Beste og Verste Lav Carb Alkohol
Cocktailer, øl og vin kan være høy i karbohydrater og sukker. Hvis du prøver å redusere karbinntaket ditt, men likevel ønsker å nyte en og annen drink, er det lavkarbohydriske alkoholalternativer.
Du kan til og med ha alkohol på keto dietten, spesielt når du har hentet noen tips og triks for å senke carb-tellingen av dine favoritt-cocktailer.
Så lenge du er klar over den beste (og verste) alkoholen for lav-karbo dietter, kan du nyte favorittdrikkene dine i moderasjon uten å gå av med matplanen din.
Skudd og høyballer
Selv om de er hentet fra korn, har destillert ånder som rom, vodka, whisky, gin og tequila ingen karbohydrater (etter destillasjonsprosessen er alt som er igjen alkoholen).
Ånder kan serveres som et enkelt skudd, med is (på klippene), eller med en mikser. Hvis du bruker en mikser som er naturlig kalori og karbonfri, som fortsatt og glitrende vann eller klubbens brus, kan du faktisk lage en helt karbonfri drikke.
Hvordan drikker alkohol kan føre til at du pakker på pundeneAndre populære miksere legger til kalorier og karbohydrater. Men mange merker av tonic vann, ingefær ale, cola og sitron-lime soda (7Up eller Sprite) kommer i kosthold versjoner.
Hvis du lager en drink som er tyngre på mikseren enn alkoholen, for eksempel en highball, bruk lavkarbonblandere for å unngå ekstra karbohydrater.
Den mest enkle karbonfrie løsningen, bortsett fra rette skudd, er ånder sammen med karbonerte blandere. Hvis du foretrekker cocktailer laget med søtere miksere som fruktjuice, er det måter å gjøre disse drinkene lavere i karbohydrater.
Low-Carb Mixers
Sitrusblandere som sitron- og limejuice bidrar vanligvis ikke mye sukker, da en enkelt drink ikke krever mye. Unntaket er appelsinjuice. Mens appelsinjuice ikke har mye mer sukker per ounce (3 gram) enn andre sitrusjuice (2 gram), bruker du vanligvis mer OJ til å drikke en, for eksempel sitron- eller limejuice.
En av de mest populære drikker laget med OJ er en skrutrekker (vodka og appelsinjuice). Avhengig av størrelsen kan en skrutrekker lett ha 24 gram karbohydrater eller mer.
Kan du drikke alkoholholdige drikker på South Beach Diet?Karbohydrater i andre populære fruktjuice miksere varierer, men husk at hvor mye du bruker (et sprut mot en pour) vil påvirke din cocktails sluttkarakter.
Av alle alkoholholdige drikker har likører mest karbohydrater - og inneholder alltid sukker. Hvis du vil ha en likør på egen hånd, vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen. Hvis du vanligvis inneholder likør i cocktailoppskrifter, bruk en mindre pour eller et sukkerfritt alternativ.
Disse karbontallene for populær likør er for en jigger med jevne mellomrom (ca 1,5 gram), men karbentallene for individuelle merker kan variere. Når du har valget mellom flere merker, må du huske å lese nøye etikettene nøye.
Vanlig øl inneholder ca 12 gram karbohydrater per porsjon. Nummeret kan imidlertid variere fra ett merke til et annet, så du vil sjekke etiketten. Generelt, jo mørkere eller tyngre øl, jo mer karbohydrater har den.
Håndverksbrygget øl
Karbagruppen i 12 gram lettøl varierer fra 2,4 til 7. Ales har ca 5 til 9 karb gram. Stouts eller mørke øl varierer sterkt, men uvanlige varianter kan ha opptil 20 gram per flaske. Du må sjekke etiketten eller bryggerens nettsted for spesifikke håndverk øl, men husk at mange kan konkurrere stout i carb teller.
Samlet inneholder vin en liten mengde karbohydrat. Mens karbo-tellingen for hver type varierer, har det som regel generellere viner med høyere karbo-teller.
| Vin Carb tellinger | |
|---|---|
| Tørr champagne | 2,5 gram |
Sauvignon blanc | 3 gram |
Pinot grigio | 3 gram |
Chardonnay | 3,1 gram |
Pinot noir | 3,4 gram |
Shiraz / Syrah | 3,7 gram |
Cabernet Sauvignon | 3,8 gram |
Zinfandel | 4,2 gram |
Rose | 5 gram |
Riesling | 5 gram |
Muscat | 8 gram |
Dessertviner | 12-14 gram |
Sen høst vin | 20 gram |
Vin- eller spritkjølere kan ha 30 til 40 gram karbo per flaske. Hvis du spiser (og drikker) lavkarbohydrater, unngå "breezers" og "hard limonade" - da disse drikkene er primært sukker.
Et ord fra Verywell
Ved å bruke disse tipsene kan du nyte en og annen cocktail, øl eller vin som en del av en low-carb livsstil. Hvis du kutter karbohydrater for å håndtere diabetes, vær oppmerksom på at alkohol kan gjøre blodsukkernivåene uberegnelige. Hvordan alkohol påvirker blodsukkeret påvirkes også av flere spesifikke faktorer, for eksempel typen og mengden alkohol du velger, samt om du har hatt noe å spise.
Husk: å redusere alkoholens karbontall vil ikke redusere effektene av alkohol, så drikk alltid ansvarlig.
Har alkohol en plass i et sunt kosthold?
