En sunn livsstil hjelper depresjon

En sunn livsstil kan ikke bare gjøre deg fysisk sterkere, men det kan også hjelpe deg bedre å kontrollere depresjonssymptomer og være følelsesmessig sterkere. Følgende er komponenter i en sunn livsstil, som kan påvirke depresjonen positivt.

1

Få regelmessig trening

Phillip Haynes / Getty Images

Flere studier har vist at trening er gunstig for de med depresjon. Faktisk fant en 2007 placebokontrollert prøve fra Duke University - den første av sitt slag - at øvelsen kan være like effektiv for å lindre depresjon som antidepressiva Zoloft (sertralin).

2

Forbedre sovevaner

Mens søvnløshet kan være forårsaket av depresjon, fungerer forholdet også i revers. Ubehandlet søvnløshet kan være en risikofaktor for depresjon. Å utvikle gode søvnvaner kan være effektiv for å lindre søvnløshet og kan redusere risikoen for fremtidig depresjon.

3

Få daglig sollys (eller bruk en lysboks)

Hjernen bruker sollys inn i øynene som et middel for å sette kroppens indre klokke. Når vi ikke får nok sollys på de rette tidspunktene - vanligvis på grunn av arbeidsplaner og kortere vinterdager - blir våre naturlige hormonelle rytmer kastet ut av balanse. Nivåene av serotonin reduseres, og vi føler oss trette og deprimerte. Når dette fenomenet følger et sesongmessig mønster, er det kjent som sesongbasert affektiv lidelse (SAD). Mens naturlig sollys er det ideelle, kan du også kjøpe en lysboks til bruk når sollys ikke er tilgjengelig

4

Forbedre kostholdet ditt

Et dårlig kosthold kan bidra til depresjon på flere måter. En rekke forskjellige vitamin- og mineralmangel er kjent for å forårsake symptomer på depresjon. Forskere har også funnet ut at diett enten lavt i omega-3-fettsyrer eller med et ubalansert forhold mellom omega-6 og omega-3, er forbundet med økt depresjon. I tillegg har kosthold høyt i sukker vært assosiert med depresjon.

5

Unngå alkohol

Fordi det er lett å skaffe seg og sosialt akseptabelt, er alkohol et av de mest populære stoffene valgt for selvmedisinering av depresjon. Snarere er det klassifisert som en depressant, og studier har vist at det i det lange tatt faktisk reduserer nivåene av serotonin og andre kjemikalier som er involvert i stemningsregulering. Overdriven bruk av alkohol kan også forstyrre en persons evne til å løse situasjoner som kan bidra til depresjonen. I tillegg er alkohol uforenlig med mange av legemidlene som brukes til å behandle depresjon.

6

Unngå koffein

Selv om det ikke er påvist kobling mellom koffein og depresjon, er det noen bevis på at det kan være nyttig å fjerne det fra kostholdet ditt. En liten kohortforsøk viste at eliminering av raffinert sukker og koffein fra kostholdet førte til forbedring av depresjonssymptomer etter en uke. Når emnene ble utfordret med disse stoffene, ble de igjen av depresjonssymptomer. I andre studier har vanlig koffeinforbruk på høyt nivå (> 750 mg per dag) vært assosiert med depresjon. Koffeinforbruk kan også forårsake søvnløshet, noe som kan være en risikofaktor for depresjon.