Reduser risikoen for løpekolitt eller diaré

Ingenting kan ødelegge en god trening som frykten for å ha et badulykke, spesielt hvis du har blitt diagnostisert med en tilstand som gjør deg utsatt for slike problemer, som løpekolitt. Selv om denne tilstanden vanligvis rammer eliteutøvere som rutinemessig kjører lange avstander, kan selv vanlige folk som kjører intenst oppleve flare-ups. 

Hva er løpere' kolitt?

Kolitt er ganske enkelt betennelse i tykktarmen, og løpere opplever vanligvis tilstanden midlertidig på grunn av intensiteten i treningsøkten. Symptomer kan vare i timer, dager eller uker, og løpere er sårbare fordi løpingen krever at kroppen sender oksygenrikt blod til de store musklene, en prosess som omdirigerer dette blodet bort fra andre kroppsdeler, for eksempel mage-tarmkanalen. Dehydrering løpere erfaring og den harde bevegelsen av kroppen under trening kan også forverre GI-kanalen, noe som resulterer i kolitt. 
Symptomer på tilstanden inkluderer gurgling, kramper og løs tarmene som sikkert kan forstørre runnerens angst. Løperens diaré, som har vært knyttet til kolitt, er begrepet for gruppen diarérelaterte symptomer forårsaket av intens eller langvarig mosjon. I tillegg til tarmkramper eller løst og hyppig avføring, kan dette bestemte ubehagelige fenomenet manifestere seg gjennom fekal inkontinens og (i sjeldne tilfeller) rektal blødning. Disse symptomene kan oppstå under eller etter trening, og er vanligst når folk går i langdistanse.

Unngå kjente utløsere

Det er flere identifiserbare faktorer som påvirker tarmen din motilitet, og dermed øker frekvensen av intestinale sammentrekninger og resulterer i diaré symptomer. Dermed er de grunnleggende anbefalingene for å redusere risikoen for løpere diaré å gjøre med å unngå disse faktorene:

• Ikke spis to timer før du trener.
• Unngå koffein og varme drikker på treningsdagen.
• Unngå kjente tarmspredere og gassproducerende matvarer som starter dagen før en stor begivenhet.

Unngå andre bidragende faktorer

Forskning utført på maratonløpere har utpekt andre potensielle bidragende faktorer for løpernes diaré. Følgende ser ut til å medføre endringer i mage-tarmsystemet, endringer som øker risikoen for diaré symptomer:

• Ikke bruk aspirin eller ibuprofen. Hvis mulig, unngå disse produktene før eller under treningen.
• Hold deg hydrert. Tilstrekkelig væskeinntak er viktig for mange aspekter av helse og ytelse mens du trener, inkludert å redusere risikoen for GI-symptomer.

Nervøs diaré

Nervøs diaré er begrepet diaré symptomer som er erfarne i forkant til intens trening. Du kan være mer utsatt for nervøs diaré hvis du lider av irritabel tarmsyndrom (IBS), er laktoseintolerant, eller lider av uregelmessige tarmvaner. Her er tips for å unngå nervøs diaré:

• Unngå meieriprodukter hvis du tror at du kan være laktoseintolerant.
• Lær avspenningsøvelser for å holde systemet rolig før du trener.
• Planlegge treningsøktene dine i tider når du vet at fordøyelsessystemet ditt er roligere.