9 sunne lowcarb snacks med under 5 gram karbohydrater

Er du sulten mellom måltider og teller karbohydrater? Å sørge for at du har en sunn, lav-carb-snack tilgjengelig, holder deg fristet av salgsautomat. Hver av disse ni snacksen har færre enn 5 gram netto karbohydrater per porsjon, men inneholder en smak av protein, fiber og fett for å holde deg fornøyd mellom måltidene.

Ricotta med Hindbær

Kombiner 1/3 kopp fullmelk ricottaost med 1/4 kopp bringebær. Hvis du vil ha et tilsetning, dryss linfrømalt eller andre frø eller hakkede nøtter på toppen (men teller karbohydrater). Tilsett nullkarbon søtningsmiddel hvis ønskelig. Sjekk etikettene på merkevaren av ricotta du får. Frosne bringebær kan ha litt mer karbohydrat fordi flere av dem passer i et gitt volum (frysing gjør dem krympe). For å lage en deluxe-versjon, bland litt krem inn i ricotta. Her er ernæringsfakta:

4 gram netto karbohydrat pluss 2 gram fiber
10 gram protein
158 kalorier

Tunfisksalat med selleri

Du kan servere en halv servering av valnøtt valnøtt salat med selleri eller ting en halv servering av lav-karbon tunfisk salat i to mellomstore selleri stilker. Alternativt kan du pakke tunfisksalaten i salatblader, eller server med noen råolje grønnsaker du foretrekker. Næringsfakta inkluderer:

2 gram netto karbon plus 2 gram fiber = 4 gram totalt karb
12 gram protein
183 kalorier

Spinat Tyrkia Rollups

Ta et stykke lunsjkjøtt uten tilsatt sukker (for eksempel Applegate Røkt Tyrkia), og legg 1/4 kopp lett spinatdyp i en linje nedover i midten. Rull opp og spis. Næringsfakta inkluderer:

2 gram netto karbohydrat pluss 1 gram fiber
10 gram protein
153 kalorier

Hardkokte egg med radiser

Du kan bare spise et hardkokt egg eller to, men hvis du legger til noen rågrønnsaker, kan du øke fiberen og ernæringen og gi den mer oppeffekt. For eksempel har 10 middels reddik (som går fint med hardkokte egg) bare 1 gram netto karb. Næringsinformasjonen for to hardkokte egg pluss 10 radise gir deg:

1 gram netto karbon plus 1 gram fiber
13 gram protein
212 kalorier

Hardkokte egg kan virke som en utfordring for nybegynnere, så du vil kanskje slå opp på hvordan du lager egg.

mandler

Mandler er super-næringsrik og gjør en veldig lett lav-carb snack. (Hvis de er rå, kan du til og med sette dem i lommen uten frykt for oljeflett!) Selvfølgelig, unngå smaksatte de hvis de har sukker tilsatt. For 1/4 kopp mandler inkluderer næringsfakta:

3 gram netto carb pluss 4 gram fiber
8 gram protein
206 kalorier

Beef Jerky eller Salami

Har du lyst på en lett, men kjøttig matbit? Den klassiske Slim Jim skal passe på regningen - og den er bærbar også, lett å sette i en lunsjboks eller tote bag. Her er de viktigste næringsfakta:

3 gram netto carb
9 gram protein
116 kalorier

Salami er en annen vei å gå. En unse hard salami har:

1 gram netto karb
6 gram protein
110 kalorier

Ost

OST treffer alltid stedet og er høyt i protein (men husk at det er høyt i fett hvis det er en bekymring).

En unse cheddarost inneholder:

1 gram netto karb
7 gram protein
116 kalorier

En mozzarella-strengestokk inneholder:

0 gram netto carb
7 gram protein
80 kalorier

For å lage ost mer av et mini-måltid, pakk det i et stykke salat sammen med et stykke tomat og / eller avokado.

Vanlig yoghurt med kanel

Yoghurt er full av protein - men hold deg borte fra varianter som inneholder frukt eller sukker, da disse har et betydelig antall karbohydrater. Hvis du ikke liker det vanlig, men vil beholde den på 5 gram karbohydrater, legg til kanel for å søte den. Her er hva som er i 1/2 kopp vanlig helmelk yoghurt:

5 gram netto carb
4 gram protein
61 kalorier

Valnøtter

Valnøtter, som mandler, er høy i ernæring. Syv hele (14 halvdeler) av inkluderer:

4 gram netto karbon plus 2 gram fiber
4 gram protein
183 kalorier

Siden valnøtter er rike og høye i fett, vil du kanskje bruke færre enn syv hele nøtter eller 14 halvdeler, og i stedet tildele karbagrammene du sparer til frukt eller hytteost.