Slik avslutter du en rensing trygt
Dagen etter at du har fullført en detox diett eller juice rens, spis hovedsakelig grønnsaker, enten rå eller lett dampet, og frukt eller nøtter. Del størrelser bør være små og dietten bør være svært lik det du gjorde for å forberede-ingen sukker, kaffe, hvete, glutenholdige matvarer, bearbeidede matvarer eller meieri.
Neste dag, inkludere mer vegetabilsk mat, som bønner, brun ris eller quinoa. Fortsett å legge tilbake matvarer som du vil ha i ditt vanlige kosthold.
Her er et eksempel på hvordan å avslutte en rensing:
Dag 1
Har tre små måltider basert på følgende matvarer:
- Friske grønnsaker, som salater, selleri eller gulrotspiker, grønnsaksuppe eller steames grønnsaker
- Fersk frukt
- nøtter
- Ekstra jomfruolje, kokosnøttolje, urter og krydder for å legge til smak.
Dag 2
- Brun ris eller quinoa
- Grønnsaker, frisk eller dampet
- Stivelsesholdige grønnsaker som søtpotet
- Frukt
- nøtter
- Bønner eller belgfrukter
- Ekstra jomfruolje, kokosnøttolje, urter og krydder for å legge til smak.
Dag 3
Fra dag 3 på, kan du sakte gjeninnføre meieri hvis du ønsker det.
- Brun ris eller quinoa
- grønnsaker
- Frukt
- nøtter
- Bønner eller belgfrukter
- Små mengder plantoljer
- Økologisk yoghurt, unflavored og unsweetened
- egg
Dag 4
Fra dag 4 på, kan du sakte introdusere kjøtt, fjærfe eller fisk hvis du ønsker det.
- Brun ris eller quinoa
- grønnsaker
- Frukt
- nøtter
- Bønner eller belgfrukter
- Små mengder plantoljer
- Tofu eller edamame
- Økologisk yoghurt, unflavored og unsweetened
- egg
- Kjøtt, kylling, fisk, hvis spist.
Dag 5
Andre matvarer, som ønsket.
Re-Introducing Foods
Noen mennesker bruker de få dagene etter en rensing for å prøve å identifisere deres reaksjoner på mat. Det tar vanligvis lengre tid, men det kan avsløre noen reaksjoner på matvarer som ellers kan være vanskelig å legge merke til. Vanligvis holder de en journal og gjeninnfører mat systematisk, og noterer seg endringer i energi, fordøyelse, trang eller andre symptomer. Det er best å bruke en typisk mat og mengde, i stedet for å teste mat og porsjoner som du ikke sannsynlig vil spise som en del av ditt vanlige kosthold.
For eksempel, på den første dagen, kan gluten innføres i små mengder en til tre ganger om dagen (et stykke brød til frokost, pasta til lunsj, etc.). Legg merke til hva som skjer i løpet av 24-48 timer etter at du har tatt på nytt hver mat. Hvete er ofte testet på en annen dag som andre glutenholdige matvarer.
Meieri er en annen matkategori som ofte gjeninnføres forsiktig og testet. For eksempel, prøv å ha et glass melk eller et par stykker ost.
Hvis det er en mat som ikke sitter godt med deg, kan det fortsatt være mulig å nyte dem. Noen mennesker fjerner det for en periode, mens andre bare kan ha en mindre mengde som ikke resulterer i samme reaksjon. Eller det kan være visse måter å fortsatt spise dem i samme mengde (for eksempel laktosfri melk eller enzymtilskudd for bønner). Ta kontakt med din primærpleieprodusent eller ernæringsfysiolog for videre veiledning.
Tips
- Tug maten grundig slik at den lett kan fordøyes.
- Hold porsjonsstørrelsene små. Unngå overspising.
- Prøv nye matvarer og gjør dem til en vanlig del av kostholdet ditt. Spis mat fra de 20 beste detox mat listen for å fremme avgiftning på daglig basis.
Hvis du vurderer å prøve detox diett, bør du først konsultere legen din. Selvbehandlende en tilstand og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
