Hva er en veldig lavt kalori diett?

En svært lavt kalori diett (VLCD) er et raskt vekttapsprogram der kalorier er sterkt begrenset. VLCDs brukes ofte til å hjelpe overvektige pasienter til å oppnå betydelig, kortsiktig vekttap som en del av et omfattende vekttapsprogram. Fordi matinntaket er så begrenset og kalorier er begrenset til om lag 800 om dagen, bør meget kaloridiet bare følges i visse tilfeller og må overvåkes av en lege.

Hva eksperter sier

"En veldig lavt kalori diett er en medisinsk overvåket plan som fremkaller raskt vekttap hos de med høyt BMI. Fordi pasienter spiser 800 kalorier eller mindre per dag, bør det bare gjøres under en lege tilsyn og parret med spesialmat for å forhindre næringsstoffer mangler ".
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrunn

Den svært kalori dietten ble utviklet på 1970-tallet for pasienter som har en BMI (kroppsvektsindeks) på 30 eller høyere - folk som trenger å gå ned i vekt raskt på grunn av helsemessige konsekvenser av fedme. VLC-dietter brukes normalt ikke til pasienter med BMI mellom 27 og 30, med mindre de har medisinske forhold knyttet til vekten, for eksempel diabetes eller høyt blodtrykk.

Svært kalori diett er vanligvis ikke foreskrevet for barn eller tenåringer. De er heller ikke vanligvis ansett som egnede for eldre mennesker på grunn av potensielle bivirkninger, eksisterende medisinske tilstander og / eller medisineringsbehov. Din lege vil avgjøre om et lite kalori diett passer for deg.

Hvordan det fungerer

Veldig lavt kalori diett er designet for å produsere raskt vekttap i begynnelsen av et vekttapsprogram. En overvektig pasient kan forvente å tape ca 3 til 5 pounds per uke mens du følger en veldig lavt kalori diett. Gjennomsnittlig vekttap for en 12-ukers VLCD er ca 44 pounds. Denne mengden vekttap kan forbedre fedme-relaterte medisinske tilstander, slik som diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.

Innen tre til seks måneder kan en pasient være i stand til å miste om lag 15 prosent til 25 prosent av sin innledende vekt hvis de starter med en svært lavt kalori diett og overgang til en sunn livsstil, en kalorikontrollert spiseplan og en øvelse program.

Forskning har vist at de langsiktige resultatene av VLC dietter varierer betydelig. Vekt gjenvinning er vanlig. Kombinere et VLC diett med oppførselsterapi, trening og oppfølging kan forhindre dette. VLC-deltakerne opprettholder vanligvis et 5-prosent vekttap etter fire år hvis de vedtar en sunn mat- og treningsplan.

Hva å spise

I de fleste tilfeller tas væskeformige proteinskakninger eller måltidsbyttestenger i stedet for mat i en periode fra flere uker til flere måneder. Imidlertid inkluderer noen svært kalori diett planer magre proteiner, som fisk og kylling.

Anbefalt timing

Din legeforeskrevne kosthold med lavt kaloriinnhold kan komme med forslag til når i løpet av dagen for å konsumere matoppskrifter, og når du skal spise mat, kan du spise utenfor erstatningsproduktene (hvis noen, ofte bruker du ikke noe annet enn foreskrevet mat).

Ressurser og tips

Barene og ristene som brukes i en VLCD, er ikke det samme som diettprodukter som er tilgjengelige i matbutikken. I stedet er måltidsskift spesielt formulert for å inneholde tilstrekkelige vitaminer og næringsstoffer slik at pasientens ernæringsmessige krav er oppfylt.

Fordeler og ulemper

Pros

Kan lykkes der andre diettplaner har mislyktes
Ernæringsmessig balansert

Ulemper

Bivirkninger
Må overvåkes medisinsk
Ikke en langsiktig løsning

Pros

effekt

Legene foreskriver ofte svært lavt kaloriinnhold når andre spiseplaner og vekttapforsøk har feilet. Studier viser at disse diettene ofte fungerer bra, i hvert fall på kort sikt. Men de må følges nøye og ha en oppførselskomponent som lærer pasienter hvordan de kan endre deres vaner på lang sikt.

Generell Ernæring

Fordi måltidsutskiftingene i svært kalori diett er spesielt forberedt til dette formålet, hjelper de pasientene med å få de essensielle næringsstoffene de ikke ellers kommer fra mat. Dette er grunnen til at medisinsk tilsyn er viktig for sikkerheten til en VLCD.

Disse positivene betyr ikke nødvendigvis at et veldig lavt kalori diett passer for alle. Det kan være et godt valg for bestemte mennesker og situasjoner.

Ulemper

Bivirkninger

Mange pasienter som følger en svært lavt kalori diett i fire til 16 uker, opplever bivirkninger som tretthet, forstoppelse, kvalme eller diaré. Disse symptomene forbedres vanligvis innen få uker og forhindrer sjelden at pasientene fullfører programmet.

Den vanligste, alvorlige bivirkningen av et svært kalori diett er gallestein. Gallesteiner utvikles ofte hos personer som er overvektige, spesielt hos kvinner. De er enda mer vanlige under raskt vekttap. Din helsepersonell kan være i stand til å foreskrive medisiner for å hindre gallsteindannelse under raskt vekttap.

