Hva er Suzanne Somers Diet?

Kjendis Suzanne Somers har utviklet flere programmer gjennom årene for å fremme anti-aldring, vekttap og velvære. Suzanne Somers diettplaner, som begynner med "Somersizing", er blant de mest populære, og Somers har skrevet et dusin bestselgende bøker (inkludert kokebøker) som beskriver kostholdsfilosofien.

Hva eksperter sier

"Suzanne Somers Diet er en lav karbohydratplan som bruker mat som kombinerer regler (visse matvarer må spises alene eller fra hverandre). Ifølge eksperter er det ingen vitenskapelig bevis for dette. Kostholdet eliminerer også mange næringsrike matvarer som nøtter og søtpoteter. "
-Chrissy Carroll, RD, MPH

Bakgrunn

Somersizing var den første diettplanen Somers presentert etter at hun ble kjent som Chrissy Snow på den populære 70-tallet sitcom "Three's Company". Følgere av Suzanne Somers Diet lærer å miste vekt via en av hennes bestselgende bøker, som "Suzanne Somers 'Eat Great, Lose Weight" og "Somersize Recipe Contest Cookbook." Somers er ikke en lege eller en ernæringsekspert. Hun er noen som fant en spiseplan som fungerer bra for henne og delte den.

Hvordan det fungerer

Somers 'bøker og diett plan er basert på mat kombinere prinsipper. Det betyr at sammenkobling av bestemte matvarer sammen for å oppnå raskere vekttap. Hun hevder at bruk av disse kombinasjonene ikke bare kan hjelpe deg med å forbrenne fett mer effektivt, men også balansere hormonene og forbedre stoffskiftet.

Ifølge Somers bør visse matvarer ikke spises sammen. Mat er delt inn i grupper som heter "Carbos" eller "Pro / Fats", og du lærer å kombinere dem, eller holde dem skilt, for vekttap. For eksempel lærer du å spise frukt av seg selv og inkludere grønnsaker, men aldri stivelsesholdige karbohydrater, når du spiser protein eller fett. Pro / fett er matvarer som kombinerer med protein og fett, og noen få karbohydrater er inkludert på en "akseptabel" liste.

Suzanne Somers Diet er en tofaseprosess. På nivå ett, er flere matvarer ("funky foods") begrenset, og matkombinasjonsreglene er også strengere. Nivå to er en vedlikeholdsfase, og noen av reglene er litt mer avslappet.

Det er ingen kalori telling og du trenger ikke å måle riktig delstørrelser for vekttap på Suzanne Somers Diet. Du spiser bare til du ikke lenger er sulten. Hun kaller denne tilstanden "komfortabelt full".

Hva å spise

Overensstemmende matvarer

grønnsaker
frukt
Helkorn
Kjøtt, fjærfe, egg og sjømat
Smør og ost

Ikke-kompatible matvarer

hvit mel
Poteter, squash og mais
Sukker
Hele melk og yoghurt
Koffein og alkohol
Tre nøtter og peanøtter

grønnsaker

De fleste grønnsaker er tillatt og oppmuntret på planen, unntatt stivelsesholdige som poteter og søte poteter. Somers antyder å spise grønnsaker med både karbohydre måltider og "pro / fett" (protein og fett) måltider.

frukt

Frukt er tillatt, men bare på egenhånd (ikke i kombinasjon med andre matvarer). Vent tre timer etter å ha spist frukt for å spise noe annet.

Helkorn

For "karbo" -mål, velg helkorn (hele hvetebrød, brun ris) over raffinerte karbohydrater, og legg ikke til noe protein eller fett. For eksempel kan du ha fettfri kremost, men ikke lav eller full fett kremost, på en hel hvete bagel. Bønner betraktes som karbohydrater på denne planen.

Kjøtt, fjærfe, egg og sjømat

Det er ingen restriksjoner på typen eller mengden av disse pro / fettmatene som forbrukes; bare ikke spis dem samtidig som du har karbohydrater. Så i stedet for en biff rør stek over ris, hopp over risen og ha biff og grønnsaker på egen hånd. For vegetarianere er soyaprodukter som tofu også i kategorien for fettstoffer.

Smør, krem og ost

Dette er også pro / fett, så de kan bare spises med andre pro / fettstoffer eller med grønnsaker. Unntaket er fettfrie versjoner.

Hvit mel

Dette raffinerte karbohydratet er ikke tillatt på Suzanne Somers Diet. Velg i stedet fullkornsmel.

Stivelsesholdige grønnsaker

Mens mange grønnsaker er ubegrenset på denne spiseplanen, er de stivelsesholdige som poteter, søte poteter, rødbeter, mais, squash og gulrøtter helt ubegrensede..

Sukker

Spesielt på nivå ett, ikke bruk noen tilsatt sukker (sukker, sirup, honning, melasse, etc.). Kunstige søtningsmidler er i orden.

