En sunn frokostguide for travle skolemorgener

Frokost for barn er faktisk et veldig viktig måltid for å få dagen startet helt. Hvorfor? Etter å ha sovet og vokst om natten, må barna fylle opp kroppene deres for dagen framover.

Frokost gir energi om morgenen, og å spise frokost kan føre til økt klassekonsentrasjon. Kan du forestille deg å prøve å delta i et vitenskapseksperiment eller konsentrere seg om å løse et nummerbinding med magemormen? Det er tøft, spesielt for barn som ikke har lov til en matbit på skolen. Frokost er deres eneste sjanse til å spise før lunsj.

Noen ganger er det vanskelig å finne tid til å spise og / eller lage frokost. Med skolens morgen frokostforslag nedenfor og litt planlegging, finner du måter å erobre disse utfordringene og bane vei for en produktiv, læringsfull dag. En ekstra bonus er at, avhengig av alder (e) av barnet ditt, kan de få mange av disse matvarer tilberedt på egen hånd eller med minimal hjelp på skolemorgen.

Her er flere måter å få en rask frokost på fingertuppene:

Fra fryseren

Smoothie-pakker: Frys frukt og grønnsaker som du trenger for din favoritt smoothie i individuelle porsjoner, slik at alt du trenger å gjøre om morgenen er å legge til væsken / tilleggene og blandingen.
Pannekaker og vafler: Lag en stor mengde fullkornspannekaker eller vafler over helgen og frys i en frysepose med et ark med frysepapir mellom hver. Avrim i brødristeren eller mikrobølgeovn og topp med valnøtter og frukt, nøttersmør og bananskiver, eller familiens favoritt toppings.
Frokost egg kopper i en muffin tinn: Du lager disse på forhånd og fryser dem, og siden det gir seks eggkopper (eller mer, avhengig av hvor stor muffinserviet er), er det seks frokoster som du kan ha lagret og klar i fryseren.
muffins: Lag dine favorittkornsmuffins og frys dem for å avfrostes lett for en deilig hjemmelaget frokost.
Hele kornet engelsk muffins: Vi liker å holde hele korn engelsk muffins frosset for å bruke som en rask frokostmat. De kan brukes med et mikrobølgeovn kryptert egg og revet ost for å lage en frokostsandwich, eller bruk den som du vil bruke toast, vafler eller pannekaker.

Egg og engelsk muffinsmørbrød: Gjør disse smørbrødene på forhånd med et fettfattig kjøttalternativ og frys for en rask mikrobølgeovn.

Fra kjøleskapet

Overnatting havregryn: Lag frokost mens du sover! Overnatting havremel er deilig, fylling, næringsrik og så rask å lage. Gjør det natten før i individuelle porsjoner, og du vil ha en frokost som ikke krever forberedelser om morgenen.
Yoghurt og fruktparfait: Gjør et par yoghurt og frukt parfaits natten før og legg granola til toppen om morgenen hvis ønskelig.
Hardkokt egg: Du kan koker egg på søndag for flere bruksområder i løpet av uken, for eksempel en rask frokost eller til bruk i grønne salater eller tunfisk eller kyllingsalat.
Cheesestick: Hvis vi er virkelig rushing, ta en ostepinne (med eller uten pizza dipping saus, som er en favoritt i vårt hjem), sammen med en eske med rosiner eller en banan oppfyller våre frokost dash behov.

Fra mikrobølgeovn

Mikrobølgeovn kryptert egg: Slå to egg, to spiseskjeer melk, og salt og pepper å smake i en mikrobølgeovn safe 12-ounce krus eller bolle. Mikrobølgeovn på høy i 45 sekunder, rør, og deretter mikrobølgeovn 30-45 sekunder mer eller til eggene er kokte. En av våre favoritt måter å servere dette egget er pakket inn i en hel hvete tortilla med stekt ost og salsa. Det er så raskt og oh så bra!

Fra Ovnen eller Crockpot

havregryn: Denne frokosten gjør vår liste igjen. Når du våkner, skru ovnen til 350 grader Fahrenheit. Bland en kopp gammeldags havre, tre kopper vann og en klype salt i en stekeovnskål. Bake i ca 30 minutter (mens du er klar for dagen, våk barna, pakk lunsjer, etc.) eller til ønsket konsistens er nådd. Rør om en teskje smør når du tar den ut av ovnen, og deretter kommer de mest spennende påleggene. La barna legge til sine favoritt toppings som rosiner, blåbær, valnøtter, pecannøtter, eller hva de vil like.
- Dette serverer tre kiddos en hjertelig servering av havremel. Og hvis du ikke føler at du har tid til å gjøre dette på en skolemorgen, lag det på søndag, kjøl, og oppvarm til frokost på mandag. Hvis du ikke har lyst på å håndtere ovnen på en skolemorgen, prøv crockpot havremel. Og husk, rester havregryn kan kjøles og nytes på en annen morgen.

Fra Pantry

Nøtter, rosiner, tørket frukt og helkorns frokostblandinger: Lag individuelle porsjoner av hvilken som helst kombinasjon av disse til å ta og spise hvor som helst. Ta en titt på denne hjemmelagde sti-blandingen som enkelt kan gjøres, ferdigpakket inn i individuelle porsjoner, og grep for turen til skolen.
Toast med nøtter smør: Det er raskt og enkelt.
Hele kornblanding: Hvis du har en frokostblanding og frukt morgen, setter du ut kasser med frokostblandinger, skjeer, boller og bananer eller annen frukt (eller har det forvasket, kuttet og klar i kjøleskapet) natten før.

Du kan få flere av de ovennevnte alternativene klar over helgen, slik at du har rask frokost tilgjengelig i skoleuken. Ta gjerne barna med i forberedelsen av dine frokostalternativer. Også sammenkobling av frokosten med frisk frukt er alltid et godt alternativ.

Det er definitivt en måte å få frokost til bordet (eller til bilen, eller til bussholdeplassen). En liten investering i frokost planlegging tid vil høste store belønninger ved å lage lykkelige bellies og klar til å lære sinn.