Håndtere forstoppelse fra IBS
Legge til kostfiber
Personer med forstoppelse (inkludert de med forstoppelse-dominerende IBS) oppfordres ofte til å legge til mer fiber i kostholdet. Men for mennesker med IBS er typen fiber veldig viktig. Det finnes to typer fiber: oppløselig og uoppløselig. Løselig fiber har flere fordeler som også kan redusere symptomer på IBS. Fiber kan bidra til å forhindre spasmer fordi det holder tykktarmen litt distended og det absorberer vann, noe som bidrar til å holde avføringen fra å være for vanskelig og vanskelig å passere. Det bør være nok fiber i kostholdet for å sikre at avføring er myk og passerer smertefritt og enkelt. Ved å bytte til en diett som er høyere i fiber, kan det øke gass og oppblåsthet, men disse symptomene bør reduseres om noen få uker ettersom kroppen blir justert. Fiber kosttilskudd er også en effektiv måte å legge fiber til dietten.Drikk nok vann
Dehydrering er et utbredt problem; mange mennesker er ikke engang klar over at de er dehydrert. Kronisk dehydrering kan føre til forstoppelse. For å holde seg hydrert, drikk vann hver dag (8 glass med 8 gram hver anbefales), og unngå koffeinholdige drikker som dehydrerer. Sipping vann sakte gjennom dagen, spesielt før, under og etter trening, er best.Ta litt øvelse
Mangel på trening er en annen hyppig bidragsyter til kronisk forstoppelse. De fleste av oss vet at trening er viktig for vår generelle helse, men det kan også være nyttig å lindre forstoppelse. US Surgeon General anbefaler minst 30 minutters trening (selv rask gange er bedre enn ingen aerob aktivitet) de fleste dager i uken for bedre generelt helse.Spare Laxatives
Alvorlig forstoppelse kan få noen mennesker til å begynne å bruke avføringsmidler. Laxatives er lett tilgjengelige i disken, men de bør brukes med forsiktighet, da de kan være svært skadelige for tykktarmen hvis de blir misbrukt. Over tid vil avføringsmidlene skade nervene i tykktarmen og forårsake at kolonet ikke klarer å bli kontrakt og passere avføring alene. Overbruk av enemas er forbundet med den samme uønskede effekten på nerver i tykktarmen. Flere matvarer betraktes som naturlige avføringsmidler (som prune juice, fiken, lakris og Rabarbra), og mens folk med diaré-dominerende IBS vil ønske å unngå dem, kan de være nyttige for personer med forstoppelse-dominerende IBS.Unngå komplikasjoner fra forstoppelse
Kronisk forstoppelse kan føre til komplikasjoner som hemorroider eller, mindre vanlig, analfissurer.hemorroider. Et hemorroide er faktisk en form for åreknuter som kan oppstå etter å ha belastet for å få en avføring. Symptomer inkluderer kløe, brennende, smerte og blødning. Blødning fra et hemorroide er vanligvis rødt, og oftere sett på toalettet enn i bollen. Alltid få rektal blødning sjekket ut av en lege, selv om du mistenker at det skyldes hemorroide.
Analfissurer. Et sprekke er en tåre eller sår i foringen av analkanalen som er den siste delen av endetarmen før anusen. Symptomer på sprekker inkluderer smertefulle tarmbevegelser, lyse røde blod i toalettet eller på toalettpapir, anal klump eller hovent hudlabel. Fissurer blir behandlet ved å redusere trykket på analkanalen ved å sørge for avføring er mykt og enkelt ubehag eller blødning. Dette er ikke veldig vanlig i IBS, men det er viktig å huske på at det kan bidra til dette problemet ved å presse på harde avføring.
Forstoppelse kan typisk løses ved å bruke metodene ovenfor. I tillegg er fiber, vann og mosjon også effektive verktøy for å forhindre utbrudd av forstoppelse.
Oppløselige kilder til fiber
- Bygg
- brun ris
- Solbær
- Tørkede bønner
- fiken
- fransk brød
- Friske erter
- Metylcellulose (Citrucel)
- Havrekli
- havregrøt
- pasta
- svisker
- Psylliumskall (Metamucil)
- Rosiner
- Ris
- Surdeigbrød
- soya
