Hvordan lage en selvmords sikkerhetsplan
En selvmordsikkerhetsplan er et skriftlig sett med instruksjoner som du lager for deg selv som en beredskapsplan, bør du begynne å oppleve tanker om å skade deg selv. Det vil inneholde en rekke gradvis eskalerende trinn som du vil følge, fra ett trinn til det neste, til du er trygg.
Hvis du har depresjon, om det har blitt diagnostisert av en helsepersonell eller ikke, er det en veldig reell risiko for at du på et tidspunkt i sykdomsforløpet kan oppleve selvmordstanker. Mens den følelsesmessige smerten som har utløst disse tankene kan føle seg overveldende, betyr det ikke at du vil miste kontroll eller handle på dine tanker.
Faktisk å ha en selvmordsikkerhetsplan på plass er en metode du kan bruke til å takle dine dårlige følelser inntil omstendighetene endres.
Tips for å lage en selvmords sikkerhetsplan
Du bør jobbe sammen med noen du stoler på, for eksempel din beste venn, et nært familiemedlem eller din lege eller terapeut, for å utvikle din selvmords sikkerhetsplan. Det er best å få disse personene involvert, siden du mest sannsynlig trenger å ringe på dem hvis du bestemmer deg for å gjennomføre planen.
Prøv å lage planen mens du føler deg bra og kan tenke klart, i stedet for å vente til du er aktivt selvmord. Legg selvmordssikkerhetsplanen skriftlig og hold den på et sted der du lett kan finne det hvis behovet oppstår.
Informasjon som skal inkluderes i en sikkerhetsplan for selvmord
Din selvmords sikkerhetsplan bør inneholde flere trinn, og skrives i den rekkefølgen som presenteres nedenfor. Et eksempel på hvert trinn er gitt for å hjelpe deg med å tenke på hva det trinnet betyr for deg.
Forklar når planen skal brukes
Det første skrittet i å lage selvmordssikkerhetsplanen er å gjøre deg kjent med situasjonene, bildene, tankene, følelsene og oppføringene som kan foregå eller følge med på selvmordstanker for deg. Oppgi disse advarselsskiltene slik at du kan henvise til dem når du bestemmer deg for å aktivere planen. Det er også nyttig å gjøre deg kjent med noen av risikofaktorene for selvmord for å gjenkjenne disse advarselsskiltene hvis de er til stede.
eksempler: "Når jeg føler meg selvmord, har jeg en tendens til å isolere meg selv og ikke ta godt vare på helsen min." Eller: "Selvmordstanker blir ofte utløst for meg når jeg er påminnet om barndomsmishandlingen min."
Hva kan du gjøre for å berolige deg selv hvis du føler deg selvmord?
Lag en liste for deg selv aktiviteter som kan være beroligende for deg når du er lei deg. Hvis du ikke kan tenke på noen eksempler på hånden, kan du ønske å brainstormere og prøve noen av kroppens kroppsmetoder som har hjulpet andre. Eller ta en titt på forskjellige måter å redusere stress for å se om noen av disse metodene kan være nyttige.
eksempler: Tar et varmt bad, lytter til musikk, trener
Hva er dine grunner for å leve?
Lag en liste over dine grunner for å leve. Når du føler deg selvmord, er det veldig lett å bli fanget opp i smerten du føler og glemmer positive i livet ditt. Listen din vil hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten din på grunnene til å fortsette å gå til dine selvmordstanker og følelser går forbi.
Noen mennesker med eller uten depresjon finner at det er nyttig å holde en takknemlighet. Hvis du føler deg selvmord, ser du på hva du har skrevet kan hjelpe deg med å fokusere på positive i livet ditt til følelsene passerer.
eksempler: Mine barn, min ektefelle, hunden min, min tro på Gud
Hvem kan du snakke med?
Hold en liste over kontakter du kan snakke med hvis du ikke kan distrahere deg selv med selvhjelpstiltak. Liste navn, telefonnumre eller annen kontaktinformasjon og sørg for at du har sikkerhetskopier hvis ditt første valg eller to ikke er tilgjengelige.
eksempler: Din betydelige andre, venner, slektninger, pastor
Hvem kan du snakke med hvis du trenger profesjonell hjelp?
Opprett en liste over alle faglige ressurser som er tilgjengelige for deg, sammen med telefonnummer, e-postadresser og annen relevant kontaktinformasjon. Dette er også et bra sted å holde et nummer for en krise-hotline.
Hvis du ennå ikke har sett en mental helse profesjonell, ta et øyeblikk å lære om ulike typer terapeuter som bryr seg om depresjon og gjør en avtale i dag.
Depresjonsdiskusjonsguide
Få vår utskrivbare veiledning for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF eksempler: Din psykiater, din terapeut, en krise-hotline
Hvordan kan du gjøre miljøet ditt trygt?
Planlegg hvilke skritt du kan ta for å gjøre deg trygg. Dette kan innebære at du fjerner eller sikrer noen gjenstander som du sannsynligvis vil bruke til å skade deg selv, eller gå til et annet sted inntil oppfordringene har passert. Det kan også innebære å få en annen person involvert for å hjelpe deg.
eksempler: "Når jeg føler meg selvmord, vil jeg spørre broren min om å holde mine våpen i huset sitt." Eller: "Når jeg har lyst til å skade meg selv, vil jeg gå til et offentlig sted, som et kjøpesenter, restaurant eller bibliotek for å distrahere meg selv."
Hva kan du gjøre hvis du fortsatt ikke føler seg trygg?
Hvis alle andre trinn ikke har ført til at du føler deg trygge, gå til nærmeste sykehus, og spør om hjelp. Hold navn, adresse og veibeskrivelse til sykehuset som er oppført i planen din, for enkel tilgang eller lagre den i GPS-en.
Hvis du ikke føler at du kan komme til sykehuset trygt på egen hånd, ring 911 eller nødnummeret som passer for hvor du bor og be om transport til sykehuset.
Hva å gjøre hvis en venn er selvmord
Mange med depresjon har venner som takler lignende utfordringer. Dette kan være en venn du har møtt i en depresjonstøttegruppe, eller bare en venn eller et familiemedlem du har kjent i lang tid. Tross alt er depresjon svært vanlig.
Etter at du har fullført din egen sikkerhetsplan, oppfordrer andre som takler depresjon, til å lage en plan. Hvis du har en venn som har suicidale tanker, sjekk disse tipsene fra toppmordene for selvmordsforebygging om hva de skal gjøre når en venn er selvmord.
Slik bruker du selvmordssikkerhetsplanen
Hvis du begynner å oppleve noen av advarslene om selvmord som er oppført i selvmords sikkerhetsplanen, fortsett gjennom trinnene du tidligere har skissert for deg selv en til en, til du føler deg trygg igjen. Et unntak ville være hvis du føler deg ut av kontroll og sterkt tenker på selvmord. I så fall er det best å ringe enten en pålitelig venn som kan være med deg umiddelbart eller 911.
Mens du vil ha din sikkerhetsplan for selvmord i hjemmet ditt, er det nå smarttelefons sikkerhetsplan applikasjoner som du kan ta med deg hvor som helst. Disse programmene kan være spesielt nyttig for yngre mennesker og de i områder hvor selvmordstøttealternativer mangler. På den nåværende tiden mangler vi imidlertid informasjon om hvor nyttig disse appene kan være, og noen apper har blitt funnet å ha potensielt farlig innhold.
Planer som "Safety-Net" ser ut til å være mer omfattende, men det er viktig å snakke med din psykiske helsepersonell om hun anbefaler en av disse appene, og i så fall hvilken som hun føler seg, er best.
