å engasjere seg i aktiviteter som tar sikte på å redusere kroppens grunnnivå av angst, for eksempel yoga, meditasjon og tai chi.
7

Prøv et Hypnoterapiprogram på hjemmebane

Hypnoterapi har vist seg å være en effektiv behandling for symptomene på IBS-D. Hvis du ikke har tilgang til en kvalifisert hypnoterapeut lokalt, kan det hende du vil prøve et hjemme-spesifikt program. Her er to gode alternativer:

• IBS Audio Program 100
• Høres ut som IBS App

8

Sip litt te

Selv om det finnes en rekke urtete til IBS, er mange av dem ikke egnede for IBS-D. Peppermynte er godt for beroligende nerver og komponentene som finnes i peppermynte, kan slappe av i muskler i tyktarmen, noe som resulterer i mindre smerte og forbedret motilitet.
9

Gå til apoteket

Disse tre over-the-counter produkter som kan være til hjelp:

• Peppermynte olje kapsler:Som peppermynte kan peppermynteolje effektivt lindre magesmerter og kramper av IBS-D. Faktisk har peppermynteolje velsignelsen fra American College of Gastroenterology.
• Imod: Imodium er en anti-diaré medisin som har en god sikkerhetsprofil. Du kan spørre legen din hvor mye du er sikker på å ta for å ta opp symptomene dine.
• Kalsium: Av de tre produktene som er oppført her, er kalsium som anbefaling utelukkende basert på anekdotiske rapporter, uten hardvitenskap om effektiviteten av IBS-D. Det kan imidlertid være verdt et forsøk.

Lær mer om The Best Probiotic Supplements for IBS