9 sunne måter å håndtere PTSD angst på
Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) bekjemper ofte med hyppige og intense symptomer på angst. Disse sterke symptomene på angst fører ofte til personer med PTSD for å stole på usunde måter å håndtere, for eksempel ved bruk av narkotika eller alkohol. Heldigvis finnes det en rekke sunne måter å takle angst på som kan hjelpe din angst å gå ned i intensitet, bli mindre hyppig og / eller bli mer tolerabel.
Dyp pusting
PhotoTalk / Getty Images Dyp pusting kan være en viktig coping ferdighet å lære. Det kan høres dumt, men mange mennesker puster ikke riktig. Naturlig pust involverer diafragma, en stor muskel i magen. Når du puster inn, må magen din utvides. Når du puster ut, må magen din falle. Over tid glemmer folk hvordan å puste på denne måten og i stedet bruke bryst og skuldre. Dette fører til korte og grunne pust, noe som kan øke stress og angst. Heldigvis er det ikke for sent å "lære igjen" hvordan å puste og beskytte deg mot stress. Øv denne enkle øvelsen for å forbedre pusten din og bekjempe angst.
Progressiv muskelavslapping
Ashley Corbin-Teich / Getty Images Å bruke avslappingsøvelser kan være en effektiv måte å redusere stress og angst på. En avslapningsøvelse som kalles progressiv muskelavsla fokuserer på en person som veksler mellom strekking og slapper av forskjellige muskelgrupper gjennom hele kroppen. Denne avslappingsmetoden ligner en pendel. Fullstendig avslapning av musklene dine kan oppnås ved først å gå til den andre ekstremen (det vil si ved å strekke musklene). I tillegg, ved å strekke musklene dine (et vanlig symptom på angst) og umiddelbart slappe av dem, kan symptomet på muskelspenning bli et signal for å slappe av over tid. Du kan lære en grunnleggende progressiv muskelavslappingsøvelse i denne artikkelen.
Tankefullhet
Sam Edwards / Getty Images Å bruke oppmerksomhet for angst kan være svært nyttig. Mindfulness har eksistert i årevis. Men psykiatriske fagfolk begynner å innse at oppmerksomhet kan ha mange fordeler for mennesker som lider av vanskeligheter som angst og depresjon. I et nøtteskall handler oppmerksomhet om å være i kontakt med og klar over dagens øyeblikk. Så ofte i våre liv står vi fast i hodene våre, fanget opp i angst og bekymringer i det daglige livet. Denne øvelsen vil introdusere deg til oppmerksomhet og kan være nyttig å få deg "ut av hodet" og i kontakt med nåtid.
Self-Monitoring
Hero Images / Getty Images
Selvoppfølging kan være en nyttig måte å få et håndtak på dine angst symptomer på. Vi er alle "skapninger av vane." Vi går ofte om dagen uten å tenke, å være uvitende om mye som foregår rundt oss. Dette kan være nyttig i noen situasjoner, men andre ganger kan denne mangelen på bevissthet få oss til å føle seg som om våre tanker og følelser er helt uforutsigbare og uhåndterlige. Vi kan egentlig ikke adressere ubehagelige symptomer på angst uten først å være klar over hvilke situasjoner som opplever disse følelsene. Selvovervåking er en enkel måte å øke denne bevisstheten på.
Sosial støtte
Hero Images / Getty Images
Over og over har det blitt funnet at å finne støtte fra andre kan være en viktig faktor for å hjelpe folk med å overvinne de negative effektene av en traumatisk hendelse og PTSD. Å ha noen du stoler på at du kan snakke med, kan være svært nyttig for å jobbe gjennom stressende situasjoner eller for emosjonell validering. Men bare å ha noen tilgjengelig til å snakke med, er kanskje ikke nok. Det er flere viktige stykker til et støttende forhold som kan være spesielt gunstig for å hjelpe noen til å håndtere sin angst.
Self-Soothing
Hero Images / Getty Images Når du opplever angst, er det viktig å ha måter å takle disse følelsene på. For eksempel kan søke sosial støtte være en utmerket måte å forbedre humøret på. Imidlertid kan angsten forbundet med symptomer på PTSD noen ganger oppstå uventet, og sosial støtte er kanskje ikke lett tilgjengelig. Derfor er det viktig å lære å håndtere håndteringsstrategier som du kan gjøre på egen hånd. Coping strategier fokusert på å forbedre humøret og redusere angst som du kan gjøre på egenhånd, er noen ganger beskrevet som selvstrenderende eller selvbeherskende håndteringsstrategier.
Ekspressiv skriving
Westend61 / Getty Images Å bruke journaling til å takle og uttrykke dine tanker og følelser (også kalt uttrykksfattende skriving) kan være en god måte å takle angst på. Ekspressiv skriving har blitt funnet å forbedre fysisk og psykologisk helse. Spesielt med hensyn til PTSD har uttrykksgivende skriving vist seg å ha en rekke fordeler, inkludert forbedret coping og posttraumatisk vekst (eller evnen til å finne mening i og ha positive livsendringer etter en traumatisk hendelse), samt reduserte PTSD symptomer, spenning og sinne.
Distraksjon
Hero Images / Getty Images Formålaktig bruk av distraksjonsteknikker kan faktisk være til nytte når det gjelder å takle følelser som er sterke og føler seg ubehagelige, for eksempel angst og frykt. Distraksjon er alt du gjør for å midlertidig ta oppmerksomheten av en sterk følelse. Noen ganger, med fokus på en sterk følelse kan det føles enda sterkere og mer ut av kontroll. Derfor, ved midlertidig å distrahere deg selv, kan du gi følelsene litt tid til å synke i intensitet, noe som gjør det enklere å administrere.
Behavioral Activation
Yuri Arcurs / Getty Images
Angst og unngåelse går hånd i hånd. Mens unngåelse av angstproduserende situasjoner kan bidra til å redusere vår angst i øyeblikket, kan det forhindre oss i å leve et meningsfylt og givende liv (spesielt ettersom denne unnvikingen blir større og større). Behavioral aktivering er en flott måte å øke aktivitetsnivået ditt, samt hvor mye du engasjerer deg i positive og givende aktiviteter. Gjennom atferdsmessig aktivering kan du redusere depresjon og angst.
