6 måter å takle ensomhet
Nesten alle opplever ensomhet fra tid til annen, og mange mennesker blir spesielt oppmerksomme på følelser av ensomhet rundt ferien, Valentinsdag og i tider med ekstrem stress. Mens det rene antallet mennesker som opplever ensomhet er ganske stor (en meningsmåling på dette nettstedet viser at ferie ensomhet oppleves av en overraskende andel lesere, for eksempel), snakker folk ikke alltid om følelser av ensomhet og ikke alltid vet hva du skal gjøre med disse følelsene. Foruten å være følelsesmessig smertefull, kan ensomhet påvirke mennesker på mange måter:
- Fysisk smerte: Forskning viser at områdene i hjernen som omhandler sosial ekskludering er de samme områdene som behandler fysisk smerte, og legger til en vitenskapelig forklaring på den ofte romantiserte opplevelsen av et "knust hjerte".
- Depresjon: En studie fant at ensomme mennesker viste flere depressive symptomer, og at ensomme og deprimerte mennesker hadde en tendens til å oppleve mindre "samvær" i sosiale interaksjoner. Forskning har også funnet at depresjon og ensomhet kan melde av hverandre, hver vedvarende den andre.
- Fysisk helse: Flere studier har knyttet emosjonell stress med deprimert immunitet. Andre undersøkelser forbinder ensomhet og depresjon med dårligere helse og velvære. Det betyr at folk som opplever ensomhet er utsatt for en rekke helseproblemer.
Hvis du opplever ensomhet, er det noen ting du kan gjøre med det.
Bli med i en klasse
Uansett om det er en kunstklasse, en øvelsesklasse eller en klasse på ditt lokalsamfunnsskole, vil du bli med en klasse automatisk utsatt for en gruppe mennesker som deler minst en av dine interesser. Det kan også gi en følelse av tilhørighet som kommer med å være en del av en gruppe. Dette kan stimulere kreativitet, gi deg noe å se frem til i løpet av dagen, og bidra til å avverge ensomhet.
Frivillig
Å bli frivillig for en årsak du tror på kan gi de samme fordelene som å ta en klasse - møte andre, være en del av en gruppe, skape nye erfaringer - og også gi fordelene med altruisme, og kan hjelpe deg med å finne mer mening i livet ditt , som begge kan gi større lykke og livtilfredshet, samt redusere ensomhet. I tillegg kan det å arbeide med andre som har mindre, hjelpe deg til å føle en dypere følelse av takknemlighet for det du har i ditt eget liv.
Finn støtte på nettet
Fordi ensomhet er et noe utbredt problem, er det mange mennesker på nettet som leter etter at folk skal koble seg til. Du må være forsiktig med hvem du møter over internett (og åpenbart ikke gi ut personlig informasjon som ditt bankkontonummer), men du kan finne reell støtte, tilkobling og varig vennskap fra folk du møter online.
Styr eksisterende forhold
Du har sannsynligvis allerede folk i livet ditt som du kan bli bedre kjent med, eller forbindelser med familien som kan bli forsterket. Hvis ja, hvorfor ikke ringe venner oftere, gå ut med dem mer, og finn andre måter å nyte dine eksisterende relasjoner og styrke obligasjoner?
Få et kjæledyr
Husdyr - spesielt hunder og katter - har så mange fordeler, og å hindre ensomhet er en av dem. Redde et kjæledyr kombinerer fordelene med altruisme og følgesvenn, og etterlater deg med flere ensomhetskrigere. Det kan koble deg til andre mennesker - å gå en hund åpner deg opp til et fellesskap av andre hundevandere, og en søt hund i snor har en tendens til å være en folkemagnet. I tillegg gir kjæledyr ubetinget kjærlighet, som kan være en stor salve for ensomhet.
Kognitiv atferdsterapi og andre typer terapi
Forskning har vist at ensomhet og depressiv symptomatologi kan fungere i en synergistisk effekt for å redusere velvære, noe som betyr at jo mer ensom du er, jo mer deprimert føler du og omvendt. Det har også blitt funnet at personer som opplever ensomhet, har en tendens til å føle seg mer ensom enn andre når de er med andre mennesker, noe som betyr at selv om de er sammen med andre, har ensomme mennesker en tendens til å holde ensomheten i en grad. På grunn av dette er det noen ganger ikke bare "å komme seg ut" og møte andre mennesker. Hvis dette er tilfelle for deg, kan det være lurt å søke psykoterapi for å hjelpe med følelser av ensomhet, spesielt hvis du også føler symptomer på depresjon som et tap i nytelse av ting du pleide å nyte. Noen former for terapi, spesielt kognitiv atferdsterapi, kan hjelpe deg med å endre dine tanker så vel som dine handlinger for å hjelpe deg, ikke bare oppleve mindre ensomhet, men gjør mer i livet ditt for å hindre ensomhet.
Uansett hva du gjør for å bekjempe ensomhet, vet at du virkelig ikke er alene, og det er mange ting du kan gjøre for å føle deg mer tilkoblet.
