Hva er babyens kosthold?

Barnematens diett spenner rundt ideen om å spise små krukker baby mat som en måte å kontrollere kaloriinntaket. Noen mennesker spiser et par krukker baby mat hver dag som kalorimat snacks, og andre bruker baby mat (opp til 14 glass av det!) Å erstatte to måltider per dag.

Hva eksperter sier

"Ved å bytte måltider for baby mat, er folk lovet raskt vekttap. Det er vanskelig å møte næringsbehov mens du spiser det meste purees, skjønt. Eksperter er enige om at det er best å forlate dem for babyene og fokusere på mindre deler av normale måltider for bærekraftig vekttap ."
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrunn

Barnematens diett slo på internett en gang i 2010. Ryktet var at skuespilleren Jennifer Aniston hadde brukt kostholdet til å slippe en rask syv pund på forslag fra treneren. Andre kjendiser fulgte etter og snart vant Joes og Janes det også. Kostholdet er ment å være en rask "rens" eller tilbakestill, ikke en langsiktig spisestil.

Hvordan det fungerer

Den opprinnelige baby mat dietten, ifølge ryktet, var å spise 14 glass baby mat, pluss ett vanlig måltid, per dag i tre dager. Over tid begynte noen mennesker å følge en modifisert versjon av å bytte et par krukker puree for bare ett måltid, eller til og med bare bruke dem som snacks i stedet for vanlig voksen mat.

I hovedsak er babymat dietten en diett med lavt kaloriinnhold. De fleste krukker har ikke mer enn 100 kalorier (mange mye færre) og selvfølgelig er porsjonene babystørrelser. Det er ikke noe spesielt med ingrediensene. Selv om baby mat ikke har tilsatt salt eller mye fett, kan noen ha tilsatt sukker, eller bare en høyere andel av naturlig forekommende sukker (som i fruktpuréer).

Hva å spise

Lager opp på de små beholderne med pureed frukt, grønnsaker, korn og til og med kjøtt (men ikke småbarns måltider kan du også finne i babygangen i matbutikken). Disse matvarene har ingen krydder, så du kan finne dem mer velsmakende hvis du legger til en liten smak i form av kalorier med krydderurter og krydder.

For ditt eneste "voksne" måltid av dagen, hold det til 500 eller så kalorier hvis du vil gå ned i vekt. Du må også pakke den med fiber og andre næringsstoffer du ikke fikk fra babyen din.

Anbefalt timing

Det opprinnelige kostholdet (som aldri ble formelt publisert eller beskrevet av Aniston's trener) krevde baby mat hele dagen og et vanlig måltid om kvelden. Vanlig kaffe, te og vann er også inkludert.

Fordeler og ulemper

Pros

• Enkel porsjonskontroll

• Lav-fett

• Relativt trygt

Ulemper

• Dyrt

• Genererer avfall

• restriktiv

Pros

Porsjonskontroll

Hovedårsaken til at dette kostholdet kan fungere er at babymatkrukker og pakker er små, slik at de automatisk hjelper deg med å styre deler. Du trenger ikke å telle kalorier eller planlegge måltider (bortsett fra det vanlige, voksne måltidet du bruker). Baby mat kan også være praktisk å bære med deg i motsetning til bulkere, forgjengelig frisk frukt og grønnsaker eller andre sunnere snacks.

Lav på fett

Baby mat har en tendens til å være lav i fett og kan være lav i sukker. Noen tilhengere av baby mat kosthold tror at baby mat er sunnere fordi de ikke inneholder mat tilsetningsstoffer. Men det er ikke sant for et par grunner. Først, mens noen babymatvarer er organiske, inneholder mange tilsetningsstoffer eller er laget av konvensjonelt dyrkede matvarer. Og økologiske matvarer er ikke mer næringsrike enn konvensjonelt dyrkede matvarer og gjør ingen forskjell i forhold til vekttap.

Sikkerhet

Så lenge du tar inn nok kalorier og næringsstoffer, er det sannsynligvis trygt å følge babyens kosthold, men ikke i den mest ekstreme versjonen. Spise krukker av baby mat som snacks som en og annen måltid erstatning eller snack kan være greit, men du trenger fortsatt å få en rekke næringsstoffer tett mat i kostholdet ditt og det er vanskelig å gjøre det hvis du ikke spiser nok mat.

Mens dette dietten kan ha noen fordeler, er det viktig å være klar over sine ulemper.

Ulemper

Dyrt

Å spise på denne måten er dyr fordi du betaler for hver lille lille krukke (opp til så mye som $ 2), med mindre du forbereder alle dine pureer selv.

Genererer avfall

Spesielt hvis du bruker 14 porsjoner om dagen, vil du ha mange små glassburker eller plastbeholdere for å kaste ut eller resirkulere. Å forberede din egen baby mat hjelper med dette, selv om du kanskje må investere i egne skuffer eller beholdere.

restriktiv

Selv med det vanlige voksne måltidet, gir dette dietten ikke nok kalorier og næringsstoffer til å brenne kroppen din. Det er langt lettere å dempe din appetitt med friske fiberfibrer og grønnsaker. Plus, en tre-dagers plan hjelper deg ikke med å gjøre livsstilsendringer som fremmer bedre helse og bærekraftig vekttap.