Hele melk og yoghurt

Siden melk og yoghurt inneholder karbohydrater, samt protein og fett, anses disse matene for "funky" eller off-limits, fordi de kombinerer carbos og pro / fettstoffer. Ikke-fett meieriprodukter er tillatt i kategorien "karbo" (slik at de ikke blir spist med pro / fett).

Koffein og alkohol

Hold deg unna disse, minst på nivå ett av dietten. Somers sier at hvis du virkelig må drikke alkohol, velg små mengder rødvin. Koking med vin er bra.

Tre nøtter og peanøtter

Siden nøtter inneholder både protein og fett og karbohydrater, er de en no-go.

Anbefalt timing

Somers foreslår tre måltider om dagen, så vel som snacks, fordi det blir for sulten å føre til at du overtar eller spiser noe usunn eller ikke er i samsvar med dietten. Separat "karbo" og "pro / fat" måltider med minst tre timer.

Ressurser og tips

Somers har et helt bibliotek med bøker og kokebøker som forklarer hennes plan. Hun har også et nettsted der fans kan kjøpe bøkene sammen med kosttilskudd og et par matvarer, som protein shakes, balsamicoeddik og sjokoladebarer.

modifikasjoner

Vegetarere og folk som spiser et glutenfritt kosthold, kan følge Suzanne Somers diett. Hun inneholder instruksjoner for dette i hennes bøker.

Fordeler og ulemper

Pros

Fremmer hele korn og grønnsaker
Oppskrifter tilgjengelig
Kan være effektiv for vekttap

Ulemper

Kompliserte begrensninger
Ingen vitenskapelig bevis

Pros

Hele korn og Veggies

De fleste kunne bruke flere av disse to elementene på platene, og med Suzanne Somers dietten som er sannsynlig (selv om hun ikke begrenser visse grønnsaker, og tillater kunstige søtstoffer og fettfrie produkter som kan behandles).

Oppskrifter tilgjengelig

Du finner mange oppskrifter (men ikke mye i form av måltidsplaner) i Somers 'kokebøker og på hennes nettside, så vel som andre steder online der brukerne har lagt ut dem.

Vekttap er mulig

Siden Suzanne Somers-dietten skjærer ut sukker, mel og andre "funky foods", er det sannsynlig at du vil gå ned i vekt hvis du holder deg til planen. Eliminere disse elementene fra kostholdet ditt, vil hjelpe deg med å opprette et kaloriunderskudd som trengs for å gå ned i vekt.

Så noen brukere kan se suksess med denne dietten. Du bør imidlertid ta Somers 'råd med et saltkorn, siden hun er i virksomhet med å selge bøker, kosttilskudd, treningsutstyr og mye mer.

Ulemper

Kompliserte begrensninger

Denne planen kan være litt tøffere å følge enn andre lavkarbo dietter fordi du må være oppmerksom på hver mat du spiser og deretter bestemme om det kan spises alene eller om det må kombineres med en annen mat. Du lærer å bruke reglene på ditt daglige liv og vanlige matvaner, i stedet for å følge en foreskrevet diett eller måltidsplan. For noen mennesker kan dette være for mye arbeid.

Ingen vitenskapelig dokumentasjon

Det er ikke noen høy kvalitet forskning som støtter konseptet av mat kombinere. Å spise visse matvarer alene og andre matvarer i kombinasjon kan ikke gjøre noen forskjell i ditt vekttapsprogram. Hvis det virker, er det sannsynligvis eliminering av mat med kalorier som gjør jobben.

Hvordan det sammenligner

Suzanne Somers Diet deler mange kvaliteter med lav-carb-spiseplaner. Og mens noen av dens prinsipper stemmer overens med ekspertråd om ernæring, gjør andre ikke.

USDA anbefalinger

Mat grupper

USDAs MyPlate-retningslinjer foreslår at du fyller tallerkenen din med en balansert kombinasjon av korn, protein, frukt, grønnsaker og meieriprodukter. Suzanne Somers Diet begrenser noen korn og grønnsaker, men inneholder vanligvis alle matgrupper. De vil ikke bli kombinert i samme måltid.

kalorier

For vekttap foreslår USDA en daglig kaloriinntak på 1600 til 2000, avhengig av alder, kjønn, vekt og aktivitetsnivå. Somersizing inkluderer ikke kalori telling eller mat måling i det hele tatt. For noen mennesker kan ubegrenset forbruk av matvarer på kostholdet (selv de friske, som hele korn og magre proteiner) føre til vektøkning, eller til manglende evne til å gå ned i vekt. I slike tilfeller kan det hende at kaloriberegning er nødvendig for å skape et kaloriunderskudd. Dette verktøyet hjelper deg med å beregne et kalorimål som kan hjelpe deg å miste vekt.

