Selvhjelpsstrategier for å leve med OCD
Selv om behandling for obsessiv-tvangssykdom (OCD) vanligvis innebærer rådgivning med en kvalifisert psykisk helsepersonell, finnes det en rekke OCD-selvhjelpsstrategier som du kan begynne å bruke akkurat nå for å takle dine OCD-symptomer.
Få fakta
Kanskje den viktigste OCD-selvhjelpsstrategien er å lære så mye du muligens kan om sykdommen din. OCD er en kronisk sykdom som krever daglig behandling av symptomer i stedet for å fokusere på en ultimativ kur. Å ha en kronisk sykdom krever at du blir en ekspert på din tilstand og å bli informert er det første trinnet.
Lær å håndtere effektivt
Hvis du har OCD, vet du at OCD og stress går sammen. Mens det finnes flere måter som folk velger å takle stress, er ikke alle håndteringsstrategier like effektive i å håndtere OCD og stress. Faktisk kan noen håndteringsstrategier gjøre mer skade enn godt. Et viktig OCD selvhjelpsverktøy er å lære gode håndteringsstrategier for å håndtere stress som å få nok søvn, spise godt, trene, meditere og holde fast i din behandlingsplan.
Få tak i håndtaket
Som stress, OCD og overdreven bekymring går ofte hånd i hånd. Denne bekymringen kan fokusere på temaet dine besettelser, konsekvensene av sykdommen din, eller det kan forholde seg til hverdagslige forhold som å betale regninger eller gjøre det bra på jobben. Dessverre kan bekymringsfullt ofte konsumere litt energi og gjøre det vanskelig å slappe av. Læring teknikker for å takle bekymring, for eksempel å analysere sannsynligheten for hva du er bekymret for faktisk skjer og bestemme hvordan du skal takle det verste fallet bør det skje, er en verdifull selvhjelpsstrategi.
Øv deg avslappende teknikker
Gitt at stress og bekymring er store utløsere av OCD-symptomer, er en av de beste måtene å øke OCD selvhjelpsfunksjonene å lære og øve en rekke avslappeteknikker. Dyp pusting, mindfulness meditasjon og progressiv muskelavslapping kan være svært effektive tillegg til enhver OCD selvhjelpsstrategi.
Kom i gang
De fleste av oss er kjent med de mange fysiske fordelene med aerob trening, inkludert redusert kolesterolnivå og nedsatt risiko for hjertesykdom og diabetes. Imidlertid er det økende bevis på at trening som løping kan være en viktig OCD selvhjelpsstrategi for å redusere frekvensen og intensiteten av OCD-symptomer.
Øv deg å være oppmerksom
Opprinnelse i østlige åndelige tradisjoner som buddhismen vektlegger oppmerksomhet en ikke-dømmende bevissthet om kroppslige opplevelser, severdigheter, lyder, tanker og følelser. Det er et par måter som mindfulness kan hjelpe deg med å håndtere OCD. For det første å være oppmerksom på distressende eller forstyrrende tanker kan virke som en form for eksponering for fryktede besettelser, som ligner på en person som er redd for hunder, og bruker tid med en hund for å redusere frykten. Mindfulness kan også hjelpe deg å bli mindre investert i dine tanker og hjelpe deg å innse at en tanke er bare en samling av ord eller bilder, og er ikke noe å frykte i seg selv. Dette kan bidra til å redusere tankevirkningsfusjon, en psykologisk prosess som kan gjøre OCD-symptomer verre.
Utforsk alternative terapier
Alternative medisiner som urte rettsmidler har vokst i popularitet i både Europa og Nord-Amerika. Mange mennesker med angstlidelser som OCD har prøvd alternative terapier på en eller annen gang. En av de mest populære urte rettsmidler for angst er St. John's Wort, selv om bevisene er blandet om det er effektivt. Selvfølgelig, kontakt legen din før du starter noen urtebehandling.
