Hva er Beachbody 21 Day Fix?

Beachbody har vært et gjenkjennelig navn i trenings- og vekttapindustrien i mange år. Selskapet har produsert populære hjemme-trening som P90X og Galskap og selger Shakeology shakes, sammen med andre kosttilskudd og treningsutstyr. En av de mest populære programmene er 21 Day Fix, som inneholder en porsjonsstyrt spiseplan og en serie treningsøkter.

Hva eksperter sier

"The 21 Day Fix krav brukerne kan miste opp til 15 pounds i 21 dager. Ved å dele mat i fargekodede beholdere og trene, er vekttap lovende, men sannsynligvis ikke til den lovede graden. Eksperter misliker kortsiktig fokus og foreslår noen kan finne det for begrensende. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrunn

Beachbody tilbyr et bredt spekter av treningsøkter til hjemmebane trenere. Brukere kjøper enten programmene på DVD eller bruker selskapets streamingtjeneste, Beachbody On Demand, for å få tilgang til innholdet. Treninger kombinerer vanligvis kardiovaskulær trening med styrkeøvelser og fleksibilitetsøvelser. Det er dansøvelser, treningsprogrammer med høy intensitet, yoga og andre spesialformater. De fleste treningsprogrammer inkluderer en spiseplan designet av en kjendis trener og internasjonalt ernæringseksperter.

Beachbody selger også Shakeology-drikker, kosttilskudd, multivitaminer og andre dietthjelpemidler, samt et sett med porsjonsbeholdere. 21-dagers løsning er bare en av Beachbodys mange trenings- og vekttapsplaner.

For å kjøpe Beachbody-produkter, kjøper du gjennom en Beachbody-trener. Trenere er ikke trente trenings- eller ernæringsspesialister, men salgsrepresentanter som gjør en provisjon når de selger selskapets produkter. Trenere er vanligvis Beachbody-kunder selv som har hatt suksess med programmene og tilbyr peer support og produkt anbefalinger til sine kunder. De gjør også en kommisjon hvis de rekrutterer deg til å selge produktene. Dette multilevelmarkedsføringssystemet har vært en kilde til både suksess og kontrovers gjennom selskapets historie.

Hvordan det fungerer

Næringsinnretningen for hvert Beachbody-program varierer litt, men de fleste planene, inkludert 21-dagers løsning, følger en 40/30/30 modell hvor du bruker 40 prosent av kaloriene fra karbohydrater, 30 prosent fra protein og 30 prosent fra fett.

På 21 dagers løp beregner brukerne først sine egne daglige kaloribehov, basert på nåværende vekt og ved hjelp av en formel som leveres av Beachbody. Dette kalori målet bestemmer da antall porsjoner å spise fra de fargekodede porsjonskontrollbeholdere.

Hva å spise

Overensstemmende matvarer

Frukt og grønnsaker
Magre proteiner
Hele korn (i moderasjon)
Sunn fett (i moderasjon)
Frø og dressinger (i små mengder)

Ikke-kompatible matvarer

Raffinerte karbohydrater
Lagt sukker
Behandlet og stekt mat
Alkohol

Frukt og grønnsaker

Som alle Beachbody-planer, anbefaler 21 Day Fix å spise rikelig med hele frukt og grønnsaker. En servering er en kopp. Avhengig av kalorifeltet, vil du spise 3-6 porsjoner grønnsaker og to til fire porsjoner frukt per dag.

Magert protein

21-dagers kostholdsplan anbefaler mager proteiner som skinnfrie kyllingebryst, tofu, fisk, egg og fettfattig gresk yoghurt. Du vil spise fire til seks (3/4 kopp) porsjoner om dagen.

Hele korn / karbohydrater

Kornsorteringsstørrelsen er liten (1/2 kopp) og planen krever to til fire porsjoner per dag, igjen avhengig av kalorifeltet. Anbefalte matvarer inkluderer korn som quinoa og brun ris, belgfrukter som erter og linser, og stivelsesholdige grønnsaker, som poteter og søte poteter. Tre ganger i uken kan du bytte ut en av disse karb portene til en godbit som mørk sjokolade eller tørket frukt.

Sunne fettstoffer

Denne kategorien inkluderer avokado, nøtter og oster. Serveringsstørrelsen er 1/3 kopp og uansett kalorimål begrenser planen denne gruppen til en servering om dagen. To til seks teskjeer med nøtter og oljer er også tillatt daglig.

