6 måter å bryte en vekttap stall

Det er en situasjon som de fleste på lavt-carb diett kan identifisere med: etter en periode med progressivt vekttap, plutselig du slo et platå og finne deg selv ikke lenger å miste shedding pounds som du pleide å. Alternativt kan du være på et vedlikeholdsdiett, og når du går på badeskalaen, finner du at du har skutt opp et par pund.

Selv om det kan være noen fysiologiske forklaringer for dette, særlig i de tidlige stadiene av en diett, kan det også skyldes bestemte dårlige vaner som har krypt inn i trinnene i ditt vekttap, som du ikke klarte å ta.

Den første tingen å gjøre er ikke panikk. Vekten svinger det skjer for oss alle. Men hvis en måned går forbi og vekten din fortsatt er svingende - eller har helt stoppet - er det noen skritt du kan ta for å komme tilbake på sporet.

Unngå Carb Creep

Selv en engasjert dieter kan noen ganger la karbohydrater krype tilbake i dietten uten å til og med innse det. Det kan fordi du har sluttet å telle karbohydrater og vinger den. Eller du har kanskje overindulget litt og overbevist deg selv om at du kan gjøre det opp et annet sted.

Mens de fleste low-carb-planer, som Atkins dietten og South Beach Diet, oppfordrer deg til å øke inntaket av karbohydrater etter induksjonsfasen, betyr dette ikke at du kan være noe mindre flittig. Du må fortsatt følge retningslinjene og, om noe, være enda mer bevisst på karbohydrater du bruker.

For å sikre at du er innenfor din anbefalte daglige karboninntak:

• Hold oversikt over alt du spiser i en daglig journal (og ikke la noe ut).
• Bruk en carb counter bok, mobil app eller nettside for å beregne inntaket ditt.
• Mål maten så mye som rimelig mulig.
• Se på porsjonene dine. Det er lett å bli borte med matvarer som har "bare litt karbohydrat."

Om nødvendig kan det være lurt å vurdere å gå tilbake til induksjonsfasen og starte om igjen. Det er ingen skam når du starter en diettplan hvis du lar deg lære av feilene dine.

Spis etter din sult

Mens den første uka eller to med lavt karbohydrater kan være utfordrende, vil matenes cravings etter hvert avta som kroppen din tilpasser seg lavere inntak av karbohydrater. Ved dette stadiet, hvis du spiser riktig mengde karbohydrater, vil du ikke lenger ha ekstreme trang, men vil i stedet gå gjennom normale mønstre av sult og satiasjon.

Det er da at du må spise etter din sult, og ikke ved rote.

Å spise når du ikke er sulten, legger bare karbohydrater som du kanskje ikke trenger. På den annen side vil å ignorere sulten din nesten alltid føre deg til overmål. Som sådan er det langt bedre å la dine sultsignaler lede din spisning i stedet for rutine.

Med det sagt må du ikke spise tre timer før sengetid når kroppen din er mindre i stand til å brenne energi. Det samme gjelder for alkohol. Om natten kan din basale metabolske hastighet (hastigheten som du brenner kalorier i ro) ofte sakte til et punkt der enda en liten matbit kan utløse vektøkning.

Trening

Enten du liker det eller ikke, kan du ikke opprettholde vekttap uten trening. Mens du sikkert kan kaste de tidlige pundene med diett alene, vil du ikke sannsynlig opprettholde tapet hvis du forblir stillesittende. Det er derfor de fleste som koster enten yo-yo eller ender opp med å få all vekten tilbake.

Når du går ned i vekt, vil din basale metabolske hastighet reduseres på grunn av reduksjon av matinntaket. Når dette skjer, vil du brenne kalorier langsommere.

Hvis du bare sitter rundt, vil du nesten alltid treffe en stall som din justerte metabolisme knapt oppfyller kravene til maten du bruker.

En måte å bekjempe dette på er med regelmessig trening, ideelt med litt styrketrening. Å bygge magert muskel skaper butikker for energi som kroppen kan fylle under hvile. Selv om du opplever tretthet, vil trening utløse frigjøring av hormoner, som endorfiner, for å forbedre humør, mental skarphet og energinivåer.

Strive for ketchose

Et ketogent diett er en utviklet for å oppnå ketose, staten der kroppen din brenner mer fett og mindre sukker for energi. Kostholdet er basert på økt inntak av sunne fettstoffer og reduksjon av karbohydrater.

For å nå denne tilstanden må du kanskje kutte karbohydrater tilbake dramatisk. Beløpet kan variere fra person til person. For noen kan ketose oppnås ved å spise 100 karbohydrater per dag. Andre krever Atkins induksjonsnivåer.

For å finne ut hva som passer for deg, snakk med en kvalifisert ernæringsfysiolog. Hjemmeblodmålere er tilgjengelige for å måle ketoner (biprodukter av fettmetabolismen), mens hjemme-urinprøvebåndene kan gi deg en generell ide om hvor du står.

Grunnleggende om Ketogenic Dietter

Prøv et fett raskt

Mange lav-carb dietere har funnet ut at Atkins Fat Fast er en fin måte å bryte en vekttap stall. Det er en tre-fem-dagers plan hvor du er begrenset til bare 1.000 kalorier daglig, 80 til 90 prosent som består av fett.

Atkins Fat Fast hopper effektivt kroppen i ketose ved å minimere karbinntaket og laster kroppen din med sunne fettstoffer fra matvarer som avokado, macadamia nøtter og kremost.

Mens det er effektivt, bør Atkins Fat Fast ikke brukes i mer enn fem dager. Å gjøre det kan begynne å tømme mineralbutikker og føre til mager muskelttap og andre komplikasjoner.

Veier deg strategisk

Generelt er det ikke en god ide å veie deg selv hver dag. Det vil ikke bare drive deg gal hvis du opplever svingninger og gjør lite for å forbedre resultatene dine. Vellykket vekttap er alltid en langsom og jevn prosess, og som sådan er det langt bedre å vektere deg hver uke eller for å få en bedre følelse av vekttapstendensen din.

Det ene unntaket kan være under en vektstall. Hvis du er på en diett og har platået i mer enn en måned, kan du veie deg daglig om hvordan dette skjer (spesielt hvis du holder en matbok) eller motivere deg til å ta andre tiltak, for eksempel trening, til få deg tilbake på banen.

Du bør også vurdere å få en skala som sporer kroppsfett og vekt. Selv om beregningen kanskje ikke er strengt nøyaktig, kan den gi deg en god ide om om du er på vei i riktig retning. I noen tilfeller kan det hende du finner ut at vekten din er stående fordi du mister fett og får muskler. Det ville bli ansett som en god ting om det ikke har blitt kalt faktiske pund.