Abdominal massasje og forstoppelse
Forstoppelse er vanligvis definert som å ha en tarmbevegelse færre enn tre ganger per uke. I tillegg til stress kan visse livsstilsproblemer føre til forstoppelse. Disse inkluderer å spise et lite fiber diett, ikke får nok mosjon og ikke drikker nok vann. Mange opplever også forstoppelse mens de er på reise.
Forskning om massasje og forstoppelse
Selv om massasje ikke er en vanlig behandling for forstoppelse, viser noen vitenskapelig forskning at det kan bidra til å gjenopprette regelmessighet.For eksempel, en rapport publisert i Journal of Bodywork and Movement Therapies i 2011 gjennomgåtte en rekke kliniske studier med fokus på magesmassasje og bruk som behandling for kronisk forstoppelse. Resultatene viste at abdominal massasje kan gi forstoppelse lettelse delvis ved å fremme peristaltis (en rekke bølge-lignende muskel sammentrekninger som bidrar til å flytte mat gjennom fordøyelseskanalen din).
Den samme rapporten viste også at magesmassasje kan bidra til å redusere kolonstransittid, som er hvor lang tid det tar fordøyet mat å passere gjennom kolon (dvs. det siste segmentet i fordøyelseskanalen). I tillegg fastslår rapporten at abdominal massasje kan bidra til å lindre forstoppelse-relatert smerte og ubehag.
I kliniske studier har personer med forstoppelse også rapportert forbedringer i livskvaliteten etter bruk av magesmassasje. Men noen undersøkelser (inkludert en liten klinisk prøve publisert i International Journal of Nursing Studies i 2009) antyder at bruk av abdominal massasje for forstoppelse lettelse ikke sannsynligvis vil føre til en reduksjon i bruk av avføringsmidler (den vanligste behandlingen for forstoppelse).
Slik bruker du massasje for forstoppelse
Flere massasje teknikker kan være nyttig for å lindre forstoppelse og fremme tarmbevegelser. Disse utføres vanligvis mens de ligger ned.En populær teknikk innebærer å plassere håndflaten på magen og deretter lage små, sirkulære, klokvis bevegelser rundt mageknappen. Du kan også utvide disse kretsene mens du går, slik at massasjen dekker hele magen.
En annen teknikk begynner med å plassere hånden under brystbenet, og deretter skyve den ned i bukets lengde i et jevnt slag. Gjenta omgående bevegelsen med den andre hånden, og fortsett denne syklusen i flere minutter.
Når du trener selvmassasje, begynner du med lett, forsiktig trykk, og øker deretter trykket etter hvert som du går. Hvis du opplever smerte eller ømhet, er det imidlertid viktig å lyse opp og gå tilbake til et komfortabelt trykknivå.
For å høste de fulde fordelene med magesmassasje, prøv å utøve massasje to ganger om dagen, med sikte på en 20-minutters økt hver gang. Inkluderer dyp pusting i hver økt kan også hjelpe når du bruker selvmassasje for forstoppelse.
Før du gir en massasje eller et annet hjem rette et forsøk, er det alltid en god idé å diskutere det med legen din for å se om det er hensiktsmessig heller enn å prøve å behandle seg selv. Gravide kvinner, for eksempel, bør unngå enhver form for massasje på magen. Det bør også bemerkes at forstoppelse kan noen ganger signalere en underliggende helsetilstand som krever medisinsk behandling, for eksempel en underaktiv skjoldbrusk. Andre symptomer som magesmerter kan være tilstede, men noen ganger forstoppelse kan være det eneste symptomet.
Andre måter å lindre forstoppelse på
Husk at selvmassasje alene ikke er sannsynlig å behandle forstoppelse, og målet bør være å forbedre total fordøyelse for å holde tingene i gang. For å være vanlig, er det viktig å drikke minst åtte glass vann hver dag, spise rikelig med fiberrike matvarer, og trene regelmessig.Flere andre alternative behandlinger kan bidra til å bekjempe forstoppelse. Disse behandlingene inkluderer behandlinger som akupressur og biofeedback, samt naturlige rettsmidler som probiotika. Det finnes andre naturlige forstoppelse rettsmidler, men før du prøver noe, kontakt din medisinske omsorgsperson for råd.