Frø og dressings

En to-spiseskje servering er tillatt for alle kalorier. 21 dagers kostholdsplan inneholder oppskrifter for salatdressinger som oppfyller kriteriene.

Mat å unngå

Mens du er på 21-dagers løsning, bør du unngå tilsatt sukker og søtningsmiddel, bearbeidede matvarer (som delikatesser og pakkede snacks), raffinerte karbohydrater (for eksempel hvitt brød, pasta), hurtigmat og stekt mat og alkohol.

Anbefalt timing

21 dagers kostholdsplan krever tre måltider og tre snacks om dagen, bestående av antall porsjoner som er bestemt av kaloribehovet ditt.

Ressurser og tips

Beachbody 21 Day Fix-planen kommer med tilgang til Beachbody-trener og online-støtte. Lønnstøtten som tilbys av Beachbody-trenere kan være nyttig for noen brukere. Å ha trener sjekke inn med deg kan bidra til å øke motivasjon og ansvarlighet. Men coachingsforholdet er basert på dine fortsatte kjøp. Hvis du ikke planlegger å investere i Beachbody-produkter på lang sikt, vil du kanskje sørge for at du har andre venner og familiemedlemmer som tilbyr støtte i ditt vekttap.

En treningsplan er også en integrert del av Fix. Den inneholder seks forskjellige 30-minutters treningsøkter og en kalender. Du vil gjøre minst en hver dag.

Mange Beachbody-treningsøkter ledes av respekterte trenere med mange års erfaring med trening og motivasjon. Og mens mange er ganske utfordrende, anbefaler selskapet 21 dagers løsning for nybegynnere eller for overvektige kunder.

modifikasjoner

21-dagers kostholdsplan inneholder anbefalinger for daglige kalori-teller fra 1200 til 2300. Beachbody sier at hvis beregningen indikerer at du trenger færre enn 1200 daglige kalorier, bør du rulle opp (og konsumere 1200 kalorier per dag); for teller over 2300, runde ned.

Hvis du er glutenfri eller vegetarianer, kan du tilpasse 21 dagers kostholdsplan for å dekke dine diettbehov. Anbefalte matvarer inkluderer glutenfrie og kjøttfrie alternativer. Men hvis du allerede vet at du må følge et bestemt diett, kan dette ikke være det beste programmet for deg, fordi du ikke vil få profesjonelt eller personlig næringsråd. På samme måte, hvis du har en skade eller en medisinsk tilstand som krever at du endrer bevegelse, kan du gjøre det bedre med en kvalifisert personlig trener eller trener som kan veilede treningsprogrammet ditt trygt.

Fordeler og ulemper

Pros

Fokus på hele mat og fiber
Ernæringsmessig balansert
Hjelp med porsjonskontroll
Øvelse inkludert

Ulemper

Kan begrense kaloriene for mye
Kortsiktig løsning
Kan være dyrt
Produkter som tilbys gjennom markedsføring på flere nivåer

Pros

Hele matvarer

I løpet av 21-dagers løsning, er brukerne rettet for å favorisere hele mat og unngå alt som er behandlet. Dette er generelt en god strategi for både vekttap og helse, fordi det oppmuntrer til forbruk av matvarer som er rike på næringsstoffer og fibre og lave kalorier, sukker og salt.

Balansert næring

21 dagers kostholdsplan begrenser ikke en bestemt gruppe næringsrik mat, og den tar sikte på en sunn blanding av karbohydrater, protein og fett.

Kontrollerte deler

Beachbody-delen-kontroll beholderpakken er et smart system for dieters som ønsker å gå ned i vekt. Programmet appellerer til mange forbrukere fordi du ikke trenger å telle kalorier for å bruke den (selv om systemet er basert på å nå programmerte kalorimål). Hver brightly farget gjenbrukbar beholder er laget for å hjelpe deg med å spise riktig mengde forskjellige matvarer ved måltidstid, slik at du lærer sunn matvaner for langsiktig vektvedlikehold. Matbutikker og guidebøker til måltidsplanlegging tilbys også. Vær imidlertid oppmerksom på at systemet vil kreve en konsekvent tidsforpliktelse (som gjør et sunt spisingprogram) for å få det til å fungere.

Øvelse inkludert

I motsetning til mange spiseplaner kommer 21 Day Fix med en serie treningsøkter som er laget for å brukes i kombinasjon med kostholdet. Dette kan hjelpe brukerne til å starte nye, sunne treningsvaner.

Til tross for disse fordelene har eksperter noen bekymringer med Beachbody generelt og spesielt dette programmet.

Ulemper

Kaloribegrensning

Formelen som 21 Day Fix bruker for å bestemme kalorimål, kan resultere i en foreslått daglig kalori-teller under 1500 kalorier. For mange mennesker vil dette bare ikke være nok kalorier for energi og helse, spesielt når du er faktor i de daglige treningsøktene. På samme måte er delstørrelsene ganske små, og det kan være vanskelig for noen mennesker å bruke vellykket, selv for bare 21 dagene av Fix.

Kortsiktig løsning

Beachbody lover raske resultater med 21 Day Fix, og det er bare ment å vare i tre uker. I løpet av denne tiden vil brukerne trolig trenge å unngå å spise ute, og må finne tid til å trene i minst 30 minutter hver dag. Å gå tilbake til tidligere vaner og porsjonsstørrelser etter 21-dagersperioden kan bety at man gjenvinne den tapte vekten.

Dyrt

21 Day Fix-settet koster rundt $ 60, og det inkluderer delkontrollbeholdere, treningsvideoer og spiseplan, sammen med andre ressurser og informasjon. Imidlertid kan det være kostbart å kjøpe hele, ubehandlede matvarer. I tillegg kan Beachbody-treneren din oppfordre deg til å kjøpe flere Beachbody-produkter.

Beachbody's Shakeology shakes er ikke påkrevd for programmet, men produktene er sterkt promotert. De er også dyre. Du må kjøpe shakes i store mengder (en eske med 24 pakker er den minste størrelsen som er tilgjengelig), og du betaler $ 129,95 (eller $ 97,46. Prisen er sannsynligvis høyere enn kostnaden for å lage dine egne protein smoothies hjemme.

Multi-Level Marketing

Peer support og rekruttering er en hjørnestein i Beachbody systemet. Imidlertid, fordi peer-støtten er knyttet til økonomisk kompensasjon, har selskapet blitt brann fra noen eksperter i bransjen for å fremme "coaching services" av salgsrepresentanter uten trenings- eller ernæringsinformasjon. Selskapet sier at individuelle distributører er kvalifisert til å gi støtte og oppmuntring fordi de har vært vellykkede Beachbody-brukere selv. Men ingen formell trening eller ernæring trening kreves. Trenere tjener en prosentandel av hvert produkt de selger, og noe produkt som selges av en trener som de rekrutterer, så de er sterkt incentivert til å selge og selge..

Hvordan det sammenligner

Elements of the Beachbody 21 Day Fix kan være kjent for deg fra andre kosthold og vekttap programmer, og fra generelle ernæringsråd og retningslinjer.

USDA anbefalinger

Mat grupper

21-dagers Fix foreslår en balansert blanding av protein, frukt, grønnsaker, korn og meieri, om enn i små serveringsstørrelser. Dette er i tråd med USDA anbefalinger for å fylle tallerkenen din med en blanding av alle disse matvarene.

kalorier

USDA foreslår en daglig kaloriinntak på 1600-2000 kalorier for vekttap, avhengig av alder, kjønn, vekt og aktivitetsnivå. 21-dagers kalorimålet-ligningen påvirker ikke alder, kjønn eller vekt, noe som betyr at tallet kan være feil for deg. Du kan ha større suksess med dette verktøyet, som inkluderer disse variablene.

Lignende dietter

Andre vekttapsprogrammer, både kommersielle og ikke, inkorporerer noen av de samme strategiene som 21 Day Fix bruker.

Beachbody 21 Day Fix

Generell ernæring: 21 Day Fix gir en balansert blanding av mat og understreker hele, ubehandlede ingredienser. Disse er mest sannsynlig å ha mange næringsstoffer mens de også er lavere i kalorier.
Sikkerhet: Denne dietten er rimelig trygg; Det kan imidlertid begrense kalorier for mye for noen brukere.
praktisk: Å kunne følge en foreskrevet plan for måltider og mosjon er nyttig, og det er ingen kalori telling eller måling (bare bruk porsjonene). Men næringsmiddel er avgrensede, og det kan være tidkrevende å forberede alle måltider som er kompatible.
bærekraft: Dette er ikke ment å være en langsiktig plan, noe som er bra fordi det ville være vanskelig for de fleste å fortsette å spise denne veien utover de 21 dagene.

Største Loser Diet

Generell ernæring: I likhet med 21-dagers løp begrenser ikke den største taperen dietten matvaregrupper; I stedet fokuserer det på sunne, nærings-tette valg og porsjonsstørrelse. Det inkluderer også trening som en viktig del av planen.
Sikkerhet: Igjen, denne dietten speiler 21 dagers løsning i det er generelt trygt, men kan være for lavt i kalorier for enkelte brukere.
praktisk: Dietten gir noen nyttige retningslinjer, for eksempel den anbefalte "4-3-2-1 pyramiden" av daglig konsum: Fire porsjoner frukt og grønnsaker, tre proteiner, to fullkorn og en "ekstra". Det krever ikke spesiell mat eller kalori telling.
bærekraft: Kalorirestriksjonen, og forbudet mot raffinerte karbohydrater og alkohol, kan gjøre det vanskelig å holde fast i denne dietten for lang tid.

Dr. Oz 21-dagers diett

Generell ernæring: På plussiden vektlegger Dr. Oz 21-dagers kost hele mat og lar brukerne spise ubegrensede porsjoner av de fleste grønnsaker. Imidlertid begrenser det alvorlig animalske proteiner og til og med hele korn.
Sikkerhet: Denne dietten er generelt trygg, i hvert fall på kort sikt at den er ment å bli brukt. Men alle med en medisinsk tilstand bør konsultere en lege før du prøver det.
praktisk: Denne dietten krever ikke kalori eller karbontelling, selv om serveringsstørrelser må måles. Det krever heller ikke spesielle matvarer eller kosttilskudd, men siden det forbyder behandlet mat, vil det kreve en god del matplanlegging og prep.
bærekraft: Med mange matvarer forbudt, og de resterende som er ganske lave kalorier og fett, kan det være vanskelig å følge denne dietten hele 21 dager (eller gjenta det, som Dr. Oz sier kan være nødvendig).

Low-Calorie Diet

Generell ernæring: En kalori diett er ikke en formell plan, men noen spise plan som klokker i 1000 til 1500 kalorier per dag. Siden det ikke er noen spesielle regler, er det ikke begrenset mat. Men for å pakke nok næringsstoffer til de kaloriene, må folk på denne dietten være forsiktig med å velge næringsdette matvarer, som grønnsaker, magre proteiner og fullkorn.
Sikkerhet: Det er vanskelig å konsumere så lite antall kalorier trygt. Denne typen diett er best gjennomført ved hjelp av en medisinsk profesjonell.
praktisk: Denne spiseplanen krever nøye kalori telling, mat sporing og måltid planlegging.
bærekraft: Å overholde en kalori diett kan være tøff, selv om det er mulig hvis du finner blandingen av næringsrik, fiberrik, tilfredsstillende mat som fungerer for deg.

Et ord fra Verywell

Forsøk å velge mellom et kommersielt kosthold eller treningsprogram-lignende Beachbody-og et gjør-det-selv vekttapsprogram kan være forvirrende. Kommersielle programmer er praktiske fordi mange av elementene (som spesifikke treningsøkter og spiseplaner) er organisert for deg. Men disse planene kommer til en kostnad som ofte ikke er bærekraftig. Gjør-det-selv-programmer krever mer tid og krefter for å sette opp. Den gode nyheten er at investering kan hjelpe deg med å skape et mer personlig program som du kan holde fast på på lang sikt.

Når du bestemmer deg, tenk på din livslang plan for velvære i stedet for det kortsiktige "etter" bildet. Ved å fokusere på langsiktig vedlikehold av vekt vil du sette opp et system som fungerer for deg. Du kan oppleve at et program som Beachbody er et smart springbrett for å starte ditt kosthold og treningsprogram. Eller du kan velge å gå alene og se hvor langt det tar deg. Uansett hvilken plan du velger, nå ut for støtte og bruk sunn fornuft som veiledning for å holde kroppen din frisk og frisk. Det er også viktig å snakke med helsepersonell før du starter dette treningsprogrammet eller diettprogrammet.

Hvordan finne den beste protein shake for vekttap