Hvordan å forhindre gass og oppblåsthet

Overdreven gass og oppblåsthet kan være ubehagelig og pinlig. Det er normalt å sende gass flere ganger om dagen, men overdreven gass, spesielt når den er forbundet med følelse av fylde og ubehag, kan være en unødvendig forstyrrelse for deg. Mesteparten av tiden, gass og oppblåsthet er ikke forårsaket av alvorlig medisinsk tilstand, og du kan gjøre noen endringer for å redusere symptomene dine - selv om de er forårsaket av et medisinsk problem.

Hva er normalt?

Hvis du sender gass mellom 10 og 20 ganger per dag, regnes dette som helt normalt. Du er mer sannsynlig å passere gass når du skal ta en avføring, men det er også normalt å sende gass til enhver tid gjennom dagen.
Hvis du opplever ubehagelig oppblåsthet, eller hvis du oppdager at hyppige episoder av spesielt stinkende gass som forstyrrer dagen og samspillet ditt med andre, kan du få et medisinsk problem at behandlingen kan hjelpe deg. Selv om et slikt problem ikke er å klandre, vil du kanskje redusere symptomene dine, i hvert fall for tider når du er rundt andre.
Disse tipsene kan hjelpe.

Snakk med legen din

Hvis du har hyppig mageforstyrrelser, diaré, forstoppelse, gass, oppblåsthet eller burping, kan du ha et utiagnostisert gastrointestinalt problem som kan håndteres med et spesielt diett eller med medisiner, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom.
Du kan også oppleve gass og oppblåsthet hvis du har skjoldbrusk sykdom, diabetes, en infeksjon eller som en bivirkning av en medisin.

Identifiser matfølsomhet

Du kan merke at du er gassier og oppblåst etter å ha spist en bestemt type mat. En allergi, intoleranse eller følsomhet i maten kan utløse symptomer, inkludert magesmerter, smerte, kvalme, oppkast, gass, oppblåsthet og diaré.
Laktoseintoleranse, som skyldes mangel på laktase, et enzym som bryter ned laktosukker i meieriprodukter, er en svært vanlig årsak til gassoppblussning..
Prøv å se på matvarer som gjør deg glad og se om du unngår dem, reduserer problemet.

Juster kostholdet ditt

Enkelte matvarer bidrar til gassiness for nesten alle. De vanligste synderne er meieriprodukter, bønner og fiberrike grønnsaker og korn. De inneholder komponenter som ikke er fullstendig fordøyet og interagerer med tarmbakterier, med gass som biprodukt.
Mange av matvarer som ofte forårsaker gass er sunne, slik som belgfrukter, artisjokker, asparges, brokkoli, brusselspirer, blomkål, kål, sopp, løk, epler, fersken, pærer, kli, full hvete, yoghurt og ost. I ditt forsøk på å redusere gass, vær sikker på at du bytter ut matvarer du eliminerer eller reduserer med andre gode alternativer.
Endre hva du drikker
Kullsyreholdige drikker er en vanlig årsak til gass og burping. Karbondioksidet infundert i karbonerte drikker er en gass, og når det går inn i fordøyelsessystemet, må det også komme ut som en gass. Du kan føle oppblåst ettersom karbondioksidet passerer gjennom fordøyelsessystemet, eller det kan komme gass ut kort etter at du drikker som en serie burps.
Sukkerholdige fruktdrikker og drinker med høy fruktose mais sirup, som ikke anses å være spesielt næringsrike, også ofte forårsaker gass og oppblåsthet.
Endelig ødelegger alkohol leveren, endrer fordøyelsessymene og forstyrrer fordøyelsen. Dette kan føre til gass, burping, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, halsbrann og diaré.

Ta gassmedisin

Noen ganger kan medisiner bidra til å redusere gass og oppblåsthet. Det finnes en rekke over-the-counter medisiner for gass, og du kan vanligvis få litt lettelse.
Noen mennesker bruker disse medisinene når de vet at de vil være i en gassfremkallende situasjon (eller en der de spesielt ønsker å unngå å passere gass), for eksempel en sosial sammenkomst eller et profesjonelt møte.
Hvis du har en medisinsk tilstand som predisposes deg til gass og overdreven oppblåsthet, kan legen din gi deg resept for medisinering for å redusere symptomene dine..

Prøv probiotika

Noen bruker probiotika, som et pille-supplement eller et kosttilskudd, for å lindre symptomene på gass og oppblåsthet. Beviset for effektiviteten er ikke konsistent, og det kan være nyttig for noen situasjoner mer enn andre. Når det er sagt, anses de som trygge, og du kan finne dem verdt å prøve.

Slutte å røyke

Røyking påvirker muskelfunksjonen i spiserøret, magen og tarmene, forårsaker gass, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. Avslutning er viktig for alle, men det er spesielt viktig hvis en medisinsk tilstand er årsaken til gassen din.

Unngå å svelge luft

Noen mennesker legger merke til at vaner som er forbundet med å svelge for mye luft-spiser for fort, snakker mens du spiser, tyggegummi, bruker et halm og suger på harde kaker - kan øke gass og oppblåsthet.