Selvhjelpsstrategier for deprimerte tenåringer
En omfattende tilnærming til å hjelpe deprimerte tenåringer kombinerer profesjonell terapi og / eller medisinering med selvhjelpsstrategier. Disse selvhjelpsstrategiene kan bidra til å skifte negative mønstre og gi ungdommen din med verktøy hun kan implementere og utforske på egen hånd.
Tren ofte
Bevegelse bidrar til å bekjempe depresjon på flere måter, blant annet ved å frigjøre kjente kjemikalier i hjernen. Deltakelse i noen fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre ungdommens humør. Enhver form for bevegelse kan gjøre en forskjell, om det går hunden, danser i dusjen eller skateboarding. Øvelse øker også kroppstemperaturen, noe som kan gi en følelse av ro, og bidra til å ta tenåringens sinn ut av sine problemer.
Vær oppmerksom på ernæring
Mat brenser kroppen og sinnet. Noen matvarer har en tendens til å gjøre depresjon verre, og noen kan gjøre det bedre. For tenåringer som trives på junk food, gjør det ofte en forskjell i hvordan de føler seg å legge til mer næringsrik mat til kostholdet. Hvis du trenger mer informasjon om hvordan du implementerer et sunnere diett, planlegg en økt med en ernæringsfysiolog som jobber med tenåringer, eller søk etter relatert informasjon i bøker og online.
Sosialiser og finn støtte
Isolasjon fører til ensomhet, noe som kan føre til økte følelser av depresjon. Det som ofte hjelper, er å sosialisere og holde kontakten med andre. En tenåring som sliter med depresjon kan trenge jevnaldrende som vil lytte og låne sin støtte. Noen ganger er andre deprimerte tenåringer i beste posisjon til å gjøre dette, så sett en online støttegruppe spesielt for deprimerte tenåringer.
Vent følelser
Pent opp følelser og følelser trenger noen ganger å bli utslettet på sunne måter for å bekjempe depresjon. Prosessen med å gjøre det kan også bidra til å identifisere noen av de negative følelsene som ofte går sammen med depresjon. Måter å lufte kan omfatte aktiviteter som å trykke på en boks, skrive om det eller synge sammen til musikk.
Fokus på sovemønstre
Søvn spiller ofte en rolle i hvordan en tenåring føles fysisk og følelsesmessig. Spor ungdoms søvnmønstre i noen dager for å få mer informasjon. Den ideelle mengden søvn for tenåringer er vanligvis åtte timer eller mer hver natt. I tilfeller der mer eller mindre søvn er nødvendig, lære om de faktorene som påvirker søvnen og konsulter en helsepersonell om nødvendig.
Ikke bruk stoffer
Når en tenåring ikke liker hvordan de føler eller opptrer, eksperimenterer de noen ganger med rusmidler, inkludert koffein, i et forsøk på selvmedisinering. I de fleste tilfeller innser ikke tenåringen dette er det hun gjør; hun leter bare etter måter å prøve å føle seg bedre på. Tenåringer som går til narkotika gjør vanligvis en dårlig situasjon verre.
Ha det gøy
Å oppleve glede og lykke i livet er viktig. Når depresjon kommer i veien, kan innsatsen for å fokusere på moro gjøre en forskjell. Prøv å få ungdommen til å delta i aktiviteter som gir en følelse av glede. Begynn med å få ham til å skrive ned en liste over alt som er morsomt, dumt eller skaper et øyeblikk av glede, så prøv å inkludere en av disse i hver dags aktiviteter.
Selvhjelpsstrategier Støtte profesjonell behandling
Selvhjelpsstrategier er ikke ment å erstatte profesjonell behandling og brukes best for å komplettere terapi og / eller medisinering ved å redusere symptomer og gi tenåringer til å føle seg bedre og mer i kontroll over deres liv. Å hjelpe ungdommen til å gjennomføre disse strategiene vil gi deg en støttende rolle i ungdomslivet ditt også.
