Hvordan de med spiseforstyrrelser kan forberede seg på økt eksponering

Forventningen av sommeren og det varmere været kan ofte øke kroppsbilledets bekymringer blant de som er i utvinning fra en spiseforstyrrelse. Fokus på badedrakt, skimpier klær og slanking for å få "badedrakt klar" kan være vanskelig å håndtere for personer av enhver størrelse og kan forverre negativ kroppsbilde og spiseforstyrrelser.

For mange med eller gjenopprette fra spiseforstyrrelser, er det mer skummelt og noe å unngå å ha på seg flere avslørende klær som shorts, ermeløs topper og badedrakter. Unngåelse er et vanlig svar på angst. Det kan være adaptivt når du unngår noe virkelig farlig.

Men når det du unngår er bare ubehagelig og ikke veldig farlig, oppveier kostnaden for unngåelse noen fordel. Tenk på at du vil sannsynligvis trekke mer oppmerksomhet til deg selv i en hoody på en 90-graders dag enn du vil hvis du bruker klær som passer inn i det som alle andre har på deg mens du nyter litt sol.

En vanlig feil blant de som har eller gjenoppretter fra spiseforstyrrelser, vil ha angst til å avta før de går inn i en viss oppførsel - i dette tilfellet har de kortere klær. Den eneste måten å komme over angst på er imidlertid å møte den. Det er bedre å engasjere seg i aktiviteter nå enn å vente på en perfekt mulighet som aldri kan presentere seg. Og da har du gått glipp av sommeraktiviteter tilbyr muligheten til glede, sosialisering, bevegelse og vitamin D!

Folk bruker år i livet for å unngå aktiviteter fordi de er selvbevisste og ubehagelige i sine kropper. Og de betaler ofte prisen på unngåelse i økt angst, redusert selvtillit og depresjon.

Forbereder deg selv

Eksponering, den bevisste situasjonen for fryktede situasjoner, er en viktig del av kognitiv atferdsterapi og nøkkelen til vellykket behandling av angst og lignende problemer. Dette kan brukes på sommerklær og aktiviteter som følger:

Lag en liste over sommerrelaterte situasjoner som du unngår eller frykter - og vil sannsynligvis oppstå som iført shorts eller sleeveless topper, går til stranden / bassenget i badedrakt, eller spiller tennis. Rangordre dem fra minst til mest skummelt.
Overvei foreløpige skritt i disse situasjonene. Hvis du har på deg shorts, er det en generell frykt, tenk på det i forskjellige scenarier - ha på deg shorts i leiligheten din, til matbutikken, til et arrangement med venner. Bryt ned hver situasjon videre i forskjellige innstillinger og rangordre dem. Dette kalles fullstendig rangering av eksponeringshierarkiet.
Når dette arbeidet er gjort, kjøp for klær som lar deg overvinne ditt eksponeringshierarki. Disse klærne bør være passende for sommeraktiviteter. Viktigst av alt bør de passe nå, selv om du er fornøyd med din nåværende størrelse og form.
Klatre og fullfør eksponeringshierarkiet ved å praktisere klærne i mindre truende innstillinger - vanligvis hjemme - og så gradvis mer skummelt, offentlige innstillinger. For eksempel, shorts i leiligheten, og deretter ute i nabolaget; et badedrakt i huset, deretter bassenget på en mindre overfylt hverdag, deretter bassenget på en overfylt helg.

Følg fremdriften din. Legg merke til nødnivået ditt før, under og etter eksponeringsaktivitetene. Mange bruker en skala fra 0-10 for å vurdere deres nød.

Det er normalt å føle seg ubehagelig som du gjør eksponeringsoppgavene; husk at de er ment å øke din angst. Over tid og gjentatte eksponeringer bør du merke en gradvis nedgang i angst. Du trenger mange til å øve hvert trinn på hierarkiet flere ganger. Når du oppdager en nedgang i angst, beveger du et steg opp stigen.

Sommeren lover lengre dager, varmere vær, fritid og moro. Det er unødvendig å kvele kroppsbevissthet i feiringen av disse glederne. Med praksis og forberedelse vil du kunne nyte en rekke morsomme aktiviteter og overvinne kroppsbildeangrepene dine. Som alltid, hvis din individuelle bruk av strategiene over tid ikke gir deg lettelse, ikke nøl med å søke hjelp fra en profesjonell.