Daglig stemningsvariasjon

Diurnal humørsvingning, også kjent som morgendepresjon, er et symptom på depresjon som vanligvis kjennetegnes ved å føle seg verre (tristere, mer sløv) om morgenen, men bedre som dagen utvikler seg. Det kan skyldes uregelmessigheter i en persons sirkadiske rytmer.

Dette symptomet er ofte forbundet med en subtype av stor depressiv lidelse kjent som melankolisk depresjon. Noen ganger kan endringer i livsstil eller atferd bidra til at en person takler morgendepresjon. Lys terapi og / eller medisinering kan også hjelpe.

symptomer

Generelt sett har personer med depresjon som har daglige stemningsvariasjoner, føler seg verre, tristere, mørkere, mangler motivasjon - om morgenen, men har en tendens til å strekke seg opp som dagen utvikler seg. Det er mange måter denne tendensen til å føle seg mer deprimert i årets manifester:

sover lenger enn normalt, som er kjent som hypersomnia
problemer med å våkne opp eller til og med komme seg ut av sengen
sløvhet og mangel på energi, noe som gjør det vanskelig å starte eller fullføre grunnleggende morgenaktiviteter, for eksempel å lage kaffe eller frokost, dusjer, barbering, børsting av tenner, klær og så videre
føler seg som om de beveger seg gjennom en tåke, noe som fører til problemer med fokusering eller konsentrering
frustrasjon eller irritasjon
mangel på entusiasme om eller interesse i å komme videre med dagen, selv om det er behagelige aktiviteter på dagsordenen

Fører til

Årsaken til den daglige stemningsvariasjonen forstås ikke fullt ut, men det antas å være relatert til en persons sirkadiske rytme - det naturlige mønsteret av variasjoner i våkenhet, kroppstemperatur, blodtrykk og hormoner som kroppen utvikler seg gjennom i løpet av en 24-timers dag.

Det er ikke vanskelig å forstå hvordan uregelmessigheter i disse rytmene kan spille en rolle i depresjon. Selv mennesker som ikke har humørsykdom, kan oppleve problemer rundt hvor godt eller hvor lenge de sover, basert på endringer i sirkadisk rytme.

Faktisk kan sårbare mennesker, spesielt de med depresjon, uregelmessigheter i den interne klokken, sovemønstre og eksternt lys og mørke signaler (når solen stiger og settes for eksempel) forårsake humørsvingninger og ustabilitet. Selv selvpålagt inkonsekvens i søvnmønstre (går og legger seg opp og oppe på forskjellige tidspunkter) kan påvirke en persons humør.

På en positiv måte foreslår forskning at det gjøres endringer for å forsøke å stabilisere forholdet mellom slike aktiviteter som søvn, våkenhet, spising, mosjon, måltidstid, og tidspunktet for medisinering kan bidra til å redusere effekten av daglig stemningsvariasjon.

Behandling

Det er uklart om depresjon forårsaker sirkadiske rytmeforstyrrelser, eller hvis sirkadiske rytmeforstyrrelser bidrar til depresjon. Likevel er det små endringer du kan gjøre for å prøve å bidra til å stabilisere din sirkadiske rytme som kan hjelpe.

Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.
Ikke ta lur. Hvis du må ta en lur, gjør den kort.
Gjør soverommet et sted som bidrar til å sove. Hold det stille, kjølig og mørkt.
Ikke gjør noen aktiviteter i sengen din, annet enn å sove eller ha sex. Hjernen din knytter sammen sengen din med det du gjør der, så hvis du ser på TV eller spiller spill, blir det vanskeligere for hjernen din å slå ned.
Unngå alkohol og koffein før sengetid, da begge kan forstyrre å sove og / eller søvnkvaliteten. Det samme gjelder tobakk: Hvis du røyker, og vet at det kan hjelpe humøret ditt, om du har depresjon eller ikke, er det en av mange gode grunner til å sparke vanen.
Regelmessig aktivitet er viktig for å bidra til å regulere humør og sove godt, men timing er nøkkelen: Kom i din daglige treningsøkt minst fire timer før du treffer høet.
Slå av alle elektroniske skjermer, inkludert fjernsynet og til og med mobiltelefonen, minst en time før sengetid. Lyset fra disse skjermene kan lure hjernen til å tro at det er morgen, noe som gjør at man faller og sover vanskeligere.

Fototerapi kan også være nyttig. Også kjent som lysterapi eller lysboksbehandling, innebærer fototerapi skinnende fullspektret sterkt lys direkte inn i øynene. En person som blir behandlet med lysterapi, vil enten sitte i en lysboks eller være utstyrt med visir designet for å utsette øynene for lys. Lyset etterligner naturlig utendørs lys og kan virke ved å påvirke hjernekjemikalier som er forbundet med humør. Fototerapi brukes til å behandle en rekke medisinske problemer, særlig bipolar lidelse, så vel som søvnforstyrrelser som søvnløshet, skizoaffektiv sykdom og premenstruelt syndrom.

Enkelte medisiner som brukes til å behandle depresjon, kan også lindre diurnal stemning variasjon-spesifikt serotonin-norepinephrin reuptake inhibitors (SNRIs). Eksempler på SNRIer inkluderer Cymbalta (duloksetin), Fetzima (levomilnacipran) og Pristiq (desvenlafaxin). Disse stoffene blokkerer reabsorpsjonen av to hjernekjemikalier-seratonin og norepinefrin, slik at flere av disse nevrotransmitterene forblir tilgjengelige i hjernen.

Forskning tyder på at et såkalt atypisk antidepressivt middel, agomelatin, kan være enda mer effektivt når det gjelder behandling av daglige stemningsvariasjoner i større depresjon. Dette stoffet, som selges under merkenavnet Valdoxian i Storbritannia, men som ennå ikke er tilgjengelig i USA, er en syntetisk form for hormonet melatonin. Det ser ut til å bidra til å forbedre søvnmønstre i tillegg til å bidra til frigjøring av norepinefrin og dopamin.