Hva er spotlight-effekten?
Spotlight-effekten er et begrep som brukes av sosialpsykologer for å referere til tendensen vi må overvurdere hvor mye andre mennesker legger merke til om oss. Med andre ord, vi har en tendens til å tro at det alltid er et søkelys på oss, som fremhever alle våre feil eller feil, for hele verden å se. For personer med sosial angst kan spotlight-effekten bli mye verre, til det punktet at det har en effekt på din evne til å jobbe eller føle deg komfortabel rundt andre mennesker.
Hva virker følelsen av spotlight-effekten?
Det er ikke uvanlig å finne deg selv flau. Men for personer med sosial angst, kan denne følelsen overemphasized. For eksempel, hvis du våkner sent og går på jobb med disheveled hår, kan du være overbevist om at alle merker og hemmelig tenker dårlig på deg. Du kan rødme eller forsøke å gjemme seg fra dine medarbeidere, overbevist om at de er medlidenhet eller mocking deg.
Det antas at spotlight-effekten kommer fra å være altfor selvbevisst og ikke å kunne sette deg i den andre personen til å innse at deres perspektiv er forskjellig fra din.
Hvordan forverrer spotlight-effekten sosial angst?
Alle mennesker, men spesielt de med sosial angst, er veldig fokuserte på seg selv, deres handlinger og deres utseende og tror at alle andre er like bevisste. Å være oppmerksom på søkelyset kan bidra til å redusere nervøsitet eller forlegenhet i sosiale situasjoner; hvis du kan komme til det punktet du skjønner at ingen virkelig er oppmerksom på deg, så vil du slutte å bekymre deg så mye om det.
Men for de med sosial angst kan det være mye vanskeligere å gjenkjenne dette faktum og overvinne angst knyttet til søkelyset. Sosial angst er mye mer enn bare nervøsitet. Det gjenspeiler forskjeller i hjernens aktivitet og reaksjoner på miljøet ditt. Med sosial angst kan du vite at dine følelser er irrasjonelle, men du kan ikke endre hvordan du føler.
Hvordan kan Spotlight-effekten behandles?
Spotlight-effekten kan være ødeleggende hvis du har sosial angst, noe som gjør hver situasjon mer fryktinduserende og skremmende. Imidlertid kan symptomer på sosial angst, inkludert spotlight-effekten, behandles med en kombinasjon av terapi og medisiner.
Kognitiv atferdsterapi med en terapeut som spesialiserer seg på sosial angst, kan hjelpe deg med å rette opp dine negative tankemønstre. Noen medisiner, for eksempel antidepressiva, kan bli foreskrevet for å hjelpe deg med å avverge følelser av frykt, hjelpeløshet og tvil. Du kan også øve øvelser som er lært i terapi for å hjelpe deg med å administrere dine daglige aktiviteter, noe som gir deg mer selvtillit og mindre følelser av forlegenhet.
Overvinne spotlight-effekten på egen hånd
En måte å jobbe med å overvinne spotlight-effekten er å teste din tro på at andre mennesker merker og evaluerer deg. For å gjøre dette er det nyttig å forstå et konsept som er identifisert gjennom forskning som kalles "illusjonen av gjennomsiktighet", som hevder at folk har en tendens til å tro at deres indre tilstand er synlig for andre når det egentlig ikke er det. Mens det kan føles som om alle vet hva du tenker på deg selv, har ingen faktisk denne evnen til å lese tankene dine.
Du kan overvinne spotlight-effekten ved å fokusere oppmerksomheten utad og legge merke til andres reaksjoner på deg. Dette vil både hjelpe deg å slutte å fokusere innad på din angst, samt legge merke til hvor lite andre mennesker faktisk tar hensyn til deg. Når du først kan se at folk virkelig er fanget opp i sine egne situasjoner, blir det lettere å forestille seg at spotlyset ikke skinner på deg og fremhever dine feil.
Forskning på spotlight-effekten
En studie fra 1999 viste at spotlight-effekten var spesifikk for sosial-evaluerende bekymringer, mens illusjonen om åpenhet var relatert til mer generell sosial angst. Dette antyder at i situasjoner der du oppfatter at du vurderes, eller hvor det er press for andre å like deg, kan spotlight-effekten være mer av en bekymring.
Et ord fra Verywell
Hvis du finner jevne mellomrom med nervøsitet eller skam, må du snakke med en terapeut eller lege for å diskutere mulige behandlingsalternativer, inkludert snakketerapi og medisinering. Med inngrep fra en utdannet profesjonell kan du bli bemyndiget til å håndtere sosial angst og lede et rikere liv.