Lignende dietter

Slik er Somersizing sammenlignet med noen andre low-carb spiseplaner du kanskje er kjent med.

Suzanne Somers Diet

Ernæring: Denne spiseplanen har noen ernæringsfordeler, som en vekt på fullkorn over raffinerte karbohydrater. Men har også noen ulemper, som forbyder visse matvarer som er helt rimelige og sunne å spise. Og ideen om at å spise visse matvarer i kombinasjon med andre, vil føre til at du får vekt, har ingen vitenskapelig støtte.
Tilgjengelighet: Alt du virkelig trenger å følge denne dietten er en kopi av en av Somers 'bøker; Spesielle ingredienser og kosttilskudd er ikke nødvendig (selv om Somers vil selge deg noen, hvis du ønsker det). Matene du vil spise er lett tilgjengelige. Kalori telling er ikke nødvendig, men du må planlegge måltider nøye for å oppnå de riktige matkombinasjonene.
effektivitet: Eksperter sier det er sannsynlig at du kan gå ned i vekt på fase en av Suzanne Somers Diet, takket være begrensningen på sukker, alkohol og raffinerte karbohydrater.

Sugar Busters Diet

Ernæring: Som navnet tilsier, på Sugar Busters dietten, vil du kutte ut sukker i alle sine mange former, sammen med raffinerte karbohydrater. Som Suzanne Somers Diet har Sugar Busters en liste over frittstående matvarer som inneholder noen næringsrike elementer, som ananas, bananer og mange rotgrønnsaker.
Tilgjengelighet: I en annen likhet med Suzanne Somers-dietten krever Sugar Busters ikke carb teller eller måler maten din. Du trenger heller ikke eksotiske ingredienser eller kosttilskudd. Det kan ta litt tid å lære hvilke matvarer som anbefales, og hvilke som ikke er, ved hjelp av boken "Sugar Busters! Cut Sugar to Trim Fat" som en guide.
effektivitet: Som andre low-carb planer, kan denne dietten være effektiv for mange mennesker - muligens på grunn av kaloribegrensning og ikke carb-kutting, men det er en rimelig plan å prøve.

South Beach

Ernæring: South Beach dietten er en lav carb og lav sukker plan (som Somersizing) som bruker glykemisk indeks for å hjelpe brukerne med å bestemme hvilke karbohydrater å konsumere (som Sugar Busters). Det har også en fasetilnærming, som også Suzanne Somers Diet. Generelt går det for en balansert blanding av karbohydrater, protein og sunne fettstoffer.
Tilgjengelighet: Mens du ikke trenger å lære å telle karbohydrater eller kalorier med South Beach, må du se porsjonsstørrelser. Enkelte matvarer er begrensede, og andre er tillatt i små mengder, avhengig av hvilken fase du er i. Det er ikke behov for spesielle ingredienser eller kosttilskudd, men det er mange ressurser å slå til for hjelp.
effektivitet: Den fasede tilnærmingen lar brukerne tilpasse denne dietten til det ser ut til å fungere best for dem, og det inkluderer en vedlikeholdsfase for å holde seg borte fra å returnere.

Dukan diett

Ernæring: På Dukan dietten, karbohydrater er ikke bra, men fett anses mye verre. Så i stedet for å erstatte karbohydrater med en blanding av protein og fett, handler denne dietten alt om protein. For å starte, bytter bruker mellom å spise "rent protein" (80 til 90 prosent kalorier fra protein) og spise protein pluss grønnsaker. Etter at de når målvekten, kan de sakte tilsette noen frukter og andre matvarer med karbohydrater. Det betyr at i hvert fall i vekttapfasen mangler dietten i mange viktige næringsstoffer.
Tilgjengelighet: Det er ikke nødvendig å telle karbohydrater og kalorier, noe som gjør dette dietten enkelt. Men det er veldig vanskelig - praktisk, fysisk og til og med psykologisk - å spise en diett som er så høy i protein.
effektivitet: Denne dietten kan føre til vekttap. Men det kan være vanskelig (og til og med usikre) å overvinne utfordringene og bivirkningene.

Et ord fra Verywell

Mange følger vekttap programmer utviklet av deres favoritt kjendiser. Denne strategien er ikke nødvendigvis dårlig hvis du beundrer den personens livsstil. Mange tv og mote personligheter til og med benytte hjelp av næringspersonell til å lage lydprogrammer.

Men bare fordi du følger dietten betyr det ikke at du vil ende opp med en kropp som ser noe ut som kjendisen som fremmer det dietten. Så velg en spiseplan som du tror du kan følge på lang sikt. Spør din helsepersonell (lege, sykepleierutøver eller registrert dietitian) for råd hvis du trenger hjelp med å finne den beste planen for deg.

Hvordan lykkes med å miste vekt med kosthold og trening