Redusere emosjonell ustabilitet med BPD

Borderline personality disorder (BPD) er ofte forbundet med følelsesmessige høyder og nedturer, impulsiv oppførsel og følsomhet. Mange med BPD opplever intens emosjonell ustabilitet, eller ekstreme svingninger mellom å føle seg bra og føler seg deprimert eller trist. Du kan legge merke til at dine følelser kan endres raskt i reaksjon på noen hendelser, for eksempel en uenighet med en venn. Ofte kan dine følelsesmessige reaksjoner være uforholdsmessige til hendelsen som utløser følelsene, for eksempel å føle deg så trist du begynner å gråte over en svært liten ulempe.

Mens noen medisiner kan bidra til å redusere din følelsesmessige ustabilitet, kan du gjøre endringer i din livsstil som kan bidra til å dramatisk påvirke dette symptomet. Å gjøre disse endringene kan redusere følelsenes frekvens og intensitet og forbedre din generelle evne til å regulere dine følelsesmessige responser.

Før du gjennomgår noen form for behandlingsplan for å takle emosjonell ustabilitet, må du snakke med terapeuten om hva som skjer for å sikre at du ikke forstyrrer din behandling. Hun kan til og med hjelpe deg med disse endringene for å hjelpe deg med å håndtere dine følelser.

Få bedre søvn

Har du noen gang lagt merke til at når du føler deg sliten, er du mer sannsynlig å bli plaget av mindre ting? En god natts søvn er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å redusere din følelsesmessige ustabilitet og redusere irritabilitet. Hvis du har problemer med å falle eller sovne, kan du gjøre noen ting for å forbedre søvnen din generelt og hjelpe deg med å komme gjennom dine dager med mindre følelsesmessig uro, for eksempel å praktisere god søvnhygiene og holde på en vanlig rutine.

Trening

Det er ingen hemmelighet at du vil føle deg bedre fysisk og mentalt når kroppen din er aktiv. Trening bekjemper ikke bare en rekke fysiske helseproblemer som er knyttet til BPD, det er også en fin måte å opprettholde et mer stabilt emosjonelt system på. Hvis du ikke har treningsprogram, kan den følgende artikkelen hjelpe deg med å komme i gang. Start små og arbeid deg opp for å få fordelene med trening uten å skade deg selv.

Kosthold

Når du føler deg dårlig, er du mer sannsynlig å la kostholdet ditt slippe: Negative følelser kan føre til at man spiser unhealthy matvarer, spiser eller spiser måltider. Du kan finne deg selv å snu til komfortmat for å hjelpe deg med å håndtere stress eller depresjon. Dessverre kan dette bli en ond syklus, fordi dårlig mat også påvirker stemningen, slik at du føler deg enda verre.

Øv god selvpleie

Den beste måten å redusere følelsesmessige oppturer og nedturer er å gjøre en forpliktelse til å ta godt vare på deg selv. Med alle kravene du står overfor, kan dette bli lettere sagt enn gjort. Men tiden du bruker på et selvbeherskelsesprogram, vil lønne seg hvis du kan forbedre ditt følelsesmessige velvære. Fra å ta deg tid til å slappe av, meditere eller skjemme deg bort, kan selvhjelp hjelpe deg med å håndtere symptomene dine.

Mens disse tipsene kan hjelpe din følelsesmessige ustabilitet, må du sørge for at du også snakker med en helsepersonell. I noen tilfeller er disse handlingene ikke nok til å hjelpe, og du kan trenge terapi eller medisinering for å håndtere symptomene dine.