Medisinsk Tilsyn

For å følge en svært kalori diett, må du ha resept og bli overvåket av en lege, som vil kreve tid og penger. Vanligvis dekker ikke helseforsikring kostnaden for måltidets erstatning (selvfølgelig vil du ikke kjøpe noen matvarer eller måltider i løpet av VLCD).

bærekraft

En veldig lavt kalori diett er en kortsiktig løsning for vekttap. Det er ment å bli fulgt i en begrenset periode. Etter det må pasientene overgå til en vedlikeholdsplan som inkluderer sunn mat, mosjon og andre livsstilsendringer.

Hvordan det sammenligner

Svært kalori diett er unike fordi de er medisinsk overvåket og de eliminerer alle matvarer med unntak av spesielt formulerte måltidskomponenter. Noen andre dietter tar aspekter av VLCD og endrer den for mer generell bruk.

USDA anbefalinger

USDA anbefaler en diett på ca 2000 kalorier (dette kan variere basert på alder, kjønn, vekt og aktivitetsnivå) for vektvedlikehold og 100 til 500 færre kalorier for vekttap. VLCD reduserer dette alvorlig, ned til 800 kalorier eller mindre, og derfor må det overvåkes av en lege.

Lignende dietter

Noen dieters som ikke er overvektige eller som er litt overvektige, kan prøve å gå ned i vekt ved å spise 800 eller 900 kalorier om dagen. Mens planen kan fungere på kort sikt, er det ikke sannsynlig å jobbe på lang sikt. Disse diettene er verken sunn eller bærekraftig.

Veldig lavt kalori diett

Typer mat: På denne dietten bruker pasienten kun foreskrevne måltidskomponenter.
Sikkerhet: Dette kostholdet er trygt hvis det brukes med legenes tilsyn slik at ernæring og bivirkninger kan overvåkes og styres.
effektivitet: VCLDer kan fungere for raskt vekttap hos overvektige pasienter.
bærekraft: Disse diettene er utformet for å være en kortsiktig løsning, for å redusere kroppsvekten til pasientene for å høste noen helsemessige fordeler. Vedlikehold kan være vanskelig.

Low-Calorie Diet

Typer mat: En kalori diett kan bety enhver spiseplan som gir en reduksjon i kalorier, vanligvis mellom 1000 og 1500 per dag.
Sikkerhet: Ideelt sett vil du se en lege eller ernæringsfysiologer før du tar dette dietten også, slik at du kan få råd om hvordan det vil fungere for kroppen din og hvordan du skal sørge for at du ikke går glipp av viktige matgrupper og næringsstoffer.
effektivitet: Noen undersøkelser viser at diett med lavt kaloriinnhold kan være mer effektivt enn VLCD, spesielt når man sammenligner kortsiktige og langsiktige vekttap.
bærekraft: Det er enklere og mer realistisk å opprettholde en diett på 1500 kalorier om dagen enn en 800-kalori-en-dag en på lang sikt. Imidlertid krever et kosthold med lavt kaloriinnhold mye mer proaktiv planlegging og matlaging enn et måltidskompenserende VLCD.

Periodevis fasting

Typer mat: En måte å begrense kalorier på er å ikke spise i visse timer eller dager. Vanligvis på disse planene spiser du en "vanlig" diett i flere dager i uken, men reduseres til en fjerdedel av det vanlige kaloriinntaket på de resterende dagene.
Sikkerhet: Siden fastingen er intermittent, er denne dietten trygg for de fleste, men ikke barn, tenåringer, kvinner som er gravide eller ammer eller noen med en historie med uorden. Det kan heller ikke være trygt for personer med diabetes eller hjertesykdom.
effektivitet: Noen undersøkelser viser at denne spiseplanen fungerer, selv om det ikke er klart hvor lenge fordelene varer.
bærekraft: Fordi kalorirestriksjonen er begrenset til to eller tre dager i uken, kan denne typen diett være lettere å holde fast i for en lengre periode.

Medi-Weightloss Diet

Typer mat: Medi-Weightloss-planen kan høres ut som et veldig kaloriediet fordi det inneholder medisinsk tilsyn og betydelig reduksjon av kalorier. Noen kosttilskudd og pakket mat er tilgjengelig, men Medi-Weightloss-planen er hovedsakelig avhengig av mat du forbereder deg, med vekt (spesielt i de tidlige stadier) på protein, grønnsaker og frukt.
Sikkerhet: Selv om denne dietten tilbyr medisinsk tilsyn, i det minste i sin første fase ("akutt vekttap"), begrenser det kalorier dramatisk og eliminerer noen matgrupper. Det kan også føre til for raskt vekttap.
effektivitet: Det er ingen uavhengige vitenskapelige studier for å vise hvor godt denne planen fungerer.
bærekraft: Medi-Weightloss-planen har en "wellness" -fase som hjelper kundene med å holde vekttapet gjennom en anbefalt spiseplan og ukentlige innsjekking.

Et ord fra Verywell

Mange dieters som går på svært lavt kalori diett rebound og binge spise når de blir for sultne. Det er mulig å gjenvinne enhver vekt du mister og til og med sette på ekstra vekt som følge av dette. Av disse grunner er det generelt ikke en god ide å følge dietter eller vekttap programmer som gir bare 900 kalorier om dagen eller mindre. Du ser mange planer annonsert i magasiner og på nettet, noen med sunne krav knyttet til dem. Men uten riktig ernæring, er det sannsynlig at du blir trøtt og utvikler eller forverrer helseproblemer.

En lege-overvåket svært lavt kalori diett kan tilby den ernæringen, i det minste, selv om det er sannsynlig å være veldig hardt å holde fast med. Likevel kan en lege i visse tilfeller anbefale en VLCD som den beste måten å gå ned i vekt på kort sikt. Det må følges opp med atferdsendringer og en sunn livsstil.