Hvordan det sammenligner

Som andre "erstatte måltider med denne en mat" -dietten, måler ikke baby mat dietten opp til sakkyndige retningslinjer for sunt å spise for vekttap.

USDA anbefalinger

Variasjon

USDAs retningslinjer foreslår at du spiser mange forskjellige matvarer for å få alle næringsstoffene kroppen din trenger: Frukt, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter, protein og korn. Mens du kan finne baby mat laget av alle disse matvarene, er delene for små for en voksen (og du kan ikke like smaken på noe annet enn fruktene).

kalorier

To og en halv gram baby mat inneholder alt fra 20 til 100 kalorier. Selv multiplisere det med 14, og legge til et vanlig måltid, ville du slite for å få 1500 eller så kalorier USDA anbefaler å konsumere hver dag for å gå ned i vekt. Bruk denne kalkulatoren til å bestemme det beste kaloribudsjettet for deg.

Lignende dietter

Det finnes flere andre dietter som kan minne deg på babyens kosthold, fordi de lover at en enkel bytte av en eller to måltider vil hjelpe deg å miste vekt raskt.

Baby mat diett

• Varighet: Tre dager
• praktisk: Det er ganske enkelt å følge denne dietten, siden babymat er lett å finne, og du trenger ikke å administrere din egen delkontroll eller kalori telling. For best resultat, bør du gjøre det for de voksne måltidene du spiser.
• Sikkerhet: Ernæringseksperter anbefaler ikke denne spiseplanen, fordi det er vanskelig å få næringsstoffene og kaloriene kroppen din trenger på denne måten. Baby mat er best reservert for babyer.
• effektivitet: Du kan miste noen få pund, men prosessen blir ubehagelig og det er sannsynlig at du vil gjenvinne disse pundene raskt.

Spesial K Diet

• Varighet: To uker
• praktisk: På Special K-kostholdet erstatter du to daglige måltider med Special K-korn (med skummet melk) eller Special K-barer eller rister. Disse er lett tilgjengelig på dagligvarebutikker og ikke for dyrt. Som med baby mat dietten, lover denne dietten å ta gjetning ut av del og kalori kontroll.
• Sikkerhet: Kostholdet er for begrenset til å følge på lang sikt, men eksperter sier at det følger i to uker, er det ikke sannsynlig å være skadelig.
• effektivitet: Special K-dietten kan hjelpe deg med å miste så mange som fem eller seks pund i løpet av de to ukene, avhengig av hvor nøye du følger den og hva annet du spiser. Det er imidlertid en kortsiktig løsning på vekttap.

Slimfast

• Varighet: Ikke spesifisert
• praktisk: På SlimFast dietten, i stedet for baby mat eller Special K-produkter, erstatter brukerne mat med SlimFast shakes eller barer. Disse er enkle å kjøpe på dagligvarebutikker, og igjen bidrar til å forenkle del og kalori kontroll og måltid planlegging.
• Sikkerhet: SlimFast-produkter er forsterket, så de har mer næringsstoffer og fiber enn babymat. Det gjør denne dietten sikrere, selv om den er basert på behandlet mat i stedet for fullmat.
• effektivitet: Denne dietten kan vise seg vellykket, men det gir ikke en vedlikeholdsplan eller en måte å lære sunne vaner (som porsjonskontroll) på egen hånd.

Soppdiet

• Varighet: To uker
• praktisk: På denne dietten (også kalt M-Planen) erstatter brukerne bare ett måltid om dagen med en soppbasert hovedrett. Det er det; Det er ingen annen del kontroll eller kalori sporing. Noen slags sopp er ok, men de bør være forberedt med svært lite (eller nei) fett. Så sannsynligvis betyr det å lage mat hjemme.
• Sikkerhet: Denne dietten får ernæringseksperten til godkjenning, fordi sopp har mange vitaminer og mineraler, men få kalorier. Bytte dem til kjøtt er en god måte å redusere kaloriinntaket ditt.
• effektivitet: Du kan gå ned i vekt på denne dietten takket være gammeldags kalorireduksjon. Men diettens påstander om at det vil redusere fett fra visse områder av kroppen (hofter og lår) og ikke andre (bryster) er helt usanne.

Et ord fra Verywell

Baby mat kosthold er en kortsiktig diett, og uansett vekt du mister vil trolig komme tilbake når du kommer tilbake til dine vanlige matvaner. Den beste måten å oppnå og opprettholde en sunn vekt på er å spise et balansert kosthold med riktig mengde kalorier for deg.

Hvis du bestemmer deg for å prøve babyens kosthold, bør du først snakke med helsepersonell. Så, mens du er på dietten, må du lese etiketter for kaloriinnhold og næringsinnhold. Velg et utvalg av baby matvarer for å få mer frukt, grønnsaker og protein, og spis minst en-helst tobalanserte voksne måltider hver dag.

Slik følger du et lavt kalori diett