Vekttap på lavt karbid diett

Å forplikte seg til å endre måten du spiser tar krefter, så det er naturlig å lure på om din innsats vil lønne seg - og når. Sannheten om lav-carb dietter for vekttap er at det er veldig vanskelig å forutsi hvem som vil gå ned i vekt, hvor mye de vil miste, og hvor lenge det vil ta. Det er bare for mange variabler på spill. Selv om mange studier har vist at folk kan gå ned i vekt på lavkarb dietter, er vekttapet som deltakerne opplever i studier av lav-carb diett ikke nødvendigvis det du vil oppleve.

Når det er sagt, kan de fleste forvente å miste vekt når de gjør kostholdsendringer som å redusere karbinntaket. Her er hva du bør vite om lav-carb dietter og vekttap. Bevæpnet med vitenskapen bak kostholdet, vil du kunne forstå bedre hvordan og hvorfor det virker.

Før du begynner

Å vite hva kroppen din gjør som svar på kostholdsendringer, samt tidslinjen som følger, kan informere dine vekttapestimater og holde deg på rett spor når du går videre. Her er en generell oversikt over hva som skjer i løpet av den første måneden du forplikter deg til en lav-carb diett.

Low Carb Misoppfatninger Debunked By Research

Uke 1

I løpet av den første uken vil det bli et skifte i kroppens metabolisme. Isteden for å primært bruke glukose for energi, vil kroppen din bytte til primært fett.

Noen vekttap i utgangspunktet er normalt - men i dette stadiet mister du vann, ikke fett. Glukosen lagret i leveren vår for enkel bruk av kroppen vår for energi, tar form av et molekyl som kalles glykogen. Disse molekylene er bundet opp med mye vann. Når du først starter med lavt karbohydrater, frigjøres det lagrede glykogenet og brytes ned - sammen med vannet som følger med det.

Personer som begrenser inntak av karbohydrater til mindre enn 50 gram per dag (som regnes som et veldig lavt karbohydrid diett), ser vanligvis et dypere tap på dette stadiet enn de som holder seg til en diett på 60 og 130 gram karbohydrater daglig.

Men siden gjennomsnittlig amerikansk diett inneholder ca 200 til 300 gram karbohydrater hver dag, vil enhver reduksjon i karbohydrater sannsynligvis gi en merkbar forandring.

En av de interessante (og noen ganger nedslående) tingene om å miste vannvekt er at når den er borte, blir den ikke borte. Hvis du kommer tilbake til å spise et høyere nivå av karbohydrater, vil du definitivt øke glykogenbutikkene dine, noe som gir vannvekst praktisk talt over natten.

Selv om du ikke begynner å spise mer karbohydrater, bygger kroppens glykogenbutikker gradvis opp igjen. Denne erstatningsglukosen blir nå behandlet fra protein (f.eks. Glukoneogenese) i stedet for karbohydrater. Denne bryteren er nødvendig, ettersom kroppen din trenger å opprettholde et visst nivå av blodsukker samt reservere butikker.

Hvis du spekulerer spøk på tapte pund, kan disse skiftene være forstyrrende for deg. Selv når du mister fett, kan fluktuasjoner i væskenivået få det til å se ut som om du opplever et stall i vekttap (noen ganger referert til som et platå).

Når kroppen din justeres, prøv å unngå å bli for fokusert på skalaen.

Uke 2

Etter en uke med berg-og dalbane-lignende metabolske skift, er den andre uken med lavt karbo diett mye stabilere. Hvis du reagerer godt på et lav-karbo diett, er dette punktet der de fleste vil begynne å oppleve ekte fett tap.

Hvis du ikke ser endringer, ikke fortvil: noen kropper tar litt lenger tid å justere. Tålmodighet er nøkkelen!

Uke to er en god tid til å sjekke inn med kostholdet ditt og sørge for at du inkluderer mange sunne carb-alternativer for å gjøre opp for karbohydrater du har kuttet ut. Mange frukter, grønnsaker, korn, meieriprodukter har karbohydrater, men du får også mer fett og proteiner.

Må-ha elementer for din Low-Carb dagligvare liste

Målet er å velge sunne kilder til protein og fett (kalt enumettet og flerumettede fett) mesteparten av tiden, inkludert:

• avokado
• Nøtter og frø
• Oliven olje
• Sunn fettrik fisk, som laks

Frukt og grønnsaker vil være en stabil diett, men sørg for å fokusere på lavkarbo-alternativer som:

• Brokkoli og blomkål
• Spinat og kale
• paprika 
• rosenkål
• Asparges
• Meloner (cantaloupe og vannmelon)
• jordbær

Uker 3 og 4

I løpet av andre halvdel av den første måneden på lavt karbohydrater, vil kroppen din vanligvis begynne å bosette seg i et mønster av vekttap. Hastigheten du mister på, vil avhenge av mange faktorer, den mest fremtredende hvor mye vekt du må miste. Mennesker som begynner med lavt karbohydrater med mindre fett å miste, taper vanligvis langsommere enn de som startet med mer.

Etter de første par ukene på lav-carb diett, kan folk miste mellom et halvt kilo og to pund i uken, som regnes som en sunn sats.

Vanlige råd er å veie deg en gang i uken i stedet for hver dag. De normale daglige vektfluktuasjonene i kroppsvekt kommer fra kroppens væskebalanse, hvor mye fiber du spiser, og andre faktorer. Hvis du har menstruasjonssykluser, kan du bestemme deg for ikke å veie deg selv i løpet av andre halvdel av syklusen din - spesielt hvis du pleier å beholde vann.

Velg en konsistent tid på dagen for å veie deg selv. Folk velger ofte å veie seg selv første om morgenen etter toalett, men før de spiser. Disse faktorene gjør det enkelt å holde seg til en rutine, så vel som å gjøre det beste mulig for sammenligning.

Fortsatt vekttap

En stor undersøkelsesundersøkelse i 2012 viste at gjennomsnittlig vekttap på over 1000 overvektige personer som fulgte et lav-karbo diett var ca 15 pounds etter tre til seks måneder.

Ved en toårig oppfølging hadde gjennomsnittlig vekttap nådd på rundt 10 pounds. Mens det fortsatt var en reduksjon, antyder disse dataene at folk har en tendens til å få tilbake noe av vekten de i utgangspunktet mister på et lavt karbon diett.

Gjennomgangen konkluderte med at lav-karbohydrater / høyprotein dietter kan være mer effektive enn fettfattige dietter på seks måneder og minst like effektive om ett år.

Low Carb vs Low Calorie

Du kan bli overrasket over å høre at på et lavt carb diett, skjer vekttap hovedsakelig på samme måte som med andre vekttap diett: forbruker færre kalorier enn du bruker (skaper et kaloriunderskudd).

Smarte forsyninger og smaksprøver valg for Low-Carb Pantry

Mens et kalorifattig diett har en eksternt pålagt kalorigrense, reduserer et lavt karbo diett kroppens ønske om kalorier. Du kan tenke på det som forandring av etterspørsel i stedet for tilførsel av mat.

Karbohydratreduksjon ser ut til å virke på appetitten på flere måter, for eksempel ved å endre nivåer av hormoner som regulerer kroppens sult og mattsignaler.

Når det gjelder spesifikt vekttap, tyder noen undersøkelser på at folk mister omtrent samme mengde vekt på lavt karbohydrater som på et kaloridiet, selv om de ikke blir fortalt å begrense mengden mat de spiser (bare mengden karbohydrater).

Et ord fra Verywell

Hvis du finner en low-carb diett hjelper deg med å håndtere vekten din og du ikke føler seg fratatt høy-carb matvarer, kan det være det rette alternativet for deg. Det er verdt å merke seg at noen studier har vist lav-carb dietter kan være utfordrende å holde på i lang tid. Når du tenker på å endre dine spisevaner, må du huske at du mest sannsynlig holder deg til en diett som inneholder sunne matvarer du liker, og gir resultater. Før du begynner med diett, ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at planen du vurderer er et trygt alternativ for deg.

10 Vanlige Low Carb Diet Feil