Selvhjelpsstrategier for Borderline Personality Disorder
Mens borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) er en alvorlig tilstand som krever behandling av kvalifiserte helsepersonell, er det også kilder til selvhjelp (eller selvstyrte strategier for symptomreduksjon) for personer med BPD.
Disse selvhjelpsstrategiene bør brukes sammen med formelle behandlinger for BPD (som psykoterapi og medisinering).
Selvhjelpsopplæring i BPD
Det er viktig å bli utdannet om BPD-diagnosen, symptomene på BPD, tilgjengelige behandlinger og andre aspekter av lidelsen. Faktisk inneholder de fleste profesjonelle behandlinger for BPD en psykodukulasjonskomponent, og det er bevis på at bare å motta utdanning om BPD kan redusere symptomer.
I tillegg til utdanningen du mottar som en del av behandlingen, er det imidlertid mulig å finne ytterligere informasjon på egen hånd. Det finnes en rekke gode kunnskaper om BPD, inkludert nettsteder og bøker.
Det er imidlertid viktig å huske at ikke alle kilder til informasjon er pålitelige. For eksempel, mens internett kan være en utmerket kilde til pålitelig informasjon, er det også upålitelig informasjon på nettet.
Dette nettstedet har en rekke artikler og ressurser utviklet for å gi utdanning på BPD. Kom i gang ved å lære noen av grunnleggende om BPD.
- Hva er BPD??
- Symptomer på BPD
- Hvordan er BPD diagnostisert?
- Behandlinger for BPD
- Bor med BPD
Selvhjelpskompetanseopplæring i BPD
En annen hensiktsmessig bruk av selvhjelp for BPD er å håndtere kompetanseopplæring. Mange mennesker i behandling for BPD øker sin formelle ferdighetsopplæring med uformell selvstyrt opplæring. Hvis du vil lære noen håndteringskompetanse som du kan begynne å bruke nå, sjekk ut disse ressursene.
I tillegg er det noen veldig gode bøker tilgjengelig for å hjelpe deg med å lære deg sunt coping ferdigheter. To sterkt anbefalt bøker inkluderer:
Borderline Personality Disorder Survival Guide av Alex Chapman og Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Den dialektiske oppførselstreningens arbeidsbok: Praktiske DBT-øvelser for å lære Mindfulness, mellommenneskelig effektivitet, følelsesregulering og nødtoleranse av Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, og Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Selvhjelp Emosjonell behandling og uttrykk i BPD
Noen mennesker finner ut at behandling eller uttrykking av følelser på egen hånd kan være en veldig nyttig måte å engasjere seg i selvhjelp. For eksempel skriver noen mennesker i en journal eller blogg, andre tegner eller maler, og noen finner andre kreative, sunne måter å uttrykke sine følelser på. Det er noen undersøkelser som tyder på at uttrykksgivende skriving kan ha en rekke positive konsekvenser, inkludert bedre fysisk helse og reduserte psykologiske symptomer.
Det er viktig å merke seg at for noen mennesker kan engasjement i disse typer strategier føle seg overveldende eller utløsende. Hvis du føler at du ikke har de coping ferdighetene som trengs for å håndtere følelsene som kommer fra emosjonelle behandlingsaktiviteter, må du sannsynligvis begynne med litt opplæringstreningstrening. Men hvis du og din terapeut tror du er klar til å prøve følelsesmessige behandlingsøvelser, kan det hende du finner at skriving i en journal kan være et godt sted å starte.
