6 måter å takle frykten for å reise
Frykten for å reise er kjent som hodofobi. Fobien manifesterer seg på mange måter, fra tøft til å reise til nye steder til en nærhet i å ikke forlate hjemmet. Noen mennesker er bare redd for bestemte transportmetoder, som fly eller tog, mens andre frykter alle typer turer.
symptomer
Som alle fobier, forårsaker hodofobi ofte fysiske symptomer, for eksempel risting, svetting eller gråt. Du kan også oppleve gastrointestinal nød og hodepine.
I tillegg gjør hodofobi ofte det vanskelig å utføre de nødvendige oppgavene som er involvert i en tur. Du kan finne det vanskelig å navigere på flyplassen eller cruiseterminalen, avtale med å sjekke bagasjen din, følge sikkerhetsprosedyrene, og vent tålmodig i tilfelle forsinkelse. Du kan bli forvirret når du sjekker inn på et hotellrom, leser et kart, eller bestemmer hvor du skal spise.
mestring
Selv om det er best å konsultere en mental helse profesjonell for noen fobi, finner mange mennesker at planlegging og organisering kan bidra til å bekjempe milde symptomer på hodofobi.
Planlegg ruten din: Hvis du kjører til reisemålet ditt, sett deg ned med et kart og planlegg hvor langt du skal reise hver dag. Lag hotellreservasjoner og noter plasseringen av nærliggende restauranter. Hvis du reiser med offentlig transportør, for eksempel et skip eller et fly, bekrefter du bestillingen noen dager før du reiser. Gi god tid til å ankomme tidlig og ta sikkerhetskopieringsplan ved forsinkelser.
Lær hva du kan forvente: Søk på Internett for informasjon om hotellet. Se på dekkplaner for cruiseskipet eller sitteplanene for flyet ditt eller toget. Lær hvor viktige fasiliteter og fasiliteter ligger. Bli kjent med sikkerhetsprosedyrer, og vær sikker på ikke å pakke noe som er forbudt.
Visualiser: I ditt sinns øye, bilde deg selv å gå gjennom alle de store trinnene i reisen din. Se deg selv spasertur gjennom flyplassen, sitte ved porten din, og ta ombord flyet. Tenk deg selv uten problemer å forhandle bytrafikk og finne den perfekte parkeringsplassen. Visualisere suksess bygger selvtillit og reduserer stress.
Hvile og hydrere: Få god søvn i dagene som fører opp til turen. Ta med vann gjennom hele reisen sammen med noen salte snacks. Utmattelse og dehydrering gjør det vanskeligere å møte utfordringer.
Unngå alkohol og narkotika: Selv om det er fristende å ta en sovende pille eller ha et par glass vin og sove gjennom turen, kan selvmedisinerende faktisk få deg til å føle deg verre. Ta ikke noe uten å sjekke med legen din, og vær nøye med eventuelle spesielle instruksjoner legen gir.
Ta en venn: Hvis mulig, unngå å reise alene. En følgesvenn kan hjelpe deg å holde deg rolig og håndtere detaljer som å sjekke poser eller hakke en taxi. En venn kan også kjøre forstyrrelser hvis du trenger tid alene til å roe seg ned.
Relaterte fobier
Hodofobi er noen ganger forvirret med agorafobi, men det er viktige forskjeller. I agorafobi er den spesielle frykten for å bli fanget under et panikkanfall. I hodofobi er den spesielle frykten av reisen selv. Forskjellen er subtil og kan være vanskelig å gjenkjenne.
Hodofobi er ofte knyttet til en rekke andre lidelser. Frykt for fly, cruiseskip, tog og kjøring er noen ganger i hjertet av hodofobi. Claustrofobi, risikoaversjon, frykt for autoritet, og til og med prestasjonsangst spiller noen ganger en rolle i denne frykten